Supreme 90 Day Workout: un programma completo di potenza di Tom Holland

Nell'home fitness il più diffuso allenamento a intervalli ad alta intensità, quindi non sempre facile da trovare programma di forza efficace per la costruzione muscolare. Ti offriamo un complesso trainer Supreme 90 Day Tom Holland (Tom Holland), che ti aiuterà a risolvere questo problema.

Descrizione di power complex Supreme 90 Day

Tom Holland ha progettato una serie di allenamenti Supreme di 90 giorni per costruire un corpo muscoloso e forte e bruciare i grassi. Il programma si basa su esercizi di forza di qualità che vengono eseguiti utilizzando manubri e una palla per esercizi. 90 giorni di lezioni sarai in grado di costruire un file corpo forte, tonico, scolpito senza andare in palestra!

Il complesso Tom Holland include 10 allenamenti per 30-60 minuti:

1. Corpo totale (33 minuti). Allenamento della forza per tutto il corpo (il manubrio).

2. Tabata inferno (48 minuti). Stile HIIT-TABATA dove si alternano allenamento pliometrico e forza (manubri).

3. Petto, spalle e tris (45 minuti). Allenamento della forza per petto, spalle e tricipiti (manubri, fitball).

4. Petto e schiena (32 minuti). Allenamento della forza per petto e schiena (manubri, fitball).

5. Spalle e braccia (43 minuti). Allenamento della forza per spalle e mani (manubri, fitball).

6. Schiena e bicipiti (56 minuti). Allenamento della forza per schiena e bicipiti (manubri, fitball).

7. Gambe (33 minuti). Allenamento della forza per le gambe (manubri, fitball).

8. Sfida cardio (41 min). Allenamento di forza aerobica (manubri).

9. Palla finale (40 minuti). Allenamento funzionale del corpo con fitball (pallottola).

10. Dinamiche principali (28 min). Allenamento per i muscoli centrali (manubrio).

Tutti gli allenamenti hanno lo stesso riscaldamento e intoppo. Per le lezioni avrai bisogno di fitball e manubri. Il programma dura 90 giorni, segui un calendario di lezioni già pronto. Tuttavia, anche se non prevedi di prendere l'intero cottage, assicurati di prendere una nota di formazione separata.

Tom Holland offre un discreto interessante esercizio non banale, quindi trascorrerai una giornata in modo efficiente ed efficace. Vale la pena notare che l'allenamento inizia con esercizi al cor, quindi puoi essere sicuro che il corsetto muscolare riceverà sufficiente attenzione.

Il complesso è adatto per livelli di allenamento intermedi e avanzati, ma il carico è in gran parte dipenderà dal peso dei manubri. Poiché il programma prevede un numero limitato di ripetizioni, il peso dei manubri può essere sostenuto di più (da 3 kg e oltre). Standard 1-2 kg, adatto per allenamenti Total Body, non ce ne saranno abbastanza. È anche auspicabile avere almeno 2 paia di manubri per diversi gruppi muscolari.

Gli esperti occidentali di fitness hanno criticato il programma Supreme 90 Day per riferimenti espliciti al corso P90X di Tony Horton. Tuttavia, per l'allenamento con Tom Holland non avrai bisogno di una barra orizzontale, che viene utilizzato attivamente nel P90X. E sebbene molte persone credano che senza esercizio con la barra orizzontale sia impossibile allenare completamente il corpo per la forza, in Supreme 90 Day costano solo manubri.

The Master's Hammer and Chisel: power complex di Beachbody

I pro ei contro del programma Tom Holland

PRO:

• Questa è una casa piena programma di potenza per lavorare sul terreno, migliorare la qualità del corpo e lo sviluppo della forma fisica.
• Il complesso non è fatto nello stile del Total Body, come spesso accade con l'allenamento a casa, e suddiviso in classi separate secondo il principio classico dei diversi gruppi di muscoli.
• L'allenamento è abbastanza vario: usa un esercizio non banale per ottenere i migliori risultati.
• Viene prestata sufficiente attenzione al corsetto muscolare che non solo aiuterà a rendere piatto lo stomaco, ma anche ad evitare problemi alla schiena.
• It preparato un programma completo con un orario di 90 giorni.
• Rispetto ad altri programmi di sicurezza, Tom Holland utilizza attrezzature minime: manubri e palla fitness. In allenamenti di questo tipo di solito è necessaria una barra orizzontale o un espansore, ma qui non sono necessari.
• Anche se non prevedi di occupare l'intero edificio, puoi prendere nota dei singoli allenamenti: sono convenientemente separati in base ai muscoli target.

Contro:

• Esercitare i partecipanti al programma vengono eseguiti in modo asincrono, quindi seguire l'allenamento non è del tutto conveniente.
• Video di design scadente: nessun timer e il nome degli esercizi e la ripresa della fotocamera non è perfetta.
• Lo stesso riscaldamento e intoppo a tutti vivono complessi.
• Per le lezioni avrai bisogno di un fitball.

Supreme 90 Day Workout sarebbe un ottimo programma alternativo Tony Horton P90X. Se ti piace fare allenamento della forza, si consiglia inoltre di prestare attenzione al complesso unico di esercizi per i muscoli: a Complex of Live to Fail: costruire un corpo forte e tonificato.