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Uno dei più modi efficaci di perdita di peso sono considerati allenamento a intervalli ad alta intensità. Questo metodo di fitness era alla base della maggior parte degli allenamenti, compreso quello casalingo. Il famoso programma Insanity è un ottimo esempio di allenamento a intervalli ad alta intensità di qualità.
Questo allenamento ad intervalli ad alta intensità?
Interval training ad alta intensità o HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) è un metodo di allenamento, in cui si alternano periodi di alta e bassa intensità. Ad esempio, esegui uno sprint per 30 secondi al limite massimo, quindi recuperi per 60 secondi, riducendo il ritmo a moderato. E poi torna al ritmo veloce. Questo metodo di allenamento viene utilizzato sia per la potenza che per l'allenamento aerobico. Inoltre, il periodo di carico pesante può essere più lungo del periodo di riposo.
HIIT favorevolmente allo standard di allenamento, passando allo stesso ritmo. Innanzitutto, bruci più calorie a causa del polso più alto. In secondo luogo, il tuo corpo spende energia extra per completare potenti esplosioni di attività. Interval training ad alta intensità molte volte più efficiente delle classi convenzionali. 20 minuti HIIT, puoi bruciare circa le stesse calorie di 1 ora delle normali lezioni di aerobica.
La maggior parte dei programmi moderni utilizza l'allenamento a intervalli ad alta intensità. Ecco perché promettono risultati veloci e di alta qualità. Anche mezz'ora al giorno è solitamente sufficiente per migliorare significativamente la loro forma per 2-3 mesi. Ma è importante capire che per resistere a tale formazione può adattarsi solo fisicamente alle persone. Quindi, se stai iniziando, non è necessario intraprendere immediatamente il programma HIIT. Ti consigliamo di guardare: I migliori allenamenti per principianti.
10 vantaggi dell'HIIT: allenamento a intervalli ad alta intensità
1. Durante l'allenamento a intervalli ad alta intensità, si brucia più volte più calorierispetto ai normali allenamenti cardio. Ciò è dovuto all'impulso elevato e bonpiù costi energetici.
2. Attraverso HIIT sarà difficile bruciare i grassi con il minimo rischio di perderli muscolo. A differenza degli esercizi aerobici convenzionali.
3. Inoltre, brucerai calorie per 24-48 ore dopo l'allenamento. L'efficienza dell'apprendimento è aumentata in modo significativo.
4. Questa formazione aiuta a svilupparsi resistenza, poiché non sei in modalità comfort e al limite delle loro capacità.
5. La maggior parte dei principianti getta il fardello di tedio e monotonia. L'allenamento a intervalli non è mai noioso e monotono.
6. Il corpo più difficile adattare a tali attività. L'esercizio cardio regolare dopo 4-5 sessioni non ha più la stessa efficacia. Con HIIT potrai evitare risultati in calo.
7. Avrai bisogno meno tempo, per ottenere il massimo dalla lezione. Ad esempio, in Insanity Max 30 anche mezz'ora è sufficiente per raggiungere l'obiettivo.
8. Grazie all'allenamento ad intervalli ad alta intensità, migliori il tuo metabolismo, riduci il rischio di altopiano e stagnazione dei risultati.
9. È possibile utilizzare questo tipo di carico per qualsiasi attività: correre, saltare, giocare sull'ellissoide, stepper, cyclette. La cosa principale è monitorare le prestazioni dell'impulso.
10. HIIT aumenta la sensibilità del tuo corpo all'insulina. Ciò consentirà un uso più efficiente dei carboidrati come fonte di energia invece di doverli inviare nel tessuto adiposo.
Come puoi vedere, fare un allenamento a intervalli ad alta intensità è molto più efficace per perdere peso. In meno tempo otterrai di più risultati di qualità. Programmi di esercizio basati su HITT e miglioramento del proprio corpo.
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