Plank challenge di Anna Tsukur: migliora il tuo corpo in 10 minuti al giorno!

Revisione del programma Plank challenge preparato in base alle numerose richieste dei nostri affezionati lettori. Ciò significa che la formazione Anna Tsukur si è già affermata e ha imparato ad amare una cerchia più ampia di persone coinvolte.

Anna Tsukur - l'allenatore di Kiev, che sta sviluppando programmi efficaci per la perdita di peso e il tono del corpo. Mantiene il suo canale video su youtube che conta già oltre 30mila iscritti. Nei loro programmi Anna non utilizza attrezzature extra, tutto l'allenamento è con il peso del proprio corpo e può essere svolto a casa.

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Plank challenge di Anna Tsukur per 7 settimane

Il plank è uno degli esercizi più efficaci con il peso del proprio corpo, che impiega il maggior numero di muscoli. Particolarmente efficace lavorerai i muscoli addominali e la corteccia, spalle, braccia, schiena e glutei. Inoltre, la tavola rafforza i muscoli di stabilizzazione che supportano la colonna vertebrale. Le rifiniture regolari riducono il rischio di lesioni e migliorano la postura.

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Anna Tsukur offre 7 brevi allenamenti di 8 minuti ciascuno, basati su assi: tavola sui gomiti, tavola sulle mani, tavola laterale e loro varie modifiche. Una lezione dura una settimana. Gli allenamenti sono molto semplici nella struttura: troverai 3 o 4 esercizi che si ripetono 3 o 4 giri (a seconda del video). Gli esercizi durano 30 secondi, quindi 10 secondi di riposo e passaggio all'esercizio successivo.

La sfida Plank di Anna Tsukur ha una serie di vantaggi:

  • Progredendo in complessità di settimana in settimana.
  • Le lezioni durano solo 8 minuti.
  • Esercizi accessibili e comprensibili, ma di altissima qualità ed efficaci.
  • Puoi eseguire questi esercizi senza il video, abbastanza per avere un timer.
  • Formato di allenamento molto semplice.
  • Un coach positivo e motivante.
  • Il programma in russo!

Quindi, troverai un allenamento di 7 settimane per 8 minuti, che devi affrontare quotidianamente. Puoi allenarti in qualsiasi momento della giornata. Idealmente, per eseguire un video della sfida dopo l'allenamento principale, saranno una grande conclusione della tua lezione di fitness. Ma se non fai altre attività fisiche, puoi portare questi video come un programma autonomo.

Meno formazione Anna Tsukur è visuale piuttosto debole e video di bassa qualità. Ma l'efficacia della formazione non è influenzata.

Video di Anna Tsukur: Plank challenge

Plank challenge settimana 1

esercizi: tracolla a mano, doppio tocco ginocchio al gomito opposto in una tavola, sollevare i glutei per plank sui gomiti.

Anna Tsukur. Plank Challenge, domenica 1.

Plank challenge settimana 2

Esercizio: ruotare il corpo lateralmente con l'alzata della mano nel cinturino, la rotazione della cassa lateralmente deviando i piedi nel cinturino, ruotare i glutei in plank sui gomiti.

Plank challenge settimana 3

esercizi: battere due volte il ginocchio con il gomito nella cinghia dallo scalatore esterno (fare un passo avanti con il piede verso il palmo), sollevando le gambe nella cinghia sui gomiti.

Plank challenge settimana 4

esercizi: gamba sollevata in tavola sui gomiti, la rotazione del corpo lateralmente con l'abduzione della gamba esterna in plancia (esercizio eseguito su entrambi i lati).

Plank challenge settimana 5

Esercizio: toccare il ginocchio entrambi i gomiti nella fascia, abdurre i piedi di lato nella fascia sui gomiti, camminare in avanti nella fascia, colpire le mani in avanti nella fascia sui gomiti.

Plank challenge settimana 6

Esercizio: trasformati nella tavola laterale e tocca i piedi, solleva i fianchi nella tavola laterale, tocca la tavola laterale del ginocchio contro il gomito sui gomiti.

Plank challenge settimana 7

Esercizio: le natiche toccano il pavimento con le gambe incrociate, tavola statica sui gomiti con una gamba sollevata (esercizi eseguiti su entrambi i lati).

Plank challenge settimana 8

Più di recente, Anna Tsukur ha rilasciato un nuovo 8 minuti, quindi ora la sfida è possibile eseguire 8 settimane.

Esercizio: tirando il ginocchio alternativamente al gomito e alla spalla nella cinghia, le gambe in abduzione all'indietro e di lato nella cinghia ai gomiti, tirando Shin per il braccio nella cinghia.

Forse all'inizio non sarai in grado di sopportare l'attività dall'inizio alla fine. Niente di terribile ogni giorno progredirai e vedrai crescere la forza e la resistenza. Entro la fine della settimana, prima di passare a un nuovo livello, sarai sicuramente in grado di eseguire facilmente tutti gli 8 minuti.

È possibile perdere peso con una sfida Plank di Anna Tsukur? Eseguendo regolarmente questi esercizi, stringi i muscoli, migliora il tono del corpo, aumenta la forza e la resistenza. Ma per dimagrire e liberarsi dell'eccesso di peso è importante mangiare bene durante il giorno, cioè per osservare il deficit calorico giornaliero totale.

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Inizia sempre l'esercizio con un riscaldamento e termina con un intoppo. Opzioni di Anna Tsukur:

Prova il programma dei cinturini di Anna Tsukur - solo 10 minuti al giorno per il tuo corpo snello, forte e tonico. Anna è anche attivamente pagina su facebook, dove periodicamente conducono interessanti sfide per la perdita di peso. Segui i suoi aggiornamenti sui social network.

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