Il confino ha improvvisamente messo un terzo dei francesi nel telelavoro. Ma allenarsi dal divano o sull'angolo di un tavolo è un vero incubo per la schiena e le articolazioni. Cosa fare per evitare il dolore? Quali posture adottare? Ecco alcune linee guida da seguire. 

Metti lo schermo all'altezza giusta 

Il principale svantaggio del telelavoro è la mancanza di attrezzature adeguate per svolgere i nostri compiti in buone condizioni. Senza una sedia ergonomica o un palo fisso, sembra difficile stare in piedi e mantenere lo sguardo orizzontale. Tuttavia, il fatto di abbassare costantemente la testa per guardare il laptop può causare forti dolori al collo, alle spalle e alla schiena. Se non disponi di uno schermo fisso, puoi elevare il tuo laptop posizionandolo su una pila di libri e quindi utilizzando una tastiera e un mouse. Quindi, siamo in una posizione soddisfacente. 

Alzati e cammina regolarmente

Quando lavoriamo da casa, tendiamo a fare meno pause e quindi a rimanere seduti troppo a lungo. Di conseguenza, i nostri muscoli si irrigidiscono e si verifica dolore. La soluzione ? Metti un promemoria sul telefono ogni due ore per sgranchirti un po' le gambe e approfittane per bere un po' d'acqua. 

Adotta la giusta postura

Pensiamo sempre che dobbiamo costringerci a stare in piedi. Tuttavia, la schiena non dovrebbe funzionare quando si è seduti, è preferibile favorire una postura comoda. Ti siedi nella parte inferiore del sedile, sulle ossa dei glutei per incuneare correttamente il bacino. Si pensa poi di retroverificare leggermente quest'ultimo in modo da limitare l'arco nella regione lombare, pur avendo l'accortezza di mantenere i piedi per terra. 

Facendo esercizi

Per alleviare i muscoli e le articolazioni tesi, è importante eseguire regolarmente alcuni esercizi. Il più semplice è diventare il più grande possibile alzando le braccia distese sopra la testa. Che tu sia in piedi o seduto, devi stare attento a non inarcare la schiena. Per alleviare il trapezio annodato, si possono eseguire piccole rotazioni delle spalle avanti e indietro. Quindi, per allungarli, attacchiamo molto delicatamente l'orecchio destro sulla spalla destra e facciamo la stessa cosa dall'altro lato. Infine, per allungare le spalle, portiamo il suo braccio teso verso il petto usando la mano opposta. Il ritmo giusto? 10 secondi per esercizio, avendo cura di respirare con calma. 

Giulia Giorgetta