Digestione difficile? Stipsi? Pancia gonfia la sera? Ecc. Tanti motivi per avere delle curve nella pancia. Molto spesso sono legati ad un consumo eccessivo di prodotti dolci e grassi. Ma a volte, anche con una dieta equilibrata, puoi avere un piccolo contenitore. “In effetti, ciò potrebbe essere dovuto a un intestino irritabile che causa difficoltà di digestione e provoca gonfiore”, spiega la dott.ssa Laurence Benedetti, micronutrizionista*.
Consulenza mirata per una figura a clessidra.
Si consiglia quindi di mangiare lentamente, di non bere troppa acqua durante i pasti. Ed evita le bibite gassate, le verdure crude e la frutta. "Un'altra causa di una pancia troppo rotonda: problemi di insulino-resistenza", aggiunge. Se il tuo corpo ha difficoltà a regolare glicemia (il livello di zuccheri nel sangue), gli zuccheri non sono ben assimilati e si trasformano in grassi. Spesso si trova nella pancia. »In questo caso, limitare il consumo di prodotti zuccherati. Prediligere cibi a basso indice glicemico (cereali integrali, legumi) che evitino di aumentare la glicemia. Pratica anche un'attività sportiva per bruciare gli zuccheri ed evitare che si trasformino in grasso e cellulite.
Con la ritenzione di liquidi, potresti anche avere la pancia gonfia. Bevi abbastanza acqua (fuori dai pasti) e muoviti. Stesso consiglio in caso di stitichezza che provoca gonfiore. E inoltre, per facilitare il transito, optate per cibi ricchi di fibre (verdure, cereali integrali, ecc.).
Infine, in base alle tue esigenze, attingi dalla lista degli alimenti “pancia piatta”.
Quali cibi mangiare per avere la pancia piatta?
ZUCCHINE
Povere di calorie, le zucchine sono anche un diuretico. Ideale per un effetto detox che ti aiuterà a cancellare le antiestetiche curve di pancia, ma anche fianchi, gambe… Contiene anche molte fibre, sufficienti per aumentare il transito e limitare la stitichezza. Deliziose crude o cotte, le zucchine portano il sole nei tuoi piatti.
PAPAIA
Come l'ananas, la papaia aiuta a digerire meglio le proteine. E quindi ridurre il gonfiore. Ma non è non solo, questo frutto esotico è ricco di vitamina C per l'energia e vitamina B9 per una sana funzione cerebrale. Se il più delle volte viene consumata cruda, la papaya è deliziosa anche in versione salata, cotta al gratin o farcito con granchio o gamberi. Per testare per mettere l'esotismo nei tuoi menu.
RAVANELLO NERO
Il ravanello nero migliora il funzionamento della cistifellea che svolge un ruolo importante nella digestione e nell'eliminazione dei grassi.
CANNELLA
Questa spezia se profumato è noto per regolare la glicemia. Infatti, la cannella consente diminuire il tasso di zuccheri nel sangue e per impedirglielo trasformarsi in grassi. Inoltre, aiuta a limitare le voglie di spuntini. Spesso aggiunto con le macedonie, insaporisce delicatamente anche le carote grattugiate e piatti di carne, come tagine o couscous.
CARCIOFO
Il carciofo agisce su tutte le fasi dell'eliminazione dei grassi stimolando il fegato e la cistifellea. Risultato: vengono immagazzinati di meno. Questo ortaggio si consuma crudo, finemente grattugiato o cotto. Ma è meglio evitarlo in caso di colon irritabile perché può essere difficile da digerire.
ANANAS
È un grande alleato per una vita sottile. Ma, a differenza che è spesso ha detto che non li brucia grassi. D'altro canto, l'ananas facilita digestione delle proteine, che può ridurre il gonfiore e sensazioni di stomaco gonfio. Per ottenere il massimo dell'effetto, è interessante mangiarlo per dessert, dopo un piatto a base di carne o pesce. Oppure per associarlo a ricette dolci e salate (carne di maiale con ananas, gamberi saltati…). Inoltre ha proprietà drenanti. Utile in caso di ritenzione idrica.
GINGER
Questa spezia saporita stimola il funzionamento del fegato e dell'intestino. Questo limita la formazione di gas e gonfiore. Lo zenzero è anche un antiossidante, antinfiammatorio e aiuta a calmare la nausea. Da utilizzare appena grattugiato o essiccato nella forma polvere per insaporire i piatti. Indispensabile in cucina!
SEMI DI LINO
Ricchi di fibre, i semi di lino migliorano il transito e si riducono problemi di stitichezza. Sono anche una buona spinta per fermare i grandi appetiti e limitare le voglie di spuntini tra i pasti. Da spolverare in insalate, gratin, yogurt…
FINOCCHIO
Con il suo sapore leggermente di anice, il finocchio ravviva i vostri antipasti e piatti. Aiuta la digestione, che è una buona soluzione per ridurre il gonfiore. Inoltre, la sua azione antispasmodica allevia il dolore intestinale. Ed è un diuretico. Cosa combattere la ritenzione idrica e sgonfiare!
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