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È possibile crescere se si mangiano determinati alimenti. Vale la pena affidarsi interamente al cibo. Quali misure aiuteranno inoltre ad aumentare la crescita nell'età adulta.
La crescita umana è influenzata da fattori come la genetica, gli ormoni, l'alimentazione, lo sport, il buon sonno e la postura. Il processo di crescita fisiologico termina tra i 20 e i 25 anni. Non sarà possibile per un adulto crescere di 20 cm, ma di 5-7 è abbastanza realistico. Tuttavia, non fare affidamento esclusivamente sui prodotti.
Se non dormi abbastanza, trascuri l'allenamento e ti lasci trasportare da zucchero, fumo, alcol, caffeina, non sarai in grado di ottenere un buon risultato. Vedi anche: Alimenti per il recupero e la crescita muscolare
Alimenti utili per aumentare la crescita corporea
In un adulto, la correzione della crescita è possibile aumentando lo spessore della cartilagine intervertebrale. Questo aiuta non solo lo stretching, ma anche una serie di prodotti. È meglio pensare alla crescita ossea in età precoce, come l'adolescenza.
Quali alimenti fanno bene alla crescita:
- Fagioli. Contengono vitamina B e proteine necessarie per la crescita di ossa e muscoli.
- Uova. È una delle principali fonti di vitamina D.
- Manzo. La composizione contiene zinco, ferro, proteine, vitamine E e B12 necessarie per le ossa e la cartilagine. Se la carne rossa è controindicata, il petto di pollo è una buona fonte di proteine.
- Ricotta e latticini. Sono utili per il contenuto di calcio, necessario per la produzione di vitamina D. La ricotta è particolarmente utile per il contenuto di proteine facilmente digeribili.
- Mele con la buccia. Contiene vitamine del gruppo B, magnesio, calcio, potassio.
- Avena. Ricco di vitamine K, E, A, B, magnesio, iodio, ferro, fluoro. La farina d'avena aiuta a costruire il tessuto osseo e muscolare.
- Banane. Ricco di potassio. Particolarmente utile in combinazione con altri prodotti per la crescita, come il latte fermentato.
- Med. Promuove l'assorbimento di magnesio e calcio e sostituisce anche lo zucchero bianco dannoso.
- Frutta secca. Ricco di aminoacidi utili per la crescita. Inoltre, le mandorle contengono calcio e proteine e le noci possono normalizzare il sonno, durante il quale viene prodotta la melatonina, che è coinvolta nella sintesi dell'ormone della crescita.
- Frutti di mare e pesce azzurro. Salmone, tonno, ostriche, gamberi, granchio. Ricco di omega, proteine e vitamina B12.
- Angurie, ananas. Contiene aminoacidi benefici.
- Carota. Ricco di vitamina A, coinvolta nella sintesi proteica. Oltre alle carote, la vitamina contiene zucca, uva, albicocche.
- Funghi. Ricco di D3.
L'alimentazione umana dovrebbe essere varia, con una combinazione equilibrata di proteine, fibre, carboidrati. I grassi in grandi quantità rallentano il metabolismo, cioè la velocità di produzione dell'ormone della crescita diminuisce. Con la mancanza di rame, il metabolismo delle proteine diminuisce, il che porta a un ritardo della crescita. Vedi anche: Come aumentare la massa muscolare?
Integratori per la crescita del corpo
Se una persona riceve una dieta variata, non è necessario assumere kit multivitaminici. Quando si sceglie un additivo, prestare attenzione che la composizione contenga vitamine A, C, E, K, D, nonché potassio, fosforo, calcio, ferro, selenio, fosforo, zinco, magnesio, rame. Promuove la produzione dell'ormone della crescita: lisina, arginina, glutammina. Quando si sceglie un integratore di aminoacidi, prestare attenzione a questi componenti.
Fonti naturali:
- Arginina: sesamo, noci, carne di maiale, uova, latticini;
- Lisina: carne rossa e di pollame, soia, formaggio, latte;
- Glutammina: fagioli, barbabietole, pesce, carne, verdure.
Per accelerare la crescita, è utile assumere acido linoleico e leucina. Per quanto riguarda il calcio, non bisogna riporre grandi speranze su di esso. È necessario durante il periodo di crescita attiva per i bambini fino a 3 anni. Anche gli adulti hanno bisogno di calcio per mantenere la salute delle ossa, ma un eccesso di esso può essere dannoso. Leggi anche: Come recuperare rapidamente dopo un allenamento?
Conclusione
I prodotti hanno il maggiore impatto sullo scheletro fino ai 20-25 anni di età. Per aumentare l'altezza in età adulta, saranno necessarie misure aggiuntive:
- Stretching, yoga, appeso alla barra orizzontale, esercizio con gli espansori.
- Correggi la tua postura con un corsetto ed esercizi.
- Riduci la pressione sulla colonna vertebrale, rinuncia all'allenamento della forza per 4-5 mesi.
- Cerca di aumentare la produzione dell'ormone della crescita della somatotropina con l'aiuto di HIIT, aminoacidi, buon sonno.
- Cammina di più durante il giorno per la produzione di vitamina D.
Vale la pena arrabbiarsi se, seguendo tutti i consigli, non è stato possibile crescere? Essere alti è più un bisogno emotivo che fisiologico. Se le strategie non ti aiutano a crescere, ti aiuteranno a rimanere in salute fino alla vecchiaia, e questo è più importante dell'essere alto. Vedi anche: alimentazione sportiva per la dieta quotidiana