Un allenamento adeguato non inizia con un riscaldamento, ma con una porzione di cibo delizioso e salutare. Se riempi il corpo di conoscenza, i risultati sportivi saranno doppiamente piacevoli. Come mangiare correttamente durante l'allenamento shock? Quali prodotti ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati più velocemente? Come fare una dieta efficace? Gli esperti del marchio di nutrizione sana "Semushka" raccontano questo e molte altre cose.
Cestino del cibo dell'atleta
Per gli atleti, non esiste elemento più importante delle proteine. Dopotutto, è un materiale da costruzione indispensabile per i muscoli. Con un allenamento regolare, si consiglia di calcolare la norma giornaliera in base a 2-2. 5 g di proteine per 1 kg di peso. È facile eseguire i calcoli necessari utilizzando le tabelle delle calorie dei prodotti o le applicazioni di fitness per smartphone. È auspicabile che le proteine siano presenti in tutti i pasti principali, mentre sono di diversa origine: animale, vegetale e casearia. Ciò significa che avrai bisogno di un set classico, che includa carne, pesce, uova, legumi, cereali, noci e latticini fermentati.
La principale fonte di energia sono i carboidrati. Solo un tipo di allenamento è adatto ai praticanti: carboidrati lenti o complessi. Saturano il corpo di energia a lunga durata e mantengono tonica la massa muscolare. Ecco perché dovresti appoggiarti a tutti i tipi di cereali, riso integrale, pane di segale, pasta di grano duro, verdure, erbe aromatiche. Ma i carboidrati veloci, rappresentati principalmente da dolci e pasticcini, vanno dimenticati una volta per tutte. L'unica eccezione può essere fatta per frutti e bacche non troppo dolci.
È un grave errore escludere completamente i grassi dalla dieta sportiva. Dopotutto, questa è un'altra importante fonte di energia, anche per allenamenti produttivi. È solo necessario avvicinarsi correttamente alla loro scelta e concentrarsi sugli acidi grassi insaturi. Pertanto, il menu dovrebbe spesso includere pesce di mare, frutti di mare, legumi, cereali, verdure verdi, avocado, noci e semi. L'olio di oliva, di lino, di sesamo e di soia sono particolarmente ricchi di grassi preziosi.
Vitamine, micro e macronutrienti svolgono il ruolo di catalizzatori che attivano vari processi nel corpo. La vitamina A aiuta a riprodurre nuove cellule. Le vitamine del gruppo B sono coinvolte nel metabolismo e nei processi di emopoiesi. La vitamina C migliora le condizioni delle ossa e del tessuto connettivo. La vitamina E stimola il sistema cardiovascolare e nervoso, nonché la produzione di ormoni chiave. Dove trovare tutta questa varietà, ovviamente, da verdure fresche, frutta e bacche. Anche sulle loro controparti essiccate e essiccate, non dimenticare.
C'è da allenarsi
Un altro errore comune fatto da molti principianti è quello di allenarsi a stomaco vuoto. È necessario mangiare un'ora o due prima dell'allenamento. La cosa principale è non mangiare troppo e scegliere cibi con un alto contenuto di proteine e fibre. È meglio non consumare affatto grassi. Filetto di tacchino o di pollo con riso integrale, insalata con verdure fresche, fagioli e tonno, un panino di pane integrale con una fetta di formaggio magro e un'insalata di foglie sono solo alcune opzioni accettabili.
Se non c'è abbastanza tempo per un pasto completo, puoi organizzare uno spuntino energetico leggero. Una banana, una barretta di cereali o della frutta secca sono ideali per questo scopo. Tutto ciò di cui il corpo ha bisogno prima di una buona scossa fisica è nella frutta secca "Semushka". È una ricca fonte di vitamine A, B, C, E, K, PP, oltre a sodio, potassio, magnesio, fosforo, zinco, ferro, selenio, rame. La frutta secca satura il corpo di energia e tonifica tutti i sistemi. Allo stesso tempo, non creano una sensazione di pesantezza allo stomaco, vengono assorbiti rapidamente e senza problemi.
Scegli i frutti tradizionali della linea "Semushka": albicocche secche, datteri reali, prugne nere o fichi. Sono realizzati con frutti naturali grandi e di alta qualità secondo la tecnologia classica, quindi hanno mantenuto l'aroma originale e il gusto ricco e brillante. Quindi un atteggiamento positivo prima dell'allenamento è garantito. Limitati a una porzione moderata di 30-40 g di frutta secca poco prima delle lezioni. Grazie alla comoda confezione, puoi portarli con te e fare uno spuntino mentre vai in palestra.
Dopo il nastro di finitura
Gli atleti professionisti sanno quanto sia importante consolidare il risultato ottenuto durante l'allenamento subito dopo il suo completamento. Il fatto è che proprio in questo momento, per circa un'ora, il metabolismo accelera. È importante non perdere questo momento e dare al corpo quei nutrienti che aiuteranno a stimolare ulteriormente il tessuto muscolare e con la pratica regolare rendere la figura più in forma e snella.
Parliamo prima di tutto di proteine, non necessariamente animali. Le noci di "Semushka" sono esattamente ciò di cui hai bisogno.
Le proteine vegetali in esse contenute nutrono attivamente i muscoli e aiutano a recuperare più velocemente dopo l'esercizio. Essendo potenti antiossidanti, le noci combattono i radicali liberi che distruggono le cellule del corpo. Inoltre, contribuiscono attivamente alla formazione di nuove cellule. E stabiliscono anche il metabolismo dei grassi, alleviano delicatamente i processi infiammatori nei tessuti, migliorano la circolazione sanguigna, hanno un effetto benefico sul cuore e sul sistema nervoso.
Le mandorle occupano il primo posto nella classifica delle noci più sportive. Puoi rinfrescarti con una manciata di mandorle essiccate subito dopo l'allenamento, oppure puoi preparare un frullato ricostituente con la sua partecipazione. Macinare 30 g di mandorle "Semushka" in una mollica, mescolare con una banana a fette e una manciata di spinaci. Versare tutti i 200 ml di latte di mandorle e frullare in una massa omogenea. Questo frullato è ricco di acidi organici e antiossidanti, necessari a un corpo stanco subito dopo un intenso allenamento.
Nella nutrizione sportiva amatoriale, puoi fare a meno di difficoltà gravose. La cosa principale è regolare leggermente la dieta quotidiana e includere i cibi giusti. La frutta secca e le noci "Semushka" appartengono senza dubbio a loro. Contengono una combinazione unica di preziose sostanze nutritive in grandi quantità, che sono vitali per il corpo con uno sforzo fisico regolare. Goditi il gusto naturale di noci selezionate e frutta secca nella loro forma pura, aggiungi ai tuoi piatti fitness preferiti, allenati con beneficio e piacere.