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Lo stretching offre benefici per la salute, ma senza controllo esterno, questo tipo di esercizio è piuttosto traumatico. Pertanto, è meglio allenarsi in gruppo sotto la guida di un allenatore esperto.
Livello di difficoltà: Per principianti
Lo stretching è un sistema di movimenti eseguiti per allungare i legamenti e i muscoli, aumentandone la flessibilità. L'allenamento non solo migliora la salute, ma aumenta anche le capacità fisiche di una persona e migliora anche la sua attrattiva esterna.
Cosa è necessario per la lezione?
Avrai bisogno di abbigliamento sportivo che non limiti i movimenti, preferibilmente di un materiale "elastico". Dovresti anche portare in classe delle bende elastiche per evitare infortuni.
Importante: non provare immediatamente a sederti sullo spago e mostrare altri miracoli di flessibilità. Inizia lentamente, con poca intensità. Per evitare infortuni, fai stretching solo dopo il riscaldamento. Vedi anche: esercizio aerobico
Cinque motivi principali per iniziare a fare stretching
Lo stretching può migliorare la postura. Molti di noi trascorrono almeno parte della giornata seduti al computer o guardando il telefono o il tablet. La postura tipica di queste attività (spalle arrotondate e testa in avanti) contribuisce a una cattiva postura. Puoi risolvere questo problema allungando il petto e i muscoli del trapezio superiore, i muscoli posteriori della coscia, ecc.
Lo stretching aumenta la gamma di movimento. Con l'avanzare dell'età, le nostre articolazioni perdono mobilità. Possiamo contrastare questo allungando regolarmente. Anche se il range di movimento in alcune articolazioni è limitato, lo stretching aiuta ad aumentarlo.
Lo stretching riduce il mal di schiena. “Va di pari passo con la postura in una certa misura. Se abbiamo una cattiva postura nella parte superiore della schiena, la parte bassa della schiena compensa la violazione, il dolore può svilupparsi. Inoltre, se abbiamo i muscoli posteriori della coscia stretti, la parte bassa della schiena compensa questo e spesso fa male. Lo stretching dei muscoli delle gambe e dei muscoli necessari per mantenere la postura allevia ed elimina il mal di schiena.
Lo stretching aiuta a prevenire gli infortuni. – Se allunghi e aumenti la gamma che un muscolo può muovere, la possibilità di lesioni è ridotta. Lo stretching prima dell'esercizio aiuta in particolare a prevenire le lesioni fornendo flusso sanguigno ai muscoli, riscaldandoli e riducendo qualsiasi tensione che possa verificarsi.
Lo stretching riduce il dolore muscolare. – Se hai dolore in un muscolo o in un gruppo muscolare a causa di un allenamento recente, lo stretching allevia quel disagio. Spesso, quando subiamo un infortunio, i muscoli attorno all'area infortunata si irrigidiscono come reazione difensiva. Allungare questi muscoli tesi può alleviare il dolore e l'indolenzimento.
Esercizi di stretching di base
Mettiti in ginocchio e allunga una gamba tra le mani. Raddrizza la schiena, mantenendo il carico sul corpo. Mantieni questa posizione per 30 secondi, concentrandoti sulla respirazione. Quindi passare all'altra gamba e tenere premuto per 30 secondi.
Inizia in un affondo con un piede sul pavimento. Successivamente, è necessario stringere il bacino e sollevare il torace in alto. Piegati in avanti e sentirai l'allungamento dell'articolazione dell'anca. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi ripeti con l'altra gamba.
Partendo dalla stessa posizione di cui sopra, metti le mani sul pavimento e solleva la gamba posteriore dal pavimento. Ruota la parte superiore del corpo sul lato destro. Coinvolgi il corpo durante la rotazione. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti dall'altra parte.
Sdraiarsi sulla schiena. Alza le gambe in aria con un angolo di 90 gradi. Piega un ginocchio verso l'esterno. Metti le mani dietro il ginocchio raddrizzato e avvicinalo a te. Mantieni la posizione per 30 secondi e poi cambia gamba.
Sedersi a terra, allargare le gambe. Allunga e raggiungi con la mano destra la gamba sinistra, mantieni la posizione per 30 secondi. Ripeti dall'altra parte per 30 secondi.
Raccomandazioni e controindicazioni per lo stretching
Lo stretching in generale è molto benefico per il corpo. Ci sono stati in cui è necessario eliminare una serie di problemi. Ma poiché lo stretching è un'attività fisica intensa, fai attenzione alle controindicazioni.
Le indicazioni sono:
Debolezza dei muscoli, soprattutto con il loro accorciamento dovuto allo squilibrio.
Prevenzione delle lesioni del sistema muscolo-scheletrico.
Dolore al movimento naturale.
Difetti di postura.
Controindicazioni:
Frattura recente con unione ossea incompleta.
Infiammazione o infezione acuta, intervento chirurgico recente con guarigione precoce dei tessuti.
- Ematoma o altro segno di danno tissutale.
Lo stretching in generale è molto benefico per il corpo. Ci sono stati in cui è necessario eliminare una serie di problemi. Ma poiché lo stretching è un'attività fisica intensa, fai attenzione alle controindicazioni. Leggi anche: Allenamenti Air Stretch