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Composizione di banana
Mangio almeno una banana quasi ogni giorno, non un frullato è completo senza di essa, la aggiungo alla farina d'avena o alla casseruola, la porto con me in viaggio come spuntino. Nel mio recente articolo sul bodybuilder vegano Robert Chike, ha rivelato che mangia 8 banane al giorno, che è ovviamente un esempio estremo. Dopo questo articolo, ho deciso di dare un'occhiata più da vicino a questi prodotti e capire quali sono i benefici delle banane per il corpo umano. Le banane sono considerate un prodotto ipercalorico: ogni 100 grammi contiene 91 chilocalorie.
La terra natale delle banane è la zona tropicale Indomalayana, e la storia della sua coltivazione conta 4000 400. E non è senza ragione che le banane hanno resistito alla prova del tempo: sappiamo tutti quanto siano gustose e soddisfacenti. Anche mangiare banane durante il giorno ti dà una varietà di sostanze nutritive, tra cui potassio e magnesio, ma le banane sono anche estremamente salutari. Questo è quello che ci danno.
Perché le banane fanno bene al corpo
Ho individuato per me le proprietà più utili delle banane per il corpo umano:
1. Potente spinta di energia + valore nutritivo
Solo due banane ti forniranno energia sufficiente per un'ora e mezza di allenamento! Non sorprende quindi che le banane siano spesso lo spuntino preferito dai maratoneti e dagli scalatori. Inoltre hanno un alto valore nutritivo.
2. Protezione da colpi
La ricerca mostra che un'assunzione giornaliera di 1,6 grammi di potassio (circa tre banane) può ridurre il rischio di ictus del 21%, quindi le banane sono estremamente utili per le persone con ipertensione.. Le cellule umane con pressione sanguigna alta, di regola, mancano di ioni di potassio con una quantità eccessiva di ioni di sodio. Ciò può portare a un eccessivo accumulo di acqua nel corpo, che aumenta anche la pressione sanguigna. Quindi, includendo banane e altri alimenti ricchi di potassio e magnesio nella tua dieta, aiuti a rimuovere gli ioni di sodio in eccesso dal corpo stabilizzando i livelli di pressione sanguigna. I benefici delle banane per il cuore, come puoi vedere, sono innegabili.
Il magnesio presente nelle banane può anche aiutare a combattere la stanchezza, migliorare l'umore e aumentare la forza fisica.
3. Solo felicità!
Gli scienziati sanno che, affinché una persona si senta felice, il suo cervello ha bisogno di un numero sufficiente di neurotrasmettitori, tra cui la serotonina. L'assenza di questa felicità ci rende scontrosi, stanchi, ci fa soffrire di insonnia. Le banane ci inviano letteralmente vibrazioni positive grazie al triptofano che contengono.
4. Combattere l'eccesso di peso
La mosca ricca di fibre aiuta a purificare l'intestino, attivando allo stesso tempo la crescita di batteri benefici nella sua microflora, importante anche per la normalizzazione delle feci. Inoltre, le banane sono amidacee e quindi ti fanno sentire pieno per molto tempo.
5. Raffreddamento durante il caldo
I naturopati praticanti classificano le banane come un frutto “rinfrescante”, rendendole estremamente adatte a chi vive nei paesi tropicali o soffre la calura estiva. Le banane sono anche efficaci nel trattamento delle emorroidi o della stitichezza causate dal surriscaldamento interno.
Di recente ho appreso del "raffreddamento" dei prodotti dalla mia tata cinese. Non molto tempo fa è nato il mio secondo figlio, e sono rimasto stupito di quanto sia stato più facile e confortevole il parto, e due mesi dopo è stato più calmo e silenzioso (in termini di pianto del bambino). Gran parte di questo aumento del livello di felicità è dovuto alla speciale tata cinese che abbiamo assunto per aiutare nei primi tre mesi di vita del bambino.
It ha promesso che una dieta speciale sarebbe in grado di migliorare la produzione di latte, superare i problemi con la pancia del bambino e rendermi rilassato, contento e felice. Nonostante il mio scetticismo sulle sue promesse, è riuscita a mantenerle al 100%.
Durante il periodo di restrizione, si consiglia alle madri di seguire una certa dieta. Questa dieta si basa sulla medicina tradizionale cinese e sulla teoria che tutti gli alimenti possono generare energia "calda" nel corpo. Jahn), o energia "fredda" (correlata al concetto yinSi dice che i cibi caldi amano il sole caldo, sono dolci o piccanti, "secchi" o "duri" e sono ricchi di grassi e sodio. E i cibi “rinfrescanti” crescono in poca luce solare, sono a basso contenuto di grassi, “umidi” e “morbidi”, ricchi di potassio.
Alcuni cibi "rinfrescanti": banane, pere, pompelmi, cachi, anguria, mandarino, fragole, ananas, pomodori, zucca amara cinese, lattuga, cetrioli, broccoli e cavolfiori, zucchine, ravanelli, radice di loto, alghe, curcuma, maggiorana, menta, canna da zucchero, orzo, fagioli cagliata, albume d'uovo di gallina, yogurt, crostacei e granchi.
Alcuni cibi "riscaldanti": ciliegie, lamponi, more, ribes nero, mango, uva, castagne, pompelmi, pesche, aglio, porri, scalogni, cipolle verdi, olio di soia, aceto, noci, noccioli di albicocca, pepe (condimento), cannella, zenzero, zucchero di canna, caffè, noce moscata, basilico, chiodi di garofano, coriandolo, pollo, prosciutto, agnello, gamberi.
I benefici delle banane per il corpo maschile
Diamo uno sguardo più da vicino ai benefici delle banane per gli uomini.
Gli uomini hanno bisogno da due a quattro porzioni di frutta fresca ogni giorno, a seconda dell'età e del livello di attività. Una grande banana, che contiene 120 calorie, fornisce al corpo sostanze nutritive che influiscono sulla fertilità maschile e stimolano la salute del cuore.
La banana contiene 0,5 mg di vitamina B-6, che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari (secondo uno studio dell'Università del Maryland). Tali benefici delle vitamine nella banana avranno un effetto benefico, ovviamente, anche sulle donne.
Contiene anche manganese, che aiuta nello sviluppo del tessuto connettivo. Questo può essere particolarmente importante per le persone che praticano sport o sono attive. Il manganese svolge anche un ruolo nella fertilità maschile.
I benefici delle banane per il corpo femminile
Si ritiene che le donne abbiano maggiori probabilità di manifestare sintomi di stitichezza rispetto agli uomini. Una banana contiene circa 3,5 grammi di fibre, che possono regolare i movimenti intestinali e migliorare la digestione.
Tra le proprietà benefiche delle banane per le donne che vorrebbero perdere un po 'di peso, possiamo ancora una volta notare il valore nutritivo di questi frutti. Mangia banane, fai uno spuntino, aggiungi ai pasti pronti e il problema dell'eccesso di cibo scomparirà da solo.
Come scegliere la banana giusta
Il consumo di banane crude non è raccomandato per le persone con diarrea, flatulenza e nefrite (disfunzione renale), tosse e gonfiore durante la gravidanza. Ma se il frutto viene cotto a vapore per liberarlo dalle proprietà "rinfrescanti", le persone con i disturbi sopra elencati potrebbero benissimo mangiarlo e apprezzare le proprietà benefiche delle banane per lo stomaco.
Inoltre, il consumo eccessivo di banane può portare a una significativa diminuzione della secrezione di acido gastrico e, di conseguenza, disturbi gastrointestinali. Pertanto, non dovresti mangiare banane a stomaco vuoto.
Le banane sono comode da portare con te per fare uno spuntino in viaggio o al lavoro. Ma in tante ricette per colazioni, pasticcini e frullati troveranno un posto degno per se stessi! Ad esempio, prova a preparare la farina d'avena con una banana per colazione.
Ricette di banane sane
Farina d'avena con banana
Questa ricetta di farina d'avena alla banana ti aiuterà a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, a fornire fibre e sostanze nutritive e ti darà energia per tutto il giorno.
Ingredienti:
- farina d'avena - 50 g,
- latte vegetale - 350 ml (può essere sostituito con acqua),
- banane - 1/2 pezzi,
- uvetta e bacche di goji – a piacere,
- miele biologico qb.
PREPARAZIONE
- Versare il latte vegetale (o l'acqua) in una casseruola.
- Aggiungere la farina d'avena e cuocere a fuoco lento.
- Affetta la banana e mettila nella pentola qualche minuto prima che il porridge sia cotto.
- Se lo si desidera, è possibile aggiungere uvetta o bacche di goji per aggiungere sapore e consistenza.
- Puoi scoprire come preparare un delizioso pane alla banana, frittelle alla banana o una casseruola banana e fragole nella mia app di ricette.