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Di recente ti abbiamo presentato il programma di trasformazione in 21 giorni di Giulia Bognar. Questo trainer ci è ben familiare come membro del team, il video di Jillian Michaels in complessi così popolari come: 30 giorni Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.
Offriamo un unico selezione di allenamenti TABATA di alta qualità da Julia Bognar, sviluppato in collaborazione con PalestraRa. Questi video ti aiuteranno a combattere efficacemente l'eccesso di peso, sbarazzarti delle aree problematiche e rassodare il corpo. Il video dura solo 20-25 minuti e questo è sufficiente per perdere peso o migliorare il corpo sotto la condizione di un regolare esercizio fisico. Fai allenamento 4-5 volte a settimana o combinali con altri video (di potenza, funzionale, Pilates o yoga) e metti in forma il tuo corpo in breve tempo.
Tutti gli allenamenti Jillian Michaels in una comoda tabella riassuntiva!
Cosa ha caratterizzato l'allenamento TABATA:
- È l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), grazie al quale lo farai bruciare i grassi, accelerare il metabolismo e mantenere i muscoli.
- Brucerai calorie non solo durante l'esercizio, ma entro 24 ore.
- Le lezioni si svolgono secondo il principio: 20 secondi di esercizio 10 secondi di riposo. Tutti i video Julia che stai aspettando il 4 ° ciclo di esercizi. Ogni round dura 4 minuti e include 2 esercizi.
- Molto spesso farai a meno dell'attrezzatura aggiuntiva, ma a volte avrai bisogno di un manubrio leggero.
- Julia offre un allenamento simile a TABATA per un principiante e per la formazione di livello avanzato.
- Tutte le classi di shock e sono adatte solo a persone sane senza problemi alle articolazioni e alla colonna vertebrale.
Allenamento Julia Bognar dalla serie: Tabata Workout
Nella serie Julia Tabata Workout incluso 8 brevi TABATA di formazione (22-23 minuti), che differiscono per livello di difficoltà. Se hai un livello di formazione primaria o secondaria, inizia ad allenarti con l'allenamento dal vivo 1. Se sei già uno studente esperto, puoi andare all'allenamento 3 o 5.
- Allenamento 1 (Principiante / Intermedio). Allenamento cardio a intervalli di Neslozhnaya che include i seguenti esercizi: corda per saltare, elementi di kickboxing, affondi, alcuni burpees, leggerezza, corsa con il tocco del pavimento a mano. L'inventario non è necessario.
- Allenamento 2 (Principiante / Intermedio). Questo allenamento combina esercizi cardiovascolari ed esercizi di forza dinamica con manubri. Tu avrai: allevare le mani con i manubri, fare jogging sul posto, Superman, saltare la barra, allevare le braccia e le gambe. Hai bisogno di manubri leggeri.
- Allenamento 3 (Intermedio). Questo video appartiene al livello medio di difficoltà. Degli esercizi offerti da Julia Bognar: gara toccare il pavimento con la mano, salti con una virata in posizione, affondo con salto, salto profondo incrociare le gambe, calciare, accovacciarsi sul pendio. L'inventario non è necessario.
- Allenamento 4 (Intermedio). Nonostante abbia lo stesso livello dichiarato, questo allenamento è più difficile del precedente. Include: camminare con la cinghia, alcuni burpees (2 diverse versioni), tirare i manubri al petto nelle dinamiche, esercizi con i manubri nella posizione di uno squat profondo, calci con un tocco delle mani del pavimento. Hai bisogno di manubri leggeri.
- Allenamento 5 (Avanzato / Intermedio). Questo è uno dei video più difficili di questo set, che include: affondi pliometrici, skater, alcuni burpees + jumping (2 diverse versioni), squat con calci in salto con l'attacco. Hai bisogno di manubri leggeri.
- Allenamento 6 (Avanzato / Intermedio). Allenamento senza attrezzatura, con enfasi sui muscoli centrali. In questo programma, molti esercizi eseguiti sul tappetino: rotola saltando con poche modifiche alcuni burpees, push-up con il colpo di stato. L'inventario non è necessario.
- Allenamento 7: Plyo (Intermedio). Allenamento pliometrico incentrato sulla parte inferiore del corpo. Tra gli esercizi che incontrerai alcuni burpees, plie-squat, varie opzioni di salto, tra cui verticale e orizzontale. Hai bisogno di un manubrio.
- 8 Allenamento: addominali e core (Intermedio). TABATA allenamento per pancia e corteccia con elementi di cardio. Stai aspettando i seguenti esercizi: Jogging orizzontale, variazioni di tavole, modifiche, salti, sit-UPS e altre variazioni sulla stampa. L'inventario non è necessario.
Puoi farlo non solo per l'allenamento personalizzato, ma anche sul calendario finito per 6 settimane con progressi costanti. Secondo questo piano 3 volte a settimana farai allenamenti TABATA con Julia Bognar, e altri giorni stai aspettando lo yoga (1 a settimana) e allenamento funzionale semplice, Tone & Activate (2 volte a settimana). È previsto anche l'output del calendario (1 a settimana).
Allenamento Julia Bognar della serie: Advanced Tabata
Ma se sei uno studente avanzato, puoi immediatamente procedere a una serie di file Tabata avanzata di Julia Bognar. Comprendeva 6 corsi di formazione sull'impatto da raggiungere risultato rapido in poco tempo. Il sistema di formazione intensiva breve TABATA sarà una grande aggiunta alla tua classe. Il carico pliometrico veramente esplosivo aiuta a bruciare il grasso corporeo e mantenere la massa muscolare.
In una serie di Tabata avanzata include 6 allenamenti per 20-25 minuti. Puoi incorporarli nelle loro classi principali usando il programma come un carico cardio e puoi allenarti sul calendario finito. Un programma che prevede GymRa, si compone di quattro settimane: 3 volte a settimana farai video con le tabate, 1 volta a settimana per un allenamento aerobico più dolce e 1-2 volte a settimana per eseguire il programma di yoga per il recupero muscolare dopo lo sforzo.
Quindi, il programma Tabata avanzata include i seguenti video:
- Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minuti): sei allenamenti video intensi di Julia sulla base di TABATA con manubri e senza attrezzatura.
- Allenamento cardio ed Fusione di danza cardio (20-22 minuti): due allenamenti cardio di Monica e Kalala per bruciare calorie.
- Allenamento a circuito completo (25 minuti): allenamento in circuito con manubri per i muscoli di tutto il corpo da Hebri.
- Yoga di apertura dell'anca ed Yoga di sollevamento del culo (18-20 minuti): due allenamenti di yoga di Laura per aprire i fianchi e i glutei.
- Yoga di recupero (22 minuti): yoga per il recupero da Topolino.
Alla serie Tabata avanzata si consiglia di andare solo se si dispone esperienza di allenamento e non hanno paura di carichi d'urto intensi. Se non sei sicuro di poter affrontare un ritmo elevato e molti salti, inizia con il programma sopra di Tabata Workout, che presuppone un carico più benigno.
Il programma TABATA è il modo perfetto per mettersi in ottima forma con un tempo minimo per la formazione. E, cosa più importante, Julia Bognar offre video non solo per gli studenti avanzati ma anche per i principianti.
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