l'asino si alza con un bilanciere seduto

L'asino si alza con un bilanciere seduto - esercizi di tecnica:

1. Posizionare il supporto a una distanza di 25-30 cm dalla panca.
2. Sedersi su una panchina e mettere i calzini sulla culla come mostrato nella figura.
3. Con l'aiuto di un partner mettere l'asta sulla parte superiore della coscia, a circa 10 cm sopra il ginocchio e bloccarla. Questa sarà la tua posizione iniziale.
4. Durante l'espirazione, solleva i talloni il più in alto possibile, tendendo i muscoli del polpaccio.
5. Dopo una breve pausa, torna lentamente alla posizione di partenza. Suggerimento: per ottenere il massimo effetto, sforzare i polpacci il più possibile.
6. Completa il numero di ripetizioni richiesto.

Varianti: per questo esercizio puoi anche utilizzare la macchina Smith o il trainer per i muscoli gastrocnemio. Oppure usa i manubri invece dei bilancieri.

Esercizio video: