Magnesio negli alimenti (tabella)

Queste tabelle sono adottate in base al fabbisogno medio giornaliero di magnesio pari a 400 mg la colonna “Percentuale fabbisogno giornaliero” mostra quale percentuale di 100 grammi di prodotto soddisfa il fabbisogno giornaliero umano di magnesio

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ALIMENTI AD ALTO TENORE DI MAGNESIO:

Nome prodotto	Il contenuto di magnesio in 100 g	La percentuale del fabbisogno giornaliero
Sesamo	540 mg	135%
Crusca di grano	448 mg	112%
Semi di girasole (semi di girasole)	317 mg	79%
Anacardi	270 mg	68%
Grano saraceno (grano)	258 mg	65%
pinoli	251 mg	63%
Farina di grano saraceno	251 mg	63%
Crusca d'avena	235 mg	59%
Mandorle	234 mg	59%
Soia (grano)	226 mg	57%
Grano saraceno (non macinato)	200 mg	50%
Arachidi	182 mg	46%
Halva di girasole	178 mg	45%
poltiglia	174 mg	44%
Alga marina	170 mg	43%
Latte scremato	160 mg	40%
Nocciole	160 mg	40%
Grano saraceno (semole)	150 mg	38%
Orzo (grano)	150 mg	38%
Latte secco 15%	139 mg	35%
Avena (grano)	135 mg	34%
Cioccolato	133 mg	33%
Caviale rosso caviale	129 mg	32%
Fiocchi d'avena "Hercules"	129 mg	32%
Ceci	126 mg	32%
Pistacchi	121 mg	30%
Noce	120 mg	30%
Segale (grano)	120 mg	30%

Vedi l'elenco completo dei prodotti

Il contenuto di magnesio in noci e semi:

Nome prodotto	Il contenuto di magnesio in 100 g	La percentuale del fabbisogno giornaliero
Arachidi	182 mg	46%
Noce	120 mg	30%
Ghiande, essiccate	82 mg	21%
pinoli	251 mg	63%
Anacardi	270 mg	68%
Sesamo	540 mg	135%
Mandorle	234 mg	59%
Semi di girasole (semi di girasole)	317 mg	79%
Pistacchi	121 mg	30%
Nocciole	160 mg	40%

Il contenuto di magnesio di cereali, prodotti a base di cereali e legumi:

Nome prodotto	Il contenuto di magnesio in 100 g	La percentuale del fabbisogno giornaliero
Piselli (sgusciati)	88 mg	22%
Piselli (freschi)	38 mg	10%
Grano saraceno (grano)	258 mg	65%
Grano saraceno (semole)	150 mg	38%
Grano saraceno (non macinato)	200 mg	50%
Graniglie di mais	30 mg	8%
Semolino	18 mg	5%
Occhiali da vista	116 mg	29%
Orzo perlato	40 mg	10%
Semole di grano	60 mg	15%
Miglio mondato di semole (lucidato)	83 mg	21%
Riso	50 mg	13%
Semole d'orzo	50 mg	13%
Mais dolce	37 mg	9%
Maccheroni da una farina di 1 grado	45 mg	11%
Pasta di farina V / s	76 mg	19%
poltiglia	174 mg	44%
Farina di grano saraceno	251 mg	63%
Farina di mais	30 mg	8%
Farina d'avena	110 mg	28%
Farina d'avena (farina d'avena)	111 mg	28%
Farina di grano tenero 1 grado	44 mg	11%
Farina di grano tenero 2 ° grado	73 mg	18%
La farina	16 mg	4%
Sfondo di farina	94 mg	24%
Farina di segale	60 mg	15%
Farina di segale integrale	75 mg	19%
Farina di segale seminata	25 mg	6%
Farina di riso	30 mg	8%
Ceci	126 mg	32%
Avena (grano)	135 mg	34%
Crusca d'avena	235 mg	59%
Crusca di grano	448 mg	112%
Grano (grano, varietà morbida)	108 mg	27%
Grano (grano, qualità dura)	114 mg	29%
Riso (grano)	116 mg	29%
Segale (grano)	120 mg	30%
Soia (grano)	226 mg	57%
Fagioli (grano)	103 mg	26%
Fagioli (legumi)	26 mg	7%
Fiocchi d'avena "Hercules"	129 mg	32%
Lenticchie (grano)	80 mg	20%
Orzo (grano)	150 mg	38%

Il contenuto di magnesio in frutti e bacche:

Nome prodotto	Il contenuto di magnesio in 100 g	La percentuale del fabbisogno giornaliero
Albicocca	8 mg	2%
Avocado	29 mg	7%
Mela cotogna	14 mg	4%
Prugna	21 mg	5%
Ananas	11 mg	3%
Arancio	13 mg	3%
Anguria	12 mg	3%
Banana	42 mg	11%
Cranberries	7 mg	2%
Uva	17 mg	4%
ciliegia	26 mg	7%
mirtilli	7 mg	2%
Uva	10 mg	3%
Pera	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melone	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
Fragole	18 mg	5%
Fichi freschi	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Mirtillo	15 mg	4%
Uva spina	9 mg	2%
Limone	12 mg	3%
Lampone	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarino	11 mg	3%
Cloudberry	29 mg	7%
nettarina	9 mg	2%
Olivello spinoso	30 mg	8%
Papaia	21 mg	5%
Pesca	16 mg	4%
Pompelmo	6 mg	2%
Rowan rosso	33 mg	8%
Aronia	14 mg	4%
drenaggio esterno	9 mg	2%
Ribes bianco	9 mg	2%
ribes rosso	17 mg	4%
Ribes nero	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Cachi	56 mg	14%
ciliegia	24 mg	6%
mirtilli	6 mg	2%
erica	8 mg	2%
Mele	9 mg	2%

Il contenuto di magnesio nelle verdure e nelle erbe:

Nome prodotto	Il contenuto di magnesio in 100 g	La percentuale del fabbisogno giornaliero
Basilico (verde)	64 mg	16%
Melanzana	9 mg	2%
rapa svedese	14 mg	4%
Radice di zenzero)	43 mg	11%
Zucchine	9 mg	2%
Cavolo	16 mg	4%
Broccoli	21 mg	5%
Cavoletti di Bruxelles	40 mg	10%
cavolo rapa	30 mg	8%
Cavolo rosso,	16 mg	4%
Cavolo	13 mg	3%
Cavoli verza	9 mg	2%
Cavolfiore	17 mg	4%
Patate	23 mg	6%
Coriandolo (verde)	26 mg	7%
Crescione (verdure)	38 mg	10%
Foglie di tarassaco (verdi)	36 mg	9%
Cipolle verdi (la penna)	18 mg	5%
Porro	10 mg	3%
cipolla	14 mg	4%
Carote	38 mg	10%
Alga marina	170 mg	43%
Cetriolo	14 mg	4%
Fern	34 mg	9%
Pastinaca (radice)	22 mg	6%
Peperone dolce (bulgaro)	7 mg	2%
Prezzemolo (verde)	85 mg	21%
Prezzemolo (radice)	22 mg	6%
Pomodoro (pomodoro)	20 mg	5%
Rabarbaro (verdure)	17 mg	4%
Ravanelli	13 mg	3%
Ravanello nero	22 mg	6%
Rape	17 mg	4%
Lattuga (verdure)	40 mg	10%
Barbabietole	22 mg	6%
Sedano (verde)	50 mg	13%
Sedano (radice)	33 mg	8%
Asparagi (verdi)	20 mg	5%
Topinambur	12 mg	3%
Zucca	14 mg	4%
Aneto (verdure)	70 mg	18%
Rafano (radice)	36 mg	9%
aglio	30 mg	8%
Spinaci (verdure)	82 mg	21%
Acetosa (verdure)	85 mg	21%

Il contenuto di magnesio nella frutta secca:

Nome prodotto	Il contenuto di magnesio in 100 g	La percentuale del fabbisogno giornaliero
Pera essiccata	66 mg	17%
uva passa	42 mg	11%
Fichi essiccati	59 mg	15%
Albicocche secche	105 mg	26%
Pesca essiccata	92 mg	23%
Albicocche	109 mg	27%
Date	69 mg	17%
prugne	102 mg	26%
Mele essiccate	30 mg	8%

Il contenuto di magnesio nei funghi:

Nome prodotto	Il contenuto di magnesio in 100 g	La percentuale del fabbisogno giornaliero
Funghi ostrica	18 mg	5%
Zenzero ai funghi	8 mg	2%
Funghi spugnole	19 mg	5%
Funghi bianchi	15 mg	4%
Funghi bianchi, essiccati	102 mg	26%
Funghi gallinacci	7 mg	2%
Funghi Funghi	20 mg	5%
Funghi porcini	15 mg	4%
Funghi aspen funghi	16 mg	4%
Funghi Russula	11 mg	3%
funghi	15 mg	4%
Funghi shiitake	20 mg	5%

Il contenuto di magnesio in carne, pesce e frutti di mare:

Nome prodotto	Il contenuto di magnesio in 100 g	La percentuale del fabbisogno giornaliero
scarafaggio	25 mg	6%
Salmone	30 mg	8%
Caviale rosso caviale	129 mg	32%
Uova di Pollo	35 mg	9%
Caviale nero granulare	37 mg	9%
Calamaro	90 mg	23%
Platessa	35 mg	9%
compagno	30 mg	8%
Spratto baltico	35 mg	9%
Spratto del Caspio	35 mg	9%
Gamberetto	50 mg	13%
Bream	30 mg	8%
Salmon Atlantic (salmone)	25 mg	6%
Cozze	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
capelin	30 mg	8%
Carne (agnello)	20 mg	5%
Carne (manzo)	22 mg	6%
Carne (Tacchino)	19 mg	5%
Carne (coniglio)	25 mg	6%
Carne (pollo)	18 mg	5%
Carne (grasso di maiale)	20 mg	5%
Carne (carne di maiale)	24 mg	6%
Carne (polli da carne)	19 mg	5%
Merluzzo	40 mg	10%
gruppo	60 mg	15%
Fiume persico	30 mg	8%
Storione	75 mg	19%
Halibut	60 mg	15%
Fegato di manzo	18 mg	5%
Haddock	35 mg	9%
Manzo ai reni	18 mg	5%
Fiume Cancro	25 mg	6%
Carpa	25 mg	6%
Aringa	20 mg	5%
Aringa grassa	30 mg	8%
Aringa magra	30 mg	8%
Srednebelaya di aringhe	40 mg	10%
Sgombro	50 mg	13%
Som	20 mg	5%
Sgombro	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Merluzzo	30 mg	8%
Tonno	30 mg	8%
Acne	30 mg	8%
Oyster	40 mg	10%
posteriore	35 mg	9%
Pike	35 mg	9%

Il contenuto di magnesio nei latticini:

Nome prodotto	Il contenuto di magnesio in 100 g	La percentuale del fabbisogno giornaliero
Acidophilus latte 1%	15 mg	4%
Acidofilo 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus al 3.2% di dolce	15 mg	4%
Acidophilus a basso contenuto di grassi	15 mg	4%
Formaggio (di latte vaccino)	24 mg	6%
Varenets è un 2.5%	16 mg	4%
Yogurt 1.5%	15 mg	4%
Yogurt 1.5% frutta	13 mg	3%
Yogurt 3,2%	15 mg	4%
Yogurt 3,2% dolce	14 mg	4%
Yogurt 6%	14 mg	4%
Yogurt 6% dolce	14 mg	4%
Yogurt all'1%	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Kefir magro	15 mg	4%
Koumiss (dal latte di cavalla)	25 mg	6%
Latte di cavalla magro (da latte vaccino)	14 mg	4%
La massa della cagliata è del 16.5% di grassi	23 mg	6%
Latte 1,5%	14 mg	4%
Latte 2,5%	14 mg	4%
Latte 3.2%	14 mg	4%
Latte 3,5%	14 mg	4%
Latte di capra	14 mg	4%
Latte magro	15 mg	4%
Latte condensato con zucchero 5%	34 mg	9%
Latte condensato con zucchero 8,5%	34 mg	9%
Latte condensato con zucchero magro	34 mg	9%
Latte secco 15%	139 mg	35%
Latte in polvere 25%	119 mg	30%
Latte scremato	160 mg	40%
Gelato	21 mg	5%
Coppa gelato	22 mg	6%
Burro di latte	18 mg	5%
Yogurt 1%	16 mg	4%
Yogurt 2.5% di	16 mg	4%
Yogurt 3,2%	16 mg	4%
Yogurt magro	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Latte cotto fermentato 6%	14 mg	4%
Crema 10%	10 mg	3%
Crema 20%	8 mg	2%
Crema 25%	8 mg	2%
35% di panna	7 mg	2%
Crema 8%	10 mg	3%
Crema condensata con zucchero 19%	36 mg	9%
Crema in polvere 42%	80 mg	20%
Panna acida 10%	10 mg	3%
Panna acida 15%	9 mg	2%
Panna acida 20%	8 mg	2%
Panna acida 25%	8 mg	2%
Panna acida 30%	7 mg	2%
Formaggio "Adygeysky"	25 mg	6%
Formaggio "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Formaggio "Camembert"	15 mg	4%
Formaggio Parmigiano	44 mg	11%
Formaggio "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Formaggio "Roquefort" 50%	40 mg	10%
Formaggio "russo" 50%	35 mg	9%
Formaggio “Suluguni”	35 mg	9%
Formaggio feta	19 mg	5%
Formaggio Cheddar 50%	54 mg	14%
Formaggio Svizzero 50%	45 mg	11%
Formaggio Gouda	29 mg	7%
Formaggio magro	23 mg	6%
Formaggio "Salsiccia"	30 mg	8%
Formaggio "russo"	33 mg	8%
Cagliata glassata al 27.7% di grasso	39 mg	10%
Formaggio 11%	23 mg	6%
Formaggio 18% (grassetto)	23 mg	6%
Formaggio 2%	24 mg	6%
Cagliata 4%	23 mg	6%
Cagliata 5%	23 mg	6%
Ricotta 9% (grassetto)	23 mg	6%
Cagliata	24 mg	6%

Il contenuto di magnesio nelle uova e nei prodotti a base di uova:

Nome prodotto	Il contenuto di magnesio in 100 g	La percentuale del fabbisogno giornaliero
Proteine ​​dell'uovo	9 mg	2%
Tuorlo d'uovo	15 mg	4%
Polvere di uova	42 mg	11%
Uovo di pollo	12 mg	3%
Uova di quaglia	32 mg	8%

Il contenuto di magnesio nei piatti pronti e nei dolciumi:

Il nome del piatto	Il contenuto di magnesio in 100 g	La percentuale del fabbisogno giornaliero
Halva tahini-arachidi	243 mg	61%
Halva di girasole	178 mg	45%
Cioccolato	133 mg	33%
caramella	99 mg	25%
Pane di farina integrale	82 mg	21%
Torta di mandorle	73 mg	18%
Latte al cioccolato	68 mg	17%
Porridge di grano saraceno (dai cereali, non macinato)	67 mg	17%
Pesce persico affumicato	66 mg	17%
Biscotti alle mandorle	64 mg	16%
Pane con crusca	63 mg	16%
Pesce persico fritto	61 mg	15%
Torta di mandorle	60 mg	15%
Pasta di cioccolato	59 mg	15%
Hamburger di barbabietola	57 mg	14%
Salmone rosa (in scatola)	56 mg	14%
Aringa affumicata	55 mg	14%
Pane, cereali	55 mg	14%
Spratti sott'olio (in scatola)	55 mg	14%
Spratti affumicati a caldo	51 mg	13%
Alici salate	51 mg	13%
Fegato di merluzzo (cibo in scatola)	50 mg	13%
Pasta di pomodoro	50 mg	13%
Merluzzo affumicato	50 mg	13%
Pane Borodino	49 mg	12%
Sgombro affumicato a freddo	48 mg	12%
Grano tenero (farina integrale)	47 mg	12%
Pane ucraino	47 mg	12%
Cotolette di carota	46 mg	12%
Orata essiccata	46 mg	12%
Funghi fritti in olio vegetale	44 mg	11%
Orata affumicata	43 mg	11%
Piselli bolliti	42 mg	11%
Carota in casseruola	42 mg	11%
Marshmallow al cioccolato	41 mg	10%
Pesce persico al forno	41 mg	10%
Sgombro fritto	41 mg	10%
Sgombro sott'olio (in scatola)	40 mg	10%
Marmellata al cioccolato	39 mg	10%
Cannucce dolci	38 mg	10%
Pesce gatto fritto	37 mg	9%
Gnocchi all'aglio	37 mg	9%
Spratto salato con cipolle e burro	36 mg	9%
Panino ricco di calorie	34 mg	9%
Carote bollite	34 mg	9%
Pancakes	33 mg	8%
Zuppa di purea di spinaci	33 mg	8%
Pane focolare (farina 1 ° grado)	33 mg	8%
Pane di grano (farina 1 ° grado)	33 mg	8%
Budino di zucca	32 mg	8%
Cotolette di merluzzo	32 mg	8%
Bream affumicato	32 mg	8%
Merluzzo fritto	31 mg	8%
Cancro il fiume ribolliva	31 mg	8%
Salsiccia salsiccia	30 mg	8%
cipolle fritte	30 mg	8%
Cheesecake di ricotta senza grassi	30 mg	8%
Luccio bollito	30 mg	8%
Sale rosa	29 mg	7%
Porridge di fiocchi d'avena Ercole	29 mg	7%
Fiocchi d'avena	29 mg	7%
Sale di salmone Chum	29 mg	7%
Funghi al forno	28 mg	7%
Patata Zrazy	28 mg	7%
Insalata di barbabietole con formaggio e aglio	28 mg	7%
Cheesecake alle carote	28 mg	7%
Merluzzo al forno	28 mg	7%
Zuppa con acetosa	28 mg	7%
Patate fritte	27 mg	7%
Salsiccia Brunswick	27 mg	7%
Salsiccia granulare	27 mg	7%
Ragù di verdure	27 mg	7%
Frittelle di patate	26 mg	7%
Barbabietole bollite	26 mg	7%
Spezzatino di merluzzo	26 mg	7%
Pancakes	25 mg	6%
Salsicce da caccia	25 mg	6%
Crackers con crusca	25 mg	6%
Insalata di ravanelli	25 mg	6%
L'insalata di pomodori freschi con peperoni dolci	25 mg	6%
Merluzzo fritto	25 mg	6%
Tonno sott'olio (in scatola)	25 mg	6%
Pane Riga	25 mg	6%
Cereali di frumento	24 mg	6%
Dolci di patate	24 mg	6%
Tortini fritti con cavolo	24 mg	6%
Merluzzo bollito	24 mg	6%
Ricotta a basso contenuto di grassi in casseruola	23 mg	6%
Casseruola di patate	23 mg	6%
Carpa fritta	23 mg	6%
Salsiccia Moskovskaya (affumicata)	23 mg	6%
Cotolette di cavolo	23 mg	6%
Cernia bollita	23 mg	6%
Aringa con cipolle	23 mg	6%
Gnocchi	22 mg	6%
Funghi fritti con patate	22 mg	6%
Patate bollite	22 mg	6%
Salsiccia	22 mg	6%
Piselli (cibo in scatola)	21 mg	5%
Patate in umido con funghi	21 mg	5%
Porridge di miglio	21 mg	5%
Salsiccia di manzo (cotta)	21 mg	5%
Latte di salsiccia	21 mg	5%
Spezzatino di barbabietola	21 mg	5%
Luccio bollito	21 mg	5%
Verdura ripiena	20 mg	5%
Cavolo in casseruola	20 mg	5%
Riso in casseruola di ricotta	20 mg	5%
Spezzatino di cavolo	20 mg	5%
Salsiccia di maiale	20 mg	5%
Biscotti di zucchero	20 mg	5%
Biscotti di zucchero	20 mg	5%
Purè di patate	20 mg	5%
Salsicce	20 mg	5%