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Probabilmente tutti hanno sentito parlare della dieta del Cremlino. È così popolare che è stata menzionata più di una volta anche in famosi programmi TV. Ad esempio, il guardiamarina Shmatko nella serie "Soldati" ha perso peso con questa particolare dieta. È stata scelta dagli sceneggiatori anche per la madre della "Bella Tata". L'eroina di Lyudmila Gurchenko nella serie "Attenzione, Zadov" ha scelto lo stesso metodo per perdere peso. E il pioniere della dieta del Cremlino è stato il giornalista di Komsomolskaya Pravda Yevgeny Chernykh – è stato con la sua mano leggera che è andata alle persone dalle pagine del giornale. Fu lui a scrivere il primo libro su di lei.
Successivamente sono state pubblicate molte pubblicazioni sulla dieta del Cremlino, ma, purtroppo, nella ricerca del profitto, gli autori non si sono presi la briga di controllare le informazioni e spesso lì puoi trovare non solo consigli inutili, ma anche dannosi per la salute. Pertanto, se vuoi saperne di più, fai riferimento alla fonte originale, ai libri di Evgeny Chernykh.
Allora perché la dieta del Cremlino è interessante? Secondo i nutrizionisti, per molti il sistema di assegnazione dei punti in base al contenuto di carboidrati dei diversi alimenti è più semplice del conteggio delle calorie e del bilanciamento di grassi, proteine e carboidrati. Il menu della settimana è progettato per la perdita di peso e ti aiuterà a capire il sistema a punti.
I pro della dieta del Cremlino
La dieta del Cremlino è simile alla dieta cheto in quanto la quantità di carboidrati nella dieta è ridotta il più possibile. L'esclusione dei carboidrati dalla dieta non consente all'organismo di utilizzarli come energia principale, quindi deve utilizzare le risorse interne e bruciare i grassi.
La dieta del Cremlino si distingue per un sistema di punteggio, non per le calorie, che è più facile per molti. A seconda del contenuto di carboidrati nel prodotto, gli viene assegnato un punto. Un grammo di carboidrati equivale a 1 punto. È stata creata una tabella speciale del contenuto di carboidrati dei prodotti per la dieta del Cremlino.
Contro della dieta del Cremlino
Durante la dieta cheto, che è molto più severa, i carboidrati vengono completamente eliminati e inizia il processo di chetosi, quando il corpo impara a vivere esclusivamente dei suoi grassi, avendo perso il suo consueto prodotto energetico sotto forma di carboidrati. Lo svantaggio della dieta del Cremlino è che il processo di chetosi è inibito e non si avvia, poiché i carboidrati vengono costantemente aggiunti alla dieta. Di conseguenza, il corpo ha bisogno di carboidrati e non ha imparato a farne a meno. Per questo motivo sono possibili interruzioni della farina, perdita di forza, irritabilità.
A causa della mancanza del divieto di carne grassa, è facile superare il normale apporto calorico, quindi il peso non andrà ancora via, perché il numero di cibi "consentiti" sarà proibitivo.
Sono esclusi dalla dieta verdure dolci, amidacee, amidacee, zucchero, riso. L'obiettivo principale è la carne, il pesce, le uova e il formaggio, nonché le verdure a basso contenuto di carboidrati e possono essere mangiate con poche o nessuna restrizione. Durante questa dieta, l'alcol non è proibito, ma solo forte e non zuccherato, poiché ci sono molti carboidrati nei vini e in altre cose. Tuttavia, in tutto è necessario conoscere la misura.
Giorno 1
Colazione: pesce bollito (0 b), uovo sodo (1 b), caffè senza zucchero (0 b)
Pranzo: pepe ripieno di carne macinata (10 b), tè
Spuntino: gamberi bolliti (0 b)
Cena: un bicchiere di kefir (1 b)
Giorno 2
Colazione: un bicchiere di latte (4 b), ricotta (1 b)
Pranzo: brodo con pollo e uovo sodo (1 b), insalata di cetrioli e cavolo cinese (4 b)
Spuntino pomeridiano: una ciotola di lamponi (7 b)
Cena: un pezzo di maiale al forno (Z b)
Giorno 3
Colazione: frittata di 2 uova di gallina (6 b)
Pranzo: pesce aperto (0 b), zucchine in umido (con b)
Spuntino: mela (10 b)
Cena: ricotta (1 b)
Giorno 4
Colazione: ricotta, può essere condita con panna acida (4 b), salsiccia (0 b), caffè senza zucchero (0 b)
Pranzo: fegato di manzo (1 b), insalata di cetrioli e cavolo cinese (4 b)
Spuntino: mela verde (5 b)
Cena: carne al forno con peperoni e pomodori (9 b)
Giorno 5
Colazione: uovo sodo, 2 pz. (2 b), formaggio a pasta dura, 20 gr. (1b)
Pranzo: zuppa di funghi (14 b), insalata di cetrioli e pomodori (4 b)
Spuntino pomeridiano: succo di pomodoro, 200 ml. (4b)
Cena: zucca estrusa, 100 mo. (pag. 6)
Giorno 6
Colazione: frittata di due uova (6 b), tè senza zucchero (0 b)
Pranzo: pesce fritto (0 b), insalata di cavolo al burro (5 b)
Spuntino: mela (10 b)
Cena: bistecca di manzo 200 gr (0 b), 1 pomodoro ciliegino (2 b), tè
Giorno 7
Colazione: uovo sodo, 2 pz. (2 b), formaggio a pasta dura, 20 gr. (1b)
Pranzo: brodo con pollo e uovo sodo (1 b), zucchine (4 b), tè (0 b)
Spuntino: insalata di alghe con burro (4 b)
Cena: maiale in umido con pomodori 200 gr (7 b), tè
I risultati
Come con la maggior parte delle diete, maggiore è l'eccesso di peso iniziale di una persona, migliore sarà il risultato che otterrà alla fine. È possibile perdere peso fino a 8 kg. Durante la dieta può verificarsi stitichezza, dalla quale l'aggiunta di crusca alla dieta aiuterà.
Recensioni di dietisti
– Il principale pericolo della dieta del Cremlino è l'eccesso di cibo, poiché il consumo di soli carboidrati è limitato, è facile superare la norma di grassi e proteine. Pertanto, si consiglia anche di monitorare il contenuto calorico totale della dieta, perché una quantità eccessiva di grasso che sostituisce i carboidrati può rallentare il processo di perdita di peso o addirittura andare nel grasso corporeo. Dopo la fine della dieta, si consiglia di introdurre gradualmente i carboidrati nella dieta quotidiana ed è meglio escludere completamente i carboidrati "veloci" sotto forma di zucchero e farina, afferma Dilara Akhmetova, consulente nutrizionista, coach nutrizionista.