Allungando il tendine del ginocchio seduto sul pavimento

Allungare il tendine del ginocchio seduto sul pavimento - esercizi di tecnica:

1. Siediti su un tappetino da palestra, estendi la gamba destra in avanti davanti a lui. Piega la gamba sinistra in modo che il piede contro l'interno coscia della gamba destra, come mostrato nella figura.
2. Piegati in avanti, stringendo la caviglia della gamba tesa fino a sentire l'allungamento dei muscoli dietro la coscia. Mantieni questa posizione per 15 secondi, quindi ripeti l'allungamento con l'altra gamba.