l'Ascesa dei glutei con un bilanciere

Sollevare i glutei con l'asta - esercizi tecnici:

1. Seduto sul pavimento. Posiziona le gambe sotto il collo delle aste con il peso necessario. Per ridurre il disagio durante l'esercizio utilizzare il collo di grande diametro o un cuscinetto sotto il collo. Assicurati che il grifone sia al centro delle cosce. Giacere sul pavimento. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Sollevare i fianchi con un bilanciere verticalmente verso l'alto, appoggiandosi a terra con i piedi. Il peso del corpo è sostenuto dai piedi e dalla parte superiore della schiena che rimangono a terra.
3. Alza i glutei il più in alto possibile, quindi torna alla posizione di partenza.