Dieci modi per combattere la voglia di zucchero

Ci sono cause individuali o collettive delle voglie di zucchero discusse in questo articolo. Esamina ogni articolo e verifica se le informazioni sono rilevanti per la tua dieta o stile di vita. Ridurre il desiderio di zucchero non richiede sforzi erculei o grande forza di volontà. Essere consapevoli dei fattori fisiologici e di altri fattori che guidano il desiderio di zucchero può aiutarti a ridurlo.

1. Ridurre il sale e gli alimenti salati

La necessità di sale alimentare di origine naturale (stiamo parlando di sale marino essiccato al sole) dipende da diversi fattori: la mancanza di sale può causare affaticamento, stimolare l'eccesso di cibo e il desiderio di proteine ​​animali. Tuttavia, con la disponibilità di sale marino di qualità, pasta di miso, salsa di soia tamari e sottaceti naturali, è facile superare una dose ragionevole. La sete e il desiderio di dolci sono gli indicatori più evidenti dell'eccesso di sale nella dieta.

2. Ridurre la quantità di proteine ​​animali

Il pubblico americano è stato a lungo rifilato all'idea dei "quattro graffette" e al mito che le proteine ​​animali dovrebbero essere l'alimento base della dieta. La filosofia delle patate e della carne come alimenti di base deve essere rivisitata come dimostrano gli studi un eccesso di proteine ​​animali può portare al cancro del colon e della prostata. Se patate e carne sono elementi fondamentali nella tua dieta, potresti voler ridurre le porzioni (a 2-4 once) e mangiare questi alimenti tre o quattro volte a settimana (massimo) anziché tutti i giorni.

3. Ridurre la quantità di cibo

L'eccesso di cibo porta a stanchezza e letargia. In questo stato, stimolanti come caffè e zucchero diventano più attraenti. Mangiare più spesso ti aiuterà a combattere l'eccesso di cibo con il minimo sforzo.

4. Mangia più spesso durante il giorno

I lunghi intervalli tra i pasti sono la causa più comune delle voglie di zucchero, in particolare il desiderio di mangiare zucchero la sera. Mangiando in modo irregolare, smetti di saturare il sangue con il glucosio. La tua glicemia scende e quando finalmente inizi a mangiare, hai una forte voglia di zucchero. Il consumo irregolare porta anche all'eccesso di cibo e alla necessità di grassi come sostituti dello zucchero. Gli intervalli tra i pasti non devono essere superiori a 3,5 – 4 ore.

5. Non mangiare subito prima di andare a letto

Se il tuo corpo digerisce il cibo in un momento in cui ha bisogno di riposare, avrai bisogno di più sonno, più sogni e sarà più difficile svegliarti vigile e fresco. Un buon sonno profondo è il fondamento della veglia diurna. Mangiare prima di coricarsi rende difficile svegliarsi e porta ad aver bisogno di una stimolazione con zucchero o caffeina al mattino. La cena, 2,5 – 3 ore prima di coricarsi, dovrebbe essere leggera.

6. Rinunciare allo zucchero

Questa idea può sembrare ovvia, tuttavia, mentre continui a consumare zucchero, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, il che stimola la necessità di più zucchero e quindi il ciclo continua. Sebbene i frutti contengano zucchero semplice, passare alla frutta invece dello zucchero è un buon primo passo. Dovresti anche mangiare la buccia del frutto, poiché la fibra rallenta l'aumento della glicemia.

7. È necessario un esercizio fisico moderato ma regolare

L'esercizio aerobico quotidiano aumenterà la circolazione sanguigna e svilupperà la forza di volontà. Camminare a passo svelto, andare in bicicletta, fare jogging e altri esercizi aumentano naturalmente la sensibilità agli effetti dello zucchero. Almeno 5 volte a settimana, dedica dai 20 ai 30 minuti a un esercizio piacevole. Divertiti. Non devono essere un compito noioso.

8. Aumenta i tuoi carboidrati complessi naturali

Se la vostra dieta quotidiana prevede cereali integrali (riso integrale, avena, miglio, ecc.), verdure (radici, verdure a foglia verde e tonde come zucca, cavoli, ecc.), come principale fonte di carburante per l'organismo, allora il il desiderio di zucchero diminuirà automaticamente. Verdure dolci come carote, cipolle bollite, mais, cavoli, pastinache, zucca, ecc. possono essere una fonte di zucchero naturale nella tua dieta. Includi le verdure di mare (alghe) nella tua dietagrazie al quale il sangue si arricchisce di minerali.

9. Non sopprimere i tuoi sentimenti

Questo non significa che dovresti mostrare tutti i sentimenti che sorgono in te, solo quelli più significativi e solo alle persone che significano molto per te. Le voglie di cibo, in particolare i dolci, sono un modo conveniente per soffocare i sentimentitipo di analgesico. Lo zucchero può essere una fonte di piacere sensuale, fornendo un sollievo temporaneo da problemi mentali e stress. Tuttavia, i dolci possono abbassare i livelli di energia e interferire con la lucidità mentale, così che, alla fine, la capacità di far fronte ai problemi emotivi si deteriora.

10. Vigilanza contro i “provocatori psicologici”

Ci sono molte potenti associazioni psicologiche associate agli alimenti. Rimani vigile quando si tratta di parenti, viaggi rituali al cinema, ristoranti familiari, abitudini dell'infanzia, ecc.