Come controllare l'appetito in modo pacifico

Crea il tuo programma nutrizionale Mangia i cibi giusti e poi puoi gestire l'appetito e il peso. Invece di cibi ipercalorici e cibi ricchi di acqua, scegli frutta e verdura a basso contenuto calorico. Includi cereali integrali ricchi di fibre nella tua dieta: farina d'avena, cereali, pasta e pane. La fibra, o più specificamente, la fibra insolubile, ti fa sentire più pieno perché il corpo impiega più tempo a digerirlo. E se non c'è sensazione di fame, allora perché mangiare?

Non saltare i pasti

Il risultato della fame è l'eccesso di cibo. La nutrizionista Sarah Raiba raccomanda che ogni pasto includa alimenti ricchi di proteine, grassi e carboidrati. Sarah suggerisce di non consumare i pasti, ma di mangiare in piccole porzioni 4-6 volte al giorno: dividere ogni piatto cotto in 2 porzioni e mangiarlo in 2 corse con una differenza di 2 ore. Inoltre, consiglia di mangiare lentamente, senza correre da nessuna parte, e di cercare di non restare mai senza cibo per più di 3 ore. Ottenere abbastanza sonno Il sonno e i livelli ormonali influenzano l'appetito. Il livello dell'ormone grelina, che segnala la fame, e la leptina, che indica una sensazione di sazietà, dipendono dalla qualità e dalla quantità del sonno. Se non dormi abbastanza, i livelli di grelina aumentano e i livelli di leptina diminuiscono, muori di fame e brami cibi grassi. Per non essere una vittima, gli scienziati raccomandano di dormire 7-9 ore ogni notte. Bere più acqua L'acqua è ottima per controllare l'appetito e il peso perché sazia e non contiene calorie. Bere 2 bicchieri d'acqua prima dei pasti per frenare l'appetito. A volte, quando il corpo è disidratato, vengono inviati falsi segnali al cervello. Quando pensi di avere fame, invece di affrettarti a mangiare, bevi un po' d'acqua e aspetta 10 minuti. Forse era un falso allarme. Il tè verde sopprime anche l'appetito. Contiene catechina, che stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e attenua la sensazione di fame. Fonte: healthyliving.azcentral.com Traduzione: Lakshmi

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