l'ascesa del bar al petto (con stand)

Bilancieri di sollevamento per Boobs (con supporti) - esercizi tecnici:

1. Impostare la barra sul supporto all'altezza desiderata. Testa collo medio grip. Abbassare i fianchi, spostando il peso del corpo sui piedi. Schiena dritta, testa sollevata. Petto in avanti, spalle sopra la tastiera. Questa sarà la tua posizione iniziale.
2. Inizia a sollevare i bilancieri mentre raddrizzi le ginocchia. Piegare la schiena nella parte bassa della schiena, le braccia rimangono dritte. Controlla il movimento dell'asta. Quando l'asta viene sollevata all'altezza delle ginocchia, inizia la seconda fase della salita.
3. Gambe completamente estese, ulteriore asta di sollevamento portata dall'estensione del tronco. Quando un grifone raggiunge metà coscia, il lavoro includeva gli estensori delle gambe. Muovi le ginocchia sotto la tastiera, spostando il bacino in avanti. Mentre si sforzano le cosce, i polpacci, si raddrizzano di nuovo le ginocchia. Alla fine del movimento il busto deve essere completamente disteso e leggermente inclinato all'indietro, le braccia ancora tese, come alla fine della prima fase della salita.
4. Quando il corpo è completamente raddrizzato e l'asta è a livello dell'addome, esegue un salto durante il quale le braccia piegate, i gomiti spinti in avanti, il petto viene portato sotto l'asta, le spalle cadono. Mitigando l'accelerazione della canna, ti accovacci. L'asta poggia sulle spalle appiattite, il collo leggermente per il collo, le braccia, le mani rilassate.
5. Ritorna alla posizione di partenza.