il Push and press di una barra in piedi

Spingere e premere una barra in piedi - la tecnica dell'esercizio:

Fase di recupero:

1. Piega leggermente anche e ginocchia, mantieni il corpo dritto.
2. Un brusco sobbalzo dovuto al raddrizzamento delle ginocchia.
3. Tieni il corpo dritto.
4. In quel momento, quando le gambe sono raddrizzate, esegui la distensione su panca.
5. È importante capire che il 50% della forza di sollevamento rappresenta la forza delle gambe.

Fase di discesa della canna:

1. Inizia ad abbassare il bilanciere sulle spalle.
2. Rilassa anche e ginocchia e siediti un po ', per smorzare la caduta di un peso sulle spalle.
3. Raddrizza anche e ginocchia e ripeti la fase di recupero della canna.

Respirazione:

1. Espira durante il sollevamento.
2. Inspira durante la discesa.