Dieta estiva: perdita di peso fino a 5 chilogrammi in 5 giorni

Il contenuto calorico medio giornaliero è di 609 Kcal.

Al centro della dieta estiva di 5 giorni c'è una restrizione al consumo di carboidrati e grassi (sono i grassi che sono estremamente indesiderabili in qualsiasi forma), mentre i cibi consigliati a base vegetale appaiono in eccesso, rendendo necessario l'uso di cucina stagionale e metodi di cottura specifici.

Fin dall'inizio dell'estate (ravanelli da metà maggio), ci sono molte verdure fresche, bacche e prodotti vegetali ricchi di vitamine, che costituiscono la base della dieta estiva per 5 giorni. E invece di colpire il corpo (come qualsiasi altra dieta), una dieta estiva per 5 giorni non solo ridurrà il peso, ma gioverà anche al corpo.

La cifra apparentemente fantastica di perdita di peso di 1 chilogrammo in 1 giorno è dovuta a due motivi: in primo luogo, l'attività fisica aumenta in modo significativo e, in secondo luogo, le temperature superiori a 20 gradi (per la Russia media dalla fine di maggio) causano un aumento della necessità di liquidi con una corrispondente diminuzione dell'appetito - e in aggiunta l'effetto diretto della dieta.

La durata della dieta può essere estesa a 10 giorni con un corrispondente aumento della perdita di peso a 10 chilogrammi.

Menu del giorno 1 della dieta estiva di XNUMX giorno:

• Prima colazione: tè non zuccherato con un pezzetto di pane di segale (crostini o toast).
• Seconda colazione: 200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
• Pranzo: zuppa di verdure crude: cavoli, 100 grammi di pesce, carote, cipolle, patate, pomodori.
• Cena: verdure al vapore (in umido senza olio) (200 grammi) in qualsiasi combinazione: cipolle, peperoni, funghi, pomodori, carote, zucchine, cetrioli, cavoli, melanzane, zucca, aglio, funghi porcini, ecc. Con un pezzetto di segale pane.

Menu dietetico estivo il secondo giorno:

• Prima colazione: caffè non zuccherato e due noci.
• Seconda colazione: un bicchiere di kefir magro o magro, mezza banana.
• Pranzo: zuppa di verdure non arrostite: cavoli, carote, 100 grammi di manzo, cipolle, patate, pomodori.
• Cena: verdure al vapore (in umido senza olio) (200 grammi) in qualsiasi combinazione: cipolle, peperoni, funghi, pomodori, carote, zucchine, cetrioli, cavoli, melanzane, zucca, aglio, funghi porcini, ecc. Con un pezzetto di segale pane.

Menu della dieta estiva XNUMX-day il terzo giorno:

• Prima colazione: caffè con un pezzetto di pane di segale (crostini o toast).
• Seconda colazione: un bicchiere di kefir magro o magro, mezzo bicchiere di fragole (ribes).
• Pranzo: zuppa di verdure crude: cavoli, carote, cipolle, 100 grammi di pollo, patate, pomodori.
• Cena: verdure al vapore (in umido senza olio) (200 grammi) in qualsiasi combinazione: cipolle, peperoni, funghi, pomodori, carote, zucchine, cetrioli, cavoli, melanzane, zucca, aglio, funghi porcini, ecc. Con un pezzetto di segale pane.

Menu dietetico estivo per il 4 ° giorno:

• Prima colazione: tè verde non zuccherato e cracker
• Seconda colazione: insalata di cavolo cappuccio fresco (100 grammi) e due uova di quaglia sode (oppure un pollo dietetico).
• Pranzo: zuppa a base di verdure crude: cavoli, carote, cipolle, patate, 100 grammi di pesce, pomodori.
• Cena: verdure al vapore (in umido senza olio) (200 grammi) in qualsiasi combinazione: cipolle, peperoni, funghi, pomodori, carote, zucchine, cetrioli, cavoli, melanzane, zucca, aglio, funghi porcini, ecc. Con un pezzetto di segale pane.

Menu dietetico estivo di 5 giorni il giorno XNUMX:

• Prima colazione: tè non zuccherato e mezzo bicchiere di frutti di bosco di stagione.
• Seconda colazione: un bicchiere di kefir magro o magro e due noci.
• Pranzo: zuppa a base di verdure crude: cavoli, carote, cipolle, patate, pomodori, 100 grammi di manzo.
• Cena: verdure al vapore (in umido senza olio) (200 grammi) in qualsiasi combinazione: cipolle, peperoni, funghi, pomodori, carote, zucchine, cetrioli, cavoli, melanzane, zucca, aglio, funghi porcini, ecc. Con un pezzetto di segale pane.

Un'ottima dieta per chi cerca risultati rapidi. Inoltre, la dieta estiva di 5 giorni è abbastanza facile da tollerare (rispetto alla dieta francese o giapponese). Il secondo plus della dieta estiva di cinque giorni è la presenza di una seconda colazione (come la dieta Sybarite). Il terzo vantaggio della dieta estiva per 5 giorni è che si basa su una grande quantità di cibi vegetali freschi e ipocalorici, il che significa che non si verificherà una mancanza di vitamine e minerali necessari per il corpo.

In altri periodi dell'anno, i risultati di una dieta di 5 giorni sono meno impressionanti. Il secondo svantaggio della dieta estiva è la presenza di un elevato sforzo fisico (in alcuni casi - ad esempio in campagna) aumenta l'effetto della perdita di peso, ma richiede anche una modifica della dieta: è consentito aggiungere 200 grammi di riso (al vapore ) alla dieta in aggiunta alla dieta durante il giorno, oppure 100 grammi di pesce di fiume bollito, oppure 30 grammi di cioccolato (preferibilmente amaro).