Per tutta la vita, tutti affrontiamo "alti e bassi", sbalzi d'umore e talvolta senza una ragione apparente. Fluttuazioni ormonali, sconvolgimenti emotivi, insonnia, mancanza di attività fisica sono solo un breve elenco di fattori provocatori. Considera semplici, allo stesso tempo rilevanti per tutti i suggerimenti di tempo.
Questa è una delle cose più semplici e importanti che puoi fare per sbarazzarti della depressione. I sentimenti di colpa e di inferiorità ostacolano la liberazione. Controllare i sintomi della depressione richiede che una persona lavori attivamente su se stessa.
Molto dipende da come presentare qualcosa, in quale involucro avvolgerlo! Per quanto possa sembrare un cliché, presta attenzione agli aspetti positivi della situazione attuale invece di concentrarti su quelli negativi. Di conseguenza, ti vedrai come una persona ottimista e intraprendente che sarà in grado di trarre vantaggio da qualsiasi situazione.
Molti trascurano il rapporto tra cattivo umore e mancanza di sonno. Ognuno ha un diverso bisogno di dormire. Raccomandazione generale: almeno 7 ore di sonno per notte con sonno regolare e sveglia.
Giocare con il tuo amato animale domestico per soli 15 minuti favorisce il rilascio di serotonina, prolattina, ossitocina e riduce il cortisolo, l'ormone dello stress.
Non c'è da stupirsi che le persone in tutto il mondo siano innamorate del cioccolato. Il triptofano in esso contenuto aumenta il livello di serotonina. Qui vale la pena ricordare che il cioccolato non dovrebbe diventare un'ambulanza e il primo pensiero con uno stato d'animo cadente. Tuttavia, è meglio dare la preferenza agli esercizi fisici o a un animale domestico (vedi paragrafo sopra)!
Scatena la tua creatività interiore, lancia emozioni sulla tela. I partecipanti a uno studio condotto al Boston College hanno espresso i loro sentimenti negativi attraverso la creazione artistica, con conseguente miglioramento permanente del loro umore.
Questa potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare quando sei depresso. Ma un allenamento fitness regolare di 30 minuti riduce i sintomi della tristezza! Numerosi studi confermano la riduzione della depressione dopo l'esercizio, sia a breve termine che su base regolare.
Il tatto rilascia endorfine che abbassano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, facendoti sentire rilassato e soddisfatto.
L'erba di San Giovanni è uno dei rimedi naturali più studiati per la depressione.
Essere soli rende più difficile essere felici. Cerca di circondarti il più possibile di persone positive, questo aumenterà notevolmente le tue possibilità di buon umore. Stai lontano dal piagnucolare, lamentarti costantemente di tutto ciò che circonda le persone.