NON NECESSARIO:
1. Siediti a diete lampo. A meno che, ovviamente, non desideriamo ottenere un risultato duraturo e non organizzare un'azione una tantum in occasione della festa successiva, alla quale devi apparire al meglio.
I nutrizionisti considerano la perdita fisiologica, cioè stabile e non dannosa per la salute 0,5 kg a settimana… Se c'è molto peso in eccesso - 1,0 - 1,5 kg a settimana. Ovviamente puoi sbarazzarti di 10 kg in pochi giorni mettendoti a pane e acqua. Ma poi torneranno sicuramente, e anche con un guadagno. E non sarà così facile ripristinarli. Questo si chiama: il corpo, spaventato da uno sciopero della fame, alla prima occasione, inizierà a immagazzinare calorie con una forza tripla, cioè aumenterà il grasso corporeo. Vita, ay! E quando i tempi saranno di nuovo duri, il nostro corpo sceglierà di non bruciare i grassi, ma di ridurre i costi energetici. Quindi si scopre che una persona mangia poco, soffre di fame, è pigra, arrabbiata e non perde peso! Non lo vogliamo per noi stessi, giusto?
2. Speranza per i giorni di digiuno... L'idea stessa dei giorni di digiuno non è poi così male, ma dimentichiamo che erano solo una parte di un programma di perdita di peso sviluppato all'inizio del XX secolo dal nutrizionista sovietico Pevzner per i pazienti obesi. Hanno trascorso l'intera settimana con un menu ipocalorico (ma vario!), più uno dei giorni che hanno trascorso su un qualsiasi prodotto. Potrebbero essere mele, fiocchi di latte, verdure: la cosa principale è che una persona non dovrebbe mangiare più di 20 kcal al giorno. Se usi i giorni di digiuno come tributo alla gola, che si è assecondato per tutta la settimana, non avrà senso. A meno che non si verifichi un attacco di gastrite, ulcera o colecistite.
3. Bere pillole dimagranti. La maggior parte delle pillole dimagranti e dei tè sono diuretici. Cioè, stai perdendo acqua, non grasso. D'accordo, perdere un litro di liquido o un chilogrammo di grasso è tutt'altro che la stessa cosa. E in alcuni casi, la sperimentazione della pillola può portare a una grave disidratazione, provocando squilibri elettrolitici e conseguenti aritmie. Inoltre, una significativa perdita di liquidi porta a coaguli di sangue e aumenta il rischio di coaguli di sangue.
BISOGNO DI:
1. Comprendi il motivo. Non siamo ingrassati dai compleanni di qualcuno o dalle uscite sugli spiedini, ma da uno stile di vita. Se mangi più calorie giorno dopo giorno di quante ne spendi, non puoi sbarazzarti del peso in eccesso. Ad alcune persone piace fare riferimento a problemi metabolici. Infatti, solo il 5% delle persone in sovrappeso ha problemi metabolici. Il resto, per quanto banale possa sembrare, mangia male e si muove poco. Il nostro compito è iniziare a spendere più di quanto riceviamo. I seguenti 2 punti ci aiuteranno in questo.
2. Modificare il menu. La corretta alimentazione non è una misura temporanea, ma un nuovo modo di vivere. Il punto più semplice per iniziare è limitare il grasso, che è molto più conveniente che contare le calorie. Una dieta a basso contenuto di grassi non solo aiuta a perdere peso, anche se non rapidamente, ma qualitativamente, ma ha anche il miglior effetto sulla salute, riducendo i rischi di sviluppare problemi cardiovascolari.
- tagliare il grasso visibile dal cibo,
- sostituire le salsicce grasse con un pezzo di carne magra,
- non versare l'olio dalla bottiglia nella padella, ma misurare con un cucchiaio,
- acquistare latticini a basso contenuto di grassi,
- sostituire i biscotti di pasta frolla con marshmallow e marshmallow, se possibile,
- non friggere il cibo, ma farlo bollire o cuocere a vapore.
3. Muoviti di più. Non lasciarti intimidire dalla prospettiva di passare il resto della tua vita in palestra, sudando sotto le aspre urla del tuo allenatore. Il processo di combustione dei grassi viene attivato solo da carichi moderati: camminare, correre con i bambini o un cane per strada, nuotare, ecc. Per determinare il regime ottimale per te stesso, misura la tua frequenza cardiaca: durante l'allenamento, dovrebbe essere 60-70 % del massimo. Il massimo è calcolato dalla formula