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La differenza tra "stress buono" e stress che uccide
Psicologia
Fare sport, mangiare correttamente e riposare ci aiuta a non farci prendere la mano da nervi e ansia
Associamo la parola “stress” ad angoscia, rimpianto e sopraffazione, e quando proviamo questa sensazione di solito ci sentiamo affaticati, molestati… cioè proviamo disagio. Ma c'è una sfumatura in questo stato, il chiamato «eustress», chiamato anche stress positivo, che è un elemento essenziale nella nostra vita.
«Questo stress positivo è ciò che ha permesso l'evoluzione umana, ci ha permesso di sopravvivere. La la tensione aumenta l'innovazione e creatività”, sottolinea Víctor Vidal Lacosta, medico, ricercatore, specialista del lavoro e ispettore della sicurezza sociale.
Questo tipo di sentimento, che è ciò che ci muove e ci motiva ogni giorno, gioca un ruolo molto importante sul posto di lavoro. Il Dr. Vidal spiega che grazie a «eustress» le aziende «aumentano la loro produttività, così come la creatività è incoraggiata tra i dipendenti. Allo stesso modo, il professionista sostiene che questi nervi positivi ottengono che "i livelli di assenteismo diminuiscono, ci sono meno vittime e, soprattutto, i lavoratori sono eccitati".
Ma non è solo questo. La psicologa Patricia Gutiérrez, del TAP Center, sostiene che sperimentare un piccolo livello di stress, una tensione che il nostro corpo genera come risposta di adattamento a una situazione specifica, può "aiutarci ad aumentare il nostro livello motivazionale, poiché dobbiamo applicare e persino espandere le nostre capacità e risorse".
«La risposta in sé non è male, è adattiva. Valuto ciò che il mio ambiente richiede da me e ho un meccanismo che mi avverte che Devo iniziare alcune abilità, alcune risorse, alcune competenze che non ho e che devo cercare e gestire», dice il professionista e continua: «Lo stress positivo genera un'attivazione, abbiamo una motivazione, e questo ci aiuta a raggiungere il raggiungimento di una sfida».
Anche così, a volte è difficile per noi ottenere incanalare i nostri nervi in questo obiettivo positivo e finiamo per sperimentare un livello di nervi che ci limita e ci impedisce di reagire bene. Per combattere queste reazioni, è molto importante riconoscere qual è l'origine di questo stress e come agisce su di noi.
"Se il mio ambiente mi richiede di usare abilità che non ho acquisito, il mio livello di stress aumenta perché ho una richiesta dall'esterno più alta di quanto possa presumere", afferma Patricia Gutiérrez. È in quel momento in cui il “Cattivo stress”, quello che ci destabilizza, e che genera reazioni che molti conoscono, come disturbi del sonno, tachicardia, dolori muscolari o cefalea tensiva. "Ci sono momenti in cui siamo così saturati che non siamo in grado di svolgere compiti che sono facili per noi in linea di principio e commettiamo molti più errori", afferma lo psicologo.
Le quattro cause del “cattivo stress”
- Ritrovarsi in una nuova situazione
- Rendila una situazione imprevedibile
- Sentirsi fuori controllo
- Sentire una minaccia per la nostra personalità
E cosa dobbiamo fare affinché lo stress positivo prevalga su quello negativo? Víctor Vidal dà consigli specifici, a cominciare dalla cura della nostra alimentazione: “Dobbiamo mangiare bene, con prodotti come noci, pesce bianco, verdura e frutta”. Spiega anche che è importante evitare gli alimenti trasformati, così come i grassi e gli zuccheri che “in quantità elevate sono dannosi e rendono meno gestibile lo stress”. Allo stesso modo, il dottor Vidal consiglia musica, arte, meditazione e attività che ci aiutano a fuggire.
La psicologa Patricia Gutiérrez si sofferma sull'importanza della “regolazione emotiva” per superare questo stato nervoso dannoso. «La prima cosa è aver localizzato ciò che ci sta accadendo. Molte volte le persone hanno immagini di stress o ansia ma non sa riconoscerli», dice il professionista. "È importante identificarlo, nominarlo e da lì trovare una soluzione", afferma. Conferma inoltre l'importanza di avere una buona igiene del sonno e di fare sport per regolare il nostro stato di stress. Infine, parla dei benefici della mindfulness per alleviare questa sensazione negativa di stress: «Ansia e stress sono molto nutriti da anticipazioni e paure, quindi è molto importante avere piena attenzione a ciò che stiamo facendo in un dato momento».
Come lo stress colpisce il nostro corpo
"Non abbiamo bisogno di una vasta conoscenza psicologica per vedere che tutto ciò che ci dà stabilità neurochimica funziona", spiega la psicologa Patricia Gutiérrez quando commenta come lo stress, sia positivo che negativo, ha un impatto su di noi.
"Lo stress negativo ha sintomi, colpisce il nostro sistema neurologico, si genera una distruzione delle terminazioni neurologiche, indebolisce il nostro sistema immunitario e anche il sistema endocrino, ecco perché otteniamo i capelli grigi, ad esempio", afferma il dott. Víctor Vidal.
Inoltre, il professionista parla di come "eustress" abbia un impatto positivo sul nostro corpo. "C'è un beneficio endocrino, neurologico e immunologico, perché aumenta le difese, migliorano le connessioni neurologiche e il sistema endocrino si adatta per non ammalarsi", chiarisce.