I 9 segni di una carenza di vitamina D

Molti cibi sono ricchi di vitamina D: pesce grasso, funghi selvatici, uova, latticini o persino olio d'oliva… la lista potrebbe continuare all'infinito. E per fortuna!

abbiamo bisogno di 10 microgrammi al giorno nei nostri piatti: un apporto ritenuto quasi impossibile da raggiungere dall'Istituto di Medicina, Alimentazione e Nutrizione.

Prima di precipitarti a prendere il sole o ingoiare una scatola di integratori, controlla se hai sintomi di una carenza: ecco i 9 segni di carenza di vitamina D !

1- le tue ossa e le tue unghie sono indebolite

La vitamina D riduce la produzione dell'ormone paratiroideo, un ormone responsabile del riassorbimento osseo. Inoltre previene l'eccessivo rimodellamento osseo, fenomeno per cui le cellule ossee si rigenerano troppo velocemente.

Pertanto, un'assunzione insufficiente di vitamina D porta a una diminuzione della massa ossea, indebolendo così le ossa e favorendo l'osteoporosi. Se sei incline a fratture regolari, una carenza potrebbe essere uno dei fattori.

La vitamina D svolge anche il suo ruolo di nutriente per aiutare il calcio a raggiungere il suo obiettivo. Il piccolo nome della vitamina D è anche Calciferol, dal latino “che trasporta il calcio”!

Se sei carente, il calcio non può più svolgere il suo ruolo di rafforzamento delle unghie: allora diventano fragili e si rompono per niente.

2- Lato muscoloso, non è in gran forma

Aneddoto storico della giornata: nell'antica Grecia Erodoto consigliava di prendere il sole per evitare di avere muscoli “deboli e molli” e gli dei dell'Olimpo vivevano al ritmo del sole.

E non erano pazzi: la vitamina D è un elemento essenziale per il tessuto muscolare! Le prestazioni e la massa muscolare sono quindi direttamente influenzate dall'apporto di vitamina D loro fornito. Questo è particolarmente vero per gli arti inferiori.

Gli sforzi sono quindi più dolorosi e faticosi per gli individui carenti, e la loro resistenza è minore. Si tratta di un vero e proprio ruolo ormonale che viene quindi svolto dalla vitamina D.

Infine, studi recenti dimostrano che la vitamina D ha effetti sui muscoli a livello molecolare: in sua presenza, minerali e proteine ​​circolano meglio nell'organismo.

Se le tue gambe ti chiedono di lasciarle in pace dopo 2 rampe di scale o 15 minuti di cammino, probabilmente sei carente.

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3- Sindrome dell'intestino irritabile, lo sai bene…

Dolori addominali, gonfiore, problemi di transito… se questi fastidi ti sono familiari, probabilmente sei affetto da sindrome dell'intestino irritabile, come il 20% della popolazione. Cosa c'entra la mancanza di vitamina D con questo?

Non è la causa, ma piuttosto la conseguenza! Le persone con malattie infiammatorie intestinali hanno difficoltà ad assorbire i grassi. Tuttavia, la vitamina D si dissolve proprio in questi grassi prima di essere assorbita!

Nessuna digestione, nessun grasso. Niente grassi, niente vitamine. Nessuna vitamina… nessuna vitamina (stiamo rivedendo i classici!).

4- La stanchezza cronica e la sonnolenza diurna ti complicano la vita

Quello, hai indovinato un po'. Diciamo sempre ai bambini che le vitamine sono utili per fare le cose! In effetti, la correlazione è ben provata, diversi studi attestano, ma il perché e il come sembra più difficile da evidenziare.

Quello che sappiamo: la vitamina D agisce sulle cellule dei tessuti della maggior parte degli organi vitali, un calo della dieta complessiva è quindi normale in caso di carenza.

Se i sonnellini sono più una necessità che un desiderio per te e hai problemi a rimanere sveglio tutto il giorno, probabilmente sei a corto di vitamina D.

5- Nonostante tutto questo, non dormi particolarmente bene!

Ahimè! essere stanco non significa dormire sonni tranquilli. Anche l'insonnia, il sonno leggero, l'apnea notturna possono essere conseguenze di una carenza di vitamina D.

Quest'ultimo giorno svolge un ruolo importante nella regolazione dei cicli del sonno, quindi avrai difficoltà a trovare un ritmo regolare e un sonno ristoratore se ne sei privato.

Secondo uno studio effettuato su 89 individui, l'impatto è visibile a tre livelli: la qualità del sonno, la durata del sonno (carenze = notti brevi) e il tempo per addormentarsi (più breve per gli individui la cui assunzione di sega 'D è stata sufficiente).

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6- sei in sovrappeso

Ritorna alla nostra storia "niente grassi, niente vitamina D". Nelle persone in sovrappeso, il grasso in eccesso intrappola la vitamina D.

Quest'ultimo è quindi presente nel corpo… ma non nel sangue! Viene immagazzinato inutilmente con il grasso e non ha alcun effetto benefico sul corpo.

Se sei obeso o solo un po' grasso, assorbi meno bene la vitamina D e sei più incline a questa carenza rispetto ad altri.

7- Sudi copiosamente

Esiste un legame evidente tra sudorazione eccessiva (e sudorazioni notturne), generalmente del collo o del cranio, e carenza di vitamina D. Secondo Joseph Mercola, medico specializzato in medicinali e integratori alimentari, il legame è il seguente:

Gran parte della vitamina D che assimiliamo non proviene dalla nostra dieta ma dal sole (finora, niente misurino). Quando siamo esposti, la vitamina D viene sintetizzata sulla superficie della nostra pelle e si mescola con il sudore.

La cosa interessante è che questa vitamina cattiva non viene assimilata all'istante: può rimanere sulla nostra pelle fino a 48 ore ed essere assorbita gradualmente.

Questo processo è proprio vicino ai 2 giorni in cui le gocce di sudore si asciugano e la vitamina D si rideposita sulla nostra pelle (mentre senza sudorazione, è molto più veloce).

Il problema con tutto questo è che in 2 giorni stanno succedendo delle cose! ci faremo una doccia in particolare, e nello stesso tempo saluteremo la nostra piccola vitamina che si era insediata tra due nei.

8- il tuo sistema immunitario si è preso una lunga vacanza

La vitamina D stimola l'attività dei macrofagi (cellule simpatiche che mangiano i cattivi) e la produzione di peptidi antinfettivi.

Catturi tutta la sporcizia nell'aria? Hai difficoltà ad affrontare i cambi di stagione? Hai malattie infiammatorie croniche o le allergie sono particolarmente virulente in questi giorni?

Congratulazioni, hai vinto la tua tessera club di carenza (ci stiamo divertendo, vedrai).

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9- La depressione ti sta aspettando

Oltre alle sue funzioni sull'organismo, la vitamina D è un neurosteroide: ha un ruolo importante nel cervello. Una di queste funzioni principali si svolge nel sistema nervoso centrale, dove promuove la produzione di due neurotrasmettitori: dopamina e serotonina.

Ti ricorda qualcosa? Ben visto! Sono gli ormoni della felicità, ci danno gioia di vivere, buon umore e soddisfazione. Una mancanza a questo livello, invece, provoca depressione e disturbi dell'umore.

Quindi è naturale avere la malinconia quando il tempo non è bello: il sole ci fa bene, e lo sappiamo! Stare rinchiusi troppo a lungo porta al fenomeno della “depressione stagionale”.

Conclusione

La vitamina D è un elemento essenziale che permette al corpo di funzionare correttamente su molti livelli. Le sue applicazioni sono tali che è anche in procinto di cambiare categoria: è ormai considerata una “falsa vitamina”, un ormone mascherato.

Una carenza di vitamina D avrà ripercussioni globali che ti diminuiscono a tutti i livelli: non sei al top, semplicemente. Per scoprirlo, fai il test e, nel frattempo, adatta la tua dieta!