Contenuti
- 21 giorni di trasformazione di Julia Bognar
- Il programma 21 giorni di trasformazione
- 1. Allenamento cardio bruciagrassi a casa Blast Fat (18 minuti)
- 2. Ultimate glute lift + allenamento addominali (16 minuti)
- 3. Gli allenamenti di yoga a casa si estendono tra (16 minuti)
- 4. Allenamento cardio HIIT brucia grassi (23 minuti)
- 5. Allenamento cardio bruciagrassi senza attrezzatura (20 minuti)
- 6. Allenamento HIIT con manubri (22 minuti)
- 7. Killer Ab Workout (18 minuti)
- 8. Allenamento finale a casa per glutei e cosce (18 minuti)
- 9. Ultimate Cardio HIIT Workout per la perdita di grasso della pancia (20 minuti)
- 10. Ultimate Total Body Release con Foam Roller & Ball (40 minuti)
Recentemente, abbiamo parlato della formazione di Natalie ICO, nota per la sua collaborazione con Jillian Michaels. Oggi incontrerai un altro allenatore della squadra di Jillian e il suo allenamento Trasformazione di 21 giorni
Anita Giulia Bognar (Anita Julia Bognar), famosa istruttrice di fitness, coach, modella con più di 15 anni di esperienza nel fitness. Molte persone ricordano Anita come partner Jillian Michaels, in molti dei suoi programmi, tra cui 30 Day Shred, Body Revolution, Beginner Shred, Killer Buns e Thighs.
Julia ha un passato sportivo nel campo di ginnastica e danza. Durante gli studi in una scuola di specializzazione, ha iniziato a insegnare lezioni di ginnastica di gruppo (ciclismo, cardio, hip hop, yoga, allenamento di Bernie in panchina) e gradualmente si è resa conto di quanto il fitness cambia la vita dei suoi studenti. L'ha aiutata a scegliere la professione di allenatore.
Ora Julia sta collaborando attivamente con GymRa e crea programmi per dimagrire. Ti suggerisco di provare il suo allenamento 21 Day Transformation per creare un corpo snello e tonico. Come il titolo del video-training, si chiama Julia, in futuro la chiameremo così.
21 giorni di trasformazione di Julia Bognar
La trasformazione in 21 giorni è un breve corso di formazione, progettato per 3 settimane. Julia fornisce un carico completo su tutto il corpo: offre pesi e cardio-training per bruciare i grassi e liberarsi delle aree problematiche. Lezioni di breve durata, solo 15-20 minuti, ma molto diversificate ed efficaci.
La complessa trasformazione di 21 giorni inclusa 10 video: due allenamenti cardio tre allenamenti HIIT, allenamento per cosce e glutei, allenamento per core, allenamento per addome e glutei, due allenamenti riparativi. Come puoi vedere, Julia ha preparato un file classe molto variache ti aiuterà ad acquisire un corpo snello e tonico.
Il programma dura 21 giorni. L'orario delle lezioni è:
- Giorno 1: A casa Bruciagrassi Cardio Allenamento Blast Fat
- Giorno 2: Ultimate Butt Lifting + Allenamento per tonificare gli addominali
- Giorno 3: gli allenamenti yoga a casa si estendono tra
- Giorno 4: allenamento cardio HIIT brucia grassi
- Giorno 5: allenamento cardio bruciagrassi
- Giorno 6: allenamento HIIT con manubri
- Giorno 7: Ultimate Total Body Release con Foam Roller & Ball
- Giorno 8: Killer Ab Workout
- Giorno 9: Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
- Giorno 10: Ultimate Cardio HIIT Workout per la perdita di grasso della pancia
- Giorno 11: gli allenamenti yoga a casa si estendono tra
- Giorno 12: Ultimate Butt Lifting + Allenamento per tonificare gli addominali
- Giorno 13: Ultimate Cardio HIIT Workout per la perdita di grasso della pancia
- Giorno 14: Ultimate Total Body Release con Foam Roller & Ball
- Giorno 15: A casa Bruciagrassi Cardio Allenamento Blast Fat
- Giorno 16: allenamento HIIT con manubri
- Giorno 17: Killer Ab Workout
- Giorno 18: allenamento cardio bruciagrassi
- Giorno 19: L'ultimo allenamento a casa per glutei e cosce
- Giorno 20: allenamento cardio HIIT brucia grassi
- Giorno 21: gli allenamenti yoga a casa si estendono tra
Come puoi vedere, il programma del fine settimana non è implicito. Ma 2 volte a settimana stai aspettando un allenamento rilassante: Yoga e Stretch Ultimate Total Body Release. Per gli esercizi avrai bisogno di manubri (1-3 kg) per allenamenti individuali, ma la maggior parte del video viene eseguita senza inventario. In un programma (Rilascio totale del corpo definitivo) è richiesto anche un rullo speciale, ma puoi sostituire questo video su stretching / yoga.
Il programma è progettato per formazione di livello medio. La maggior parte degli esercizi è fattibile e per principianti, ma alcuni esercizi aerobici e pliometrici non sono ancora progettati per il livello principiante. Se vuoi complicare la lezione, fai solo due video al giorno, combinando il carico cardio di forza.
Il programma 21 giorni di trasformazione
1. Allenamento cardio bruciagrassi a casa Blast Fat (18 minuti)
Cardio-training, che si basa su elementi delle arti marziali. Stai aspettando i pugni e i calci per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare i grassi. Il programma è corredato da semplici esercizi di aerobica classica. L'inventario non è necessario.
2. Ultimate glute lift + allenamento addominali (16 minuti)
Complessi esercizi funzionali si concentrano sui muscoli dei glutei e dell'addome. Julia offre esercizi abbastanza originali per le massime prestazioni muscolari e la risoluzione dei problemi delle aree problematiche. L'inventario non è necessario.
3. Gli allenamenti di yoga a casa si estendono tra (16 minuti)
Questo è un ottimo allenamento di stretching che ti aiuterà a rilassare i muscoli dopo l'esercizio. Dallo yoga in questo programma un po ', per lo più lavorerai sullo stretching dei muscoli. L'inventario non è necessario.
4. Allenamento cardio HIIT brucia grassi (23 minuti)
Una serie di esercizi con enfasi sulla parte inferiore del corpo. Alternerai esercizi pliometrici ed esercizi sul tappetino per tonificare fianchi e glutei. L'inventario non è necessario.
5. Allenamento cardio bruciagrassi senza attrezzatura (20 minuti)
Questo allenamento cardio per bruciare i grassi e perdere peso. Stai aspettando semplici salti, ma l'alta temperatura rimarrà attiva per 20 minuti. L'inventario non è necessario.
6. Allenamento HIIT con manubri (22 minuti)
Disponibile HIIT-workout che alterna esercizi cardio e di forza con manubri. La classe dinamica, ma disponibile per la velocità. Avrai bisogno di manubri.
7. Killer Ab Workout (18 minuti)
Questo video è inteso per il trattamento dell'intero sistema muscolare. Julia offre esercizi in piedi, sdraiati e in posizione della barra. Aiuterà a rafforzare i muscoli addominali, schiena e muscoli laterali. Hai bisogno di un paio di manubri.
8. Allenamento finale a casa per glutei e cosce (18 minuti)
Un allenamento di qualità per i muscoli dei fianchi e dei glutei ti aiuterà a lavorare in modo efficiente sulla parte inferiore del corpo. La prima metà dell'allenamento è in piedi che ti aspetta: squat, affondi e pliometria. Nella seconda metà eseguirai esercizi di Pilates sul materassino. L'inventario non è necessario.
9. Ultimate Cardio HIIT Workout per la perdita di grasso della pancia (20 minuti)
Bosu workout per dimagrire e tonificare i muscoli. Alternerai esercizi pliometrici e di forza con i manubri, permettendoti di bruciare calorie e migliorare la qualità del corpo. Hai bisogno di un paio di manubri.
10. Ultimate Total Body Release con Foam Roller & Ball (40 minuti)
Questo esercizio di un altro istruttore Kelsey con un rullo speciale per massaggiare e rilassare i muscoli. Se hai questo film no, sostituisci questo video sullo stretching o sullo yoga. Ad esempio, guarda il programma 3 Week Yoga Retreat.
Il programma di trasformazione di 21 giorni è adatto per un'ampia gamma di operazioni. Puoi provare questo set se hai avuto una lunga pausa dalla scuola o hai appena iniziato ad allenarti a casa.
Vedi anche: BeFiT Intensity: complessi HIIT-workout per tutto il corpo.