Tutte le diete "miracolose" sono irte non solo di cambiamenti nel solito modo di vivere, ma minacciano anche la salute. Prima di riprendere una dieta alla moda, prova a valutarla in modo obiettivo.
Per iniziare consultare un medico: Potrebbe non sembrare molto stimolante, ma ti aiuterà a evitare molti passaggi sbagliati.
E non contare su cambiamenti drastici… La dieta promette che perderai due o tre chilogrammi in una settimana? Ma non ne hai bisogno! Quando una persona perde peso rapidamente, il metabolismo nel suo corpo di solito rallenta e la perdita di peso si interrompe molto presto. E poi, con il ritorno della solita dieta (dopotutto, è impossibile mettersi a dieta per tutta la vita), il peso sta aumentando altrettanto rapidamente. Il più intelligente prenditi il tuo tempo e versa 500 g a settimana... Stranamente, questo non è affatto difficile.
Idealmente, la dieta dovrebbe essere adattata al caso specifico: dopo tutto, si tratta del tuo corpo unico, delle tue abitudini e dei tuoi gusti e, infine, della tua routine quotidiana. Pertanto, non sorprenderti se i suggerimenti che hanno aiutato il tuo amico o vicino si rivelano inutili per te. Anche la passione per i "sistemi" esotici come la dieta del pompelmo o dell'ananas, i tè "rompi grassi" o le capsule con estratti di piante asiatiche o africane non porterà a nulla di buono.
Cosa fare? Iniziare mettere le cose in ordine nella tua cucina e nella tua testa… Il cibo dovrebbe essere vario, gustoso e piacevole. Ecco una variante di un piano alimentare settimanale. Contiene tutte le vitamine e i minerali necessari per la salute ed è povero di grassi. L'unico limite è il sale, che non supera i 6 g al giorno, cioè quanto contenuto nei prodotti stessi, e non un grammo in più.
LUNEDI
… Un piatto di fiocchi di crusca, inzuppati di latte magro; Banana; piccolo bicchiere di succo di pompelmo.
Sandwich di pane integrale con tonno e maionese a basso contenuto di grassi; yogurt alla frutta magro; Mela.
… Pollo, fritto veloce con anacardi e verdure, con riso integrale; Macedonia fresca.
… Torta di grano intero a basso contenuto di grassi o formaggio a pasta molle (o simile); 300 ml di latte magro.
Martedì
Un piatto di muesli senza zucchero con latte magro e fragole.
… Patate al cartoccio con uovo, crescione e lattuga con condimento magro; nettarine e uva.
Spaghetti integrali con manzo magro e verdure alla bolognese, insalata con condimento a basso contenuto di grassi.
. Pane tostato con paté o formaggio a pasta molle; Banana; 300 ml di latte magro
MERCOLEDI
Macedonia di frutta con yogurt magro naturale, 2 cucchiai. l. farina d'avena e 2 cucchiai. l. crusca.
Panino di pane ai cereali con avocado, pomodoro e mozzarella; arancia.
Salmone alla griglia con patate novelle, broccoli e carote; meringa ai frutti di bosco, yogurt basso
contenuto grasso.
50 g di semi di girasole; 300 ml di latte magro
Giovedì
Bagel di cereali con ricotta o formaggio a pasta molle magro e miele; Banana; piccolo bicchiere di succo d'arancia.
… Zuppa fatta in casa di carote e coriandolo, pane ai cereali; un vasetto di yogurt magro;
noci non salate, uvetta.
… Bistecca alla griglia con patate al forno, funghi grigliati, pomodori, insalata; insalata da
frutta fresca.
Pita integrale con prosciutto, insalata e condimento a basso contenuto di grassi 300 ml di latte magro
Venerdì
Porridge fatto in casa, bollito in acqua, albicocche secche, miele; un bicchiere di succo di pompelmo.
Hummus di carote, pomodorini, pita integrale; yogurt a basso contenuto di grassi; barretta di cereali croccanti.
Pollo al curry fatto in casa, riso, sambal (condimento piccante ottenuto da una miscela di dolce e salato tritato
pepe con olio d'oliva) con pomodori e cipolle; un piccolo rametto d'uva.
… Nettarina; Kiwi; 300 ml di latte magro
СУББОТА
Bagel di cereali con formaggio a basso contenuto di grassi, salmone; un bicchierino di succo d'arancia; Mela.
… Bella insalata di tonno (tonno in scatola, uovo sodo, fagiolini, patate e condimento a basso contenuto di grassi).
Lasagne di verdure fatte in casa, insalata con condimento magro.
Una fetta di torta di carote fatta in casa; Kiwi; 300 ml di latte magro
Domenica
... frittata di 2 uova, pomodori grigliati, una fetta di pane tostato integrale con formaggio o ricotta a basso contenuto di grassi,
piccolo bicchiere di succo d'arancia.
Roast beef, 2 patate al forno, cavolo cappuccio al vapore; panino integrale, grattugiato
mela cannella a basso contenuto di grassi.
… Zuppa di verdure, involtino di cereali; albicocca o nettarina.
25 g di semi di zucca; 300 ml di latte magro.