Allungamento dei muscoli del polpaccio in posizione seduta

Allunga i muscoli del polpaccio in posizione seduta - esercizi tecnici:

1. Siediti su un tappetino da palestra.
2. Piega una gamba all'altezza del ginocchio e appoggia il piede a terra per mantenere l'equilibrio, come mostrato nella figura.
3. Raddrizza l'altra gamba, allungando la caviglia.
4. Usando l'espansore, un asciugamano o una mano (se puoi allungare la mano al piede), tira un calzino. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi, quindi esegui l'allungamento con l'altra gamba.