Nell'articolo "Come aumentare il consumo di calorie", abbiamo parlato in dettaglio delle insidie di uno stile di vita sedentario e abbiamo esaminato i modi per aumentare il dispendio calorico a casa, al lavoro e nelle attività all'aperto. In questo articolo, daremo esempi di quanto sia facile spendere 100 kcal.
Attività o divano?
Se non riesci assolutamente a trovare il tempo nemmeno per camminare, o il tuo medico ha trovato controindicazioni all'allenamento fisico attivo, allora c'è un'altra opportunità per te di spendere calorie extra: cambiare il tuo stile di vita in modo più attivo ... Allo stesso tempo, un aumento del consumo di calorie può essere ottenuto con diversi semplici trucchi.
Puoi integrare organicamente l'attività fisica nelle tue attività quotidiane. Cambiare il tuo stile di vita per essere più attivo può essere un'alternativa intelligente all'esercizio fisico.
Uno stile di vita attivo comporta un aumento del consumo di energia durante il giorno, che è facilitato camminando (invece di guidare), salendo le scale (invece di una scala mobile o di un ascensore). E i compiti e le attività quotidiane possono anche essere trasformati in un gioco entusiasmante "Sbarazzati delle calorie in eccesso" - questo richiederà uno sforzo minimo e, come sai, il rublo fa risparmiare un centesimo - e in due settimane lo scopriremo felicemente per per qualche ragione la nostra gonna preferita pende leggermente dove prima c'era la pancia.
Per fare ciò, al lavoro ea casa, disporre le cose il più lontano possibile dal luogo di utilizzo, ad esempio, posizionare la stampante in modo che sia necessario uscire dal posto di lavoro e camminare per alcuni passi per usalo. Inoltre, smetti di usare il telecomando della TV o il radiotelefono per poterti muovere ancora una volta.
Cosa fare per spendere 100 kcal?
Considera le opzioni per il consumo di 100 kcal (i dati sono forniti in base al peso di una persona - 80 kg):
- Preparazione attiva del pranzo - 40 minuti.
- Sesso attivo - 36 minuti.
- Camminare attivamente con il cane - 20 minuti.
- Sessione aerobica (non intensiva) - 14 minuti.
- Ciclismo / simulatore (velocità media) - 10 minuti.
- Danze moderne incendiarie - 20 minuti.
- Gioca con i bambini (a un ritmo moderato) - 20 minuti.
- Bowling - 22 minuti.
- Gioco delle freccette - 35 minuti.
- Carte da gioco - 14 mani.
- Partita di beach volley - 25 minuti.
- Pattinaggio a rotelle - 11 minuti.
- Balli lenti in discoteca - 15 minuti.
- Autolavaggio - 15 minuti.
- Applicare il rossetto - 765 volte.
- Chat Internet (intensiva) - 45 minuti.
- Ginocchio che rimbalza - 600 volte.
- Passione passiva del cane - 27 minuti.
- Camminata con sedia a rotelle - 35 minuti.
- Salire le scale - 11 minuti.
- Distanza a piedi (5 km / h) - 20 minuti.
- Viaggio con i mezzi di trasporto - 110 minuti.
- Nuotare facilmente in piscina - 12 minuti.
- Leggi ad alta voce - 1 ora.
- Prova i vestiti - 16 volte.
- Lavorare al computer - 55 min.
- Giardinaggio - 16 minuti.
- Sonno - 2 ore.
- Lo shopping è attivo - 15 minuti.
- Lezioni di yoga - 35 minuti.
Muoviti di più e rimani in salute!