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La tecnica dei cinque minuti che cambierà la tua giornata
Psicologia
La "meditazione urbana" può aiutarti a "ripristinare" il tuo corpo e concludere la giornata con energia
Meditare può sembrare una cosa molto lontana, ma, sebbene non sia facile, è qualcosa che tutti, con un po' di impegno e di allenamento, possono fare. Bisogna mettere da parte i pregiudizi, demistificare l'idea di poter “lasciare la mente vuota” e avvicinarsi a questa tecnica di rilassamento con interesse, entusiasmo e mente aperta.
Ogni sacco filtrante i benefici della meditazione sono molteplici e l'idea è condivisa da Carla Sánchez, istruttrice di yoga e co-fondatrice di «The Holistic Concept», una società di consulenza specializzata nella gestione dello stress. Il co-fondatore della piattaforma è incaricato di impartire i "Daily Resets", un'attività che si svolge nello spazio LaMarca a Madrid il giovedì all'ora di pranzo e in cui, per 30 minuti, si interrompe la frenetica attività quotidiana e una sessione di meditazione è fatta.
“Quello che stiamo cercando di fare è incoraggiare le persone a imparare a fare pause attive”, spiega Sánchez, e sottolinea: “Queste pause sono molto più che fermarsi a respirare, che è la base per calmare la mente, ma se non lo facciamo lavora il nostro corpo, se non ne facciamo uno consapevolezza della nostra posizione, non possiamo centrare il bersaglio.
L'ora di pranzo è il momento migliore per fare questo “reset” e affrontare con entusiasmo il resto della giornata. «La mattina pensiamo solo al lavoro e non ci permettiamo di fermarci, invece all'ora di pranzo, soprattutto in Spagna, facciamo una pausa molto integrata, quindi è lo spazio perfetto per fare una concessione e passa un po' di tempo con te stesso», spiega l'istruttore di yoga.
Medita in ufficio
Carla Sánchez ci dà diversi consigli per fare questa pausa nel bel mezzo della nostra giornata e meditare per un po'. Per cominciare, sottolinea l'importanza di metti da parte la nostra timidezza: “A volte ci vergogniamo di chiudere gli occhi in mezzo all'ufficio, lo troviamo strano, e quindi molte persone che sanno fare questi esercizi non li fanno”. In questo caso, Sánchez consiglia di trovare un posto tranquillo, anche di "uscire dall'ufficio e sgranchirsi un po' le gambe". "Possiamo sederci su una panchina e respirare profondamente per cinque minuti, solo questo, osservare come stanno il nostro corpo e la nostra mente", dice.
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L'esperto assicura che così facendo “notiamo un cambiamento in noi”, così come possiamo aiutarci con un po' di musica rilassante. "Allunga la schiena, chiudi gli occhi e ti permetti di riposare", dice. Sottolinea inoltre l'importanza di quest'ultimo, poiché garantisce che “Tendiamo a pensare che riposare sia una distrazione” e che, distraendoci, raggiungiamo l'obiettivo opposto, poiché "mettiamo più informazioni nel nostro cervello" e ciò che ci fa davvero riposare è "fare una pausa, tacere".
D'altra parte, Carla Sánchez ritiene che sia più efficace meditare nei momenti in cui siamo più attivi rispetto alla notte, poiché essere più lucidi e avere più controllo mentale, ha un impatto maggiore. “Possiamo farlo in metropolitana, portando a spasso il cane, ad esempio mi siedo su una panchina, chiudo gli occhi e trascorro cinque minuti. Possiamo trovare delle lacune, ma dobbiamo mettere l'intenzione", afferma.
Meditare in vacanza?
L'istruttrice di yoga Carla Sánchez spiega che la meditazione non deve essere utilizzata solo come strumento per contrastare lo stress. “Ci può servire anche come metodo di conoscenza di sé, di ascolto interiore”, spiega. “Meditare in vacanza è una delizia”, dice e spiega tutti i vantaggi che può portarci: “Stando più calmi, inizi a scoprire altre cose, ti connetti emotivamente con te stesso, ti aiuta a sviluppare la tua sensibilità e risveglia i tuoi sensi. "