Uno dei più famosi allenatori di fitness Brett Hebel ha creato un super complesso, per il quale tu servono solo 20 minuti al giorno! Ora ogni scusa per la mancanza di tempo per lo sport smette di funzionare. Un programma in tre fasi ti aiuterà a sbarazzarti rapidamente ed efficacemente del peso in eccesso e delle aree problematiche.
Descrizione del programma 20 Minute Body
Brett Hebel ha guadagnato popolarità dopo l'uscita del programma RevAbs e la sua partecipazione a una delle stagioni di The Biggest Loser come allenatore. È un esperto di capoeira, un'arte brasiliana che combina elementi di arti marziali, danza e acrobazie. Nel 2014 Brett ne produce un altro sistema efficace per la perdita di peso: 20 minuti di corpo. Il motto del programma è molto semplice: "20 minuti per 20 giorni - 20 pollici". Puoi perdere peso, accelerare il metabolismo, rafforzare i muscoli e modellare una bella figura.
Ruthless Steve Reference: 20 minuti di allenamento per tutto il corpo
Il programma 20 Minute Body consiste in 13 diversi esercizi che danno risultato più veloce e migliore. Escludendo il intoppo e l'allenamento, l'allenamento dura solo 20 minuti:
- 30hi - 30lo (Fase 1, Fase 2, Fase 3). Interval cardio workout: 30 secondi di esercizio intenso, 30 secondi di riposo.
- Movimenti primordiali. Il complesso di esercizi di potenza per tutti i gruppi muscolari con manubri.
- Ciao amico (Fase 2, Fase 3). Allenamento a intervalli in cui si alternano esercizi di forza con esercizi cardiovascolari.
- Il 4×4 (Fase 1, Fase 2). Allenamento rilassato per muscoli del corpo e glutei.
- La piramide. Allenamento con esercizi cardio e di forza con intensità gradualmente crescente.
- Cardio Capoiera. Interval cardio training con elementi di capoeira.
- Bps bottino e abs. Un quarto dell'addome e dei glutei: scricchiolii, ponte, sollevamento delle gambe per la stampa inferiore, sollevamento delle gambe su mani e ginocchia fino ai glutei.
- Bps petto e addominali. Il periodo per i muscoli del seno e del corpo: tavola laterale, flessioni, allevamento di manubri sdraiati, torsioni.
- Allunga e recuperay. Allungamento di tutti i muscoli, esercizi per la flessibilità. Dura 10 minuti.
Allenamento diviso in 3-4 giri. Ogni round include diversi esercizi e questi round vengono ripetuti per tutto il periodo di 20 minuti. In effetti lo stai facendo intenso allenamento a circuito. Nell'ultimo round stai aspettando complicate modifiche degli esercizi. Le lezioni si basano sul principio dell'allenamento a intervalli ad alta intensità e comprendono esercizi funzionali, aerobici e di forza, nonché esercizi per rafforzare i muscoli del corpo. Anche Brett Hebel non ha dimenticato la capoeira, compreso il complesso allenamento basato su di essa.
Il programma si compone di tre fasi con difficoltà crescente. Ogni fase dura 3 settimane, quindi il tutto l'intero corso può essere completato in 9 settimane (Due mesi). La durata di tutti gli allenamenti è inferiore a un'ora con riscaldamento e intoppo. Le lezioni devono esibirsi secondo il calendario di formazione preparato, dove adeguatamente dipinto con il video giusto. Brett promette che il suo approccio riduce al minimo il rischio di lesioni e aiuta anche a evitare dolori muscolari dopo l'esercizio. Tuttavia, non dovresti fidarti al 2%: gli esercizi vysokogornyy utilizzati nel programma possono essere traumatici.
Per le lezioni avrai bisogno di un file Tappetino e manubri, inoltre puoi utilizzare l'expander. Il programma non è adatto a principianti, la formazione è disponibile per livelli di allenamento superiori alla media. Se stai cercando un analogo simile per principianti, guarda il programma: 20 Day Fix con Autumn Calabrese.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. L'alternanza di esercizi di potenza e aerobici e lezioni di principio dell'intervallo ti aiuterà bruciare i grassi, migliorare il sollievo del corpo e sbarazzarsi del peso in eccesso.
2. 20 Minute Body è un allenamento complesso della durata di 2 mesi, con un programma di lezioni già pronto. Questo approccio al fitness è conveniente, comprensibile ed efficace.
3. Dopo l'allenamento a intervalli, il tuo metabolismo lavorerà al limite, anche in un periodo di riposo. Brucerai calorie per ore dopo la lezione.
4. Brett Hebel ha cercato di creare un allenamento in modo da evitare infortuni e dolori muscolari dopo gli allenamenti. Questo è molto importante in quanto questi due fattori molto spesso provocano le persone a lasciare le lezioni di fitness.
5. Ogni tre settimane aumenterai la complessità della formazioneCiò ti aiuterà a evitare gli altipiani e a fare regolarmente progressi.
6. L'allenamento dura solo 20 minuti esclusi il riscaldamento e il defaticamento. Video reso molto facile da usare e da capire: c'è un conto alla rovescia di esercizi individuali e interi round.
7. Ulteriori attrezzature possono cavarsela solo con manubri e un tappetino.
Contro:
1. Brett offre un carico d'urto ad alta intensità, quindi il programma mostra solo le persone sane e resistenti.
2. Le lezioni possono sembrare un po 'monotone: a causa dei giri ripetuti eseguirai un totale di 5-7 esercizi diversi per un singolo programma.
Revisione del programma, Corpo di 20 minuti Brett Hebela:
Per quelli a cui piace completare un programma, naturalmente, 20 Minute Body di Brett Hebela si adatta perfettamente. Sarai impegnato in soli 20 minuti al giorno e in cambio riceverai una bella figura, muscoli tonici e un corpo sano.
Leggi anche: I migliori programmi completi per studenti avanzati.