Squat con manubri usando la panca

Squat con manubri usando l'esercizio dell'attrezzatura da banco:

1. Metti una panca orizzontale dietro di lui. Diventa giusto, tenendo in ogni mano un manubrio. Palme rivolte all'interno.
2. Piedi alla larghezza delle spalle, dita leggermente in fuori. Tieni la testa sollevata durante l'intero esercizio. La schiena è dritta. Questa sarà la tua posizione iniziale.
3. Durante l'inspirazione, inizia lentamente ad accovacciarti, piegando le ginocchia e riportando il bacino indietro. Tieni la schiena. Continua a muoverti verso il basso finché i glutei non toccano la panca. Suggerimento: con un corretto esercizio, le ginocchia dovrebbero creare una linea retta immaginaria con i piedi e le dita dei piedi da disporre perpendicolarmente alla linea del corpo.
4. Durante l'espirazione, seguire la risalita, raddrizzando le gambe, partendo dal pavimento, tornando alla posizione originale.
5. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Nota: assicurati che la schiena sia inarcata nella parte bassa della schiena durante l'intero esercizio, altrimenti potresti ferirti. Se hai dubbi sul peso scelto, è meglio prendere meno che più peso. Può usare cinghie per polsi.

Varianti: puoi eseguire questo esercizio anche utilizzando un blocchetto posto sotto i talloni. Ciò rende possibile eseguire correttamente l'esercizio principianti o persone con mancanza di flessibilità.

Puoi anche usare l'asta.