Contenuti
Il ciclismo indoor è un allenamento di gruppo su cyclette che imitano la corsa di varia intensità. Il programma è diventato popolare nei fitness club grazie alla sua incredibile efficienza. Se vuoi metterti in ottima forma in poco tempo, la lezione di spin aerobica è ciò di cui hai bisogno.
Il ciclismo è un programma di gruppo molto intenso. Questo allenamento non è per tutti! Se sei controindicato in un esercizio cardio intenso, dovresti scegliere un altro modo per perdere peso. Tuttavia, se sei pronto fisicamente, assicurati di provare il ciclo. Questo tipo di aerobica è garantito per aiutarti a ottenere un bel corpo snello.
Leggi anche su altri allenamenti di gruppo:
- Crossfit: benefici e rischi + allenamento a circuito
- Pilates: allenamento + esercizi di Pilates
- Allenamento funzionale: caratteristiche ed esercizi
Ciclo: esercizio per dimagrire e migliorare la forma
Cycle è una lezione su trainer leggero appositamente progettato. Non sembra una cyclette tradizionale, che vedevamo in palestra. Si chiama anche ciclo-aerobica spinning o ciclismo, e il suo aspetto questo programma di fitness deve al ciclista americano Jonah Goldberg. La popolarità del ciclo è difficile da sopravvalutare: nei fitness club, questi esercizi sono molto apprezzati sia dalle donne che dagli uomini. E non c'è da stupirsi, l'efficacia del programma è stata dimostrata a milioni di suoi fan.
Il ciclo-aerobico può essere tranquillamente attribuito a uno dei gruppi più energici dell'ora esistente. Sotto la musica infuocata e l'allenatore di allegria attivo, corri su un terreno accidentato simulato, quindi diminuisci e poi aumenta il ritmo.
Per modificare il carico sul simulatore, puoi utilizzare:
- la velocità di rotazione dei pedali
- livello di resistenza
- la tua posizione del corpo.
Pertanto, l'esercizio è diviso in intervalli, durante i quali la frequenza cardiaca sarà come volare fino ai valori massimi e scendere. Ciclo: questo allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che è il modo migliore per sbarazzarsi del peso in eccesso.
La formazione si svolge in due posizioni: seduta e in piedi. Si alternano alternativamente. In posizione eretta è abilitato bouna quantità molto maggiore di muscoli. Sul simulatore simuli un viaggio su una bici da corsa, quindi la tua schiena sarà inclinata verso il simulatore. Durante la lezione sentirai la tensione non solo nei piedi ma in tutto il corpo (addominali, spalle, braccia). Ma non preoccuparti, i tuoi fianchi non si gonfieranno eccessivamente a causa dello stress, ma ti libererai del grasso e della cellulite.
Quanto spesso fare un ciclo?
Quante volte si consiglia di fare un ciclo? Poiché si tratta di un esercizio di gruppo, ovviamente devi concentrarti sul programma in palestra. Ma l'ideale da fare 3-4 volte a settimana, soprattutto se il tuo obiettivo è perdere peso. In questo caso, dopo un mese noterai cambiamenti di qualità nel tuo corpo. Se il tuo obiettivo principale è rafforzare i muscoli, saranno sufficienti 2-3 sessioni a settimana. Ricorda quel ciclo: l'allenamento aerobico pianifica il tuo carico di lavoro in base a queste considerazioni.
Se il tuo fitness club offre diversi livelli di programmi (dal principiante all'avanzato), inizia con più semplice. Con lo sviluppo della resistenza sarai in grado di passare al livello successivo. Ma anche se i gruppi non sono divisi in base alla preparazione fisica, non preoccuparti. È possibile regolare il carico, riducendo e aumentando la resistenza o la velocità.
Tutti gli allenamenti di gruppo: una revisione dettagliata
I pro ei contro del ciclo-aerobico
PRO:
- Cycle è uno dei programmi aerobici più intensi, con un solo allenamento si bruciano 500-600 calorie.
- È possibile regolare manualmente il carico, aumentando la resistenza e la velocità.
- Lo spinning è un allenamento a intervalli ed è il modo più efficace per bruciare il grasso in eccesso.
- Alleni il sistema cardiovascolare e sviluppi la tua resistenza.
- Il ciclo non ti darà l'opportunità di scuotere e sottrarti ai carichi. Preparati a dare il programma completo.
- Questo tipo di fitness è adatto sia per uomini che per donne.
- Spinning fit e chi è impegnato in power training. Questa lezione di spin migliorerà la circolazione sanguigna, e quindi sangue e ossigeno saranno più veloci per raggiungere i muscoli e accelerarne la crescita.
- Il ciclo-aerobico è più efficace per bruciare calorie rispetto alle classiche lezioni su tapis roulant, ellisse o cyclette.
Contro:
- Ciclo si riferisce a tipi estremi di allenamento di gruppo, quindi non è consigliabile affrontarli per i nuovi allenamenti.
- Il programma mette molto stress sulle articolazioni del ginocchio, quindi può causare dolore durante le lunghe sessioni.
- Dopo i primi due o tre esercizi su una bicicletta statica si possono fare molto male ai glutei dal sedile insolitamente duro.
- Prima della lezione di spinning reel è meglio consultare un medico, soprattutto se si hanno problemi cardiaci o vene varicose.
Vedi anche:
- Allenamento cardio a casa: esercizio + programma di lezioni
- Come rimuovere il lato: 20 + 20 esercizi
Per la perdita di peso, allenamento cardio