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Mal di schiena, mancanza di flessibilità alla schiena, postura: questi problemi sono familiari a un numero enorme di persone. La sedentarietà provoca solo disagio alla colonna vertebrale. Oggi impareremo quali esercizi ti aiuteranno sviluppare flessibilità nella parte posteriore e perché è importante eseguirli regolarmente.
7 motivi per fare esercizio per sviluppare la flessibilità della schiena
Anche se non ti sei mai lamentato dei problemi alla schiena o alla parte bassa della schiena, ci sono diversi motivi importanti per cui non dovresti dimenticare di lavorare sulla flessibilità della colonna vertebrale:
- La flessibilità della schiena migliora la condizione delle articolazioni e l'elasticità dei dischi intervertebrali.
- La colonna vertebrale è il fondamento del nostro corpo. Attraverso un regolare esercizio lo farai forte e sano.
- Migliorerai la tua postura.
- Ti libererai del mal di schiena e della lombalgia.
- Sarai in grado di eseguire più abilmente e correttamente esercizi di forza che utilizzano i muscoli lombari, ad esempio squat, stacchi da terra, Superman.
- Sarai in grado di affrontare le asana dello yoga, molte delle quali richiedono flessibilità nella schiena.
- Esercizi per lo sviluppo della flessibilità della schiena ti aiuterà a rilassarti, alleviare la tensione e sintonizzarsi sul resto.
Il miglior trattamento è la prevenzione. Se regolarmente pagato per esercizi di stretching indietro di almeno 15 minuti, otterrai un corpo sano e ti salverai da potenziali problemi alla schiena in futuro.
Allenamento di qualità dal mal di schiena e dalla parte bassa della schiena a casa
Quando fai esercizi per la flessibilità della schiena?
Gli esperti non raccomandano l'esercizio per sviluppare la flessibilità della schiena al mattino o anche di più per includerli negli esercizi. Nella prima metà della giornata, i muscoli della schiena sono rilassati, il che aumenta notevolmente il rischio di lesioni e distorsioni. Idealmente, per coinvolgere il complesso la sera prima di andare a letto, più non ti impiegherà molto tempo.
Cerca almeno di esercitarti regolarmente 3-4 volte a settimana per ottenere risultati apprezzabili. Tuttavia, non esagerare con questo e allungare il dolore, volendo raggiungere le smagliature sulla schiena in un periodo di tempo più breve. Non forzare il carico, è meglio porre l'accento sulle lezioni regolari.
Efficace esercizio a casa per la flessibilità della schiena con Olga Saga
Uno dei sistemi più efficaci per aumentare la flessibilità del video posteriore in acciaio Olga Saga. Offre brevi lezioni di 15 minutiche ti aiuterà a raddrizzare la postura e ad alleviare i dolori alla schiena e alla vita. Olga Saga è un'istruttrice esperta di fitness-yoga e stretching, con cui puoi lavorare per migliorare l'allungamento del corpo.
Programma per principianti: schiena flessibile e forte in 15 minuti
Inizierai l'allenamento con semplici esercizi di 5 minuti nella postura del loto. Assicurati di seguire la schiena durante la loro esibizione, dovrebbe essere assolutamente dritto. Se non riesci a raddrizzare la schiena in questa posizione, metti un cuscino sotto i glutei.
Successivamente, troverai esercizi sul pavimento nella posa di un Cobra. Sono particolarmente utili per lo sviluppo della flessibilità della schiena e dell'elasticità della colonna vertebrale. Fai gli esercizi lentamente e con concentrazione. Non è necessario fare movimenti bruschi e piegarsi attraverso il dolore.
Video di formazione:
Programma per avanzati: sviluppo di una schiena flessibile e forte - Intensiv
Se l'esercizio precedente sembra troppo facile, prova una versione più avanzata di Olga Saga. L'allenamento inizia in modo simile con esercizi per la schiena nella posizione del loto. Si concentreranno sulle prime sessioni di 5 minuti.
Nella seconda metà del video farai esercizi sul mio stomaco, ma molto più complessorispetto alla prima seduta. Ad esempio, troverai un Purna-salabhasana, esibizione che è possibile solo con una buona flessibilità nella parte posteriore. Se non riesci ancora abilmente a proporre di ripetere gli esercizi di Olga Saga, è meglio praticare il primo programma. Dopo aver recuperato la flessibilità, sarai in grado di gestire l'opzione avanzata.
Video di formazione:
Programmi presentati per l'allungamento della schiena la superficie anteriore della colonna vertebrale, migliora la respirazione e la circolazione sanguigna, ripristina e ringiovanisce i muscoli profondi della schiena e dell'addome. Tuttavia, non è consigliabile eseguire complessi durante la gravidanza e nei giorni critici, in presenza di lesioni alla colonna vertebrale e al collo.
Entrambi gli esercizi ti aiuteranno a sviluppare la flessibilità nella schiena, il miglioramento della salute e la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale. video doppiato in russo, così puoi facilmente capire tutte le istruzioni e i commenti dell'allenatore.
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