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Nel 2013 è arrivato il tanto atteso allenamento per i fan di Jillian Michaels Hard Body (“Strong body”). Famoso allenatore ha tratto il meglio dal famoso corso "Accelera il tuo metabolismo", "Nessun problema di zone" e "Pancia piatta in 6 settimane" ed era quasi il programma perfetto per costruire un corpo snello e bello.
Hard Body è un allenamento super efficace che renderà il tuo corpo snello e tonico in tempi record. Questo è uno dei pochi programmi in cui ha combinato così abilmente forza ed esercizio aerobico. Tuttavia, le complesse modifiche degli esercizi sono un po 'ridotte al popolare Hard Body dell'allenamento dei fan con Jillian Michaels.
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Informazioni sul programma Jillian Michaels - Hard Body
Allenamento Hard Body, che combina forza ed esercizio aerobico. Aumenta la frequenza cardiaca insieme a mosse e salti di cross-country ed esegui esercizi ad alta velocità con i manubri. Il programma non è per principianti, e anche per coloro che sono solo un mese di allenamento con Jillian Michaels. Devi avere un allenamento fisico più serio e una resistenza ben sviluppata.
Per gli esercizi avrai bisogno di manubri da 1 a 4 libbre. Meglio se hai poche paia di manubri, perché muscoli diversi richiedono un carico diverso. Insieme agli esercizi di Jillian, dimostrano una volta 4 ragazze che offrono diverse opzioni di difficoltà. Monitora i tuoi progressi eseguendo un primo programma con uno schema più leggero e complicandolo gradualmente.
In questo programma, Gillian usa il suo schema preferito del "3-2-1" (3 minuti di forza, 2 minuti di esercizio aerobico, 1 meno la stampa). L'allenamento è diviso in 2 cerchi, secondo lo stesso principio della “Pancia piatta in 6 settimane”. Quindi nella seconda parte della sessione, molti semplicemente non hanno abbastanza forza fisica. Tuttavia, la formazione per eseguire meglio senza interruzioni.
ATTREZZATURA FITNESS: recensione dettagliata
La formazione si compone di due livelli:
- Primo livello. Nel primo livello dopo il riscaldamento ha iniziato a strappare un ritmo che non è tutto quello che ha sulla spalla. Se ritieni che sia difficile per te, fai esercizi su una variante semplificata. Gillian, come sempre è molto ottimista e ti mette rapidamente nella lotta contro l'obesità. La durata di 45 minuti.
- Secondo livello. Il secondo livello è molto più difficile del primo. E non è solo il carico di lavoro, ma modifiche più complesse degli esercizi. Una difficile combinazione di movimenti non piace a tutti, quindi le recensioni su Hard Body sono molto contraddittorie. Mancia: prima di eseguire il secondo livello è opportuno visualizzare attentamente il video e provare a ripetere gli esercizi per un trainer. Durata 50 minuti.
Quanto spesso eseguire un Hard Body? Prova a fare 5-6 volte a settimana, senza dimenticare 1 volta a settimana per dare riposo al tuo corpo. Jillian Michaels consiglia di fare un corso per 1.5 mesi per 3 settimane ad ogni livello. Questi termini sono piuttosto arbitrari, quindi dai un'occhiata alla tua salute e ai risultati. Se ritieni di non essere ancora pronto per passare a un livello più difficile, allungare il programma su un periodo più lungo.
I vantaggi del programma Hard Body:
- L'allenamento combina carico aerobico e di potenza e il metodo più efficace per migliorare la forma.
- Il programma è intenso, quindi noterai il risultato già dopo 2 settimane di allenamento regolare.
- Hard Body dà il carico a tutti i gruppi muscolari senza eccezioni.
- Il corso è chiamato la perfetta combinazione di lezioni di "accelerare il metabolismo" e "aree senza problemi". Adesso non è più necessario alternare e combinare programmi diversi: Gillian e workout Hard Body lo hanno fatto per te.
Programma contro Hard Body:
- L'Hard Body offre un carico abbastanza serio, quindi non è adatto a coloro che stanno appena iniziando a fare esercizio.
- Questo corso utilizza molti esercizi non convenzionali, pacchetti complessi e combinazioni complicate. Non tutti sono di loro gradimento.
- In molti si lamentano del breve intoppo, quindi se il tempo a voi sembra insufficiente, vi consigliamo di fare l'ultimo tratto di un altro programma Jillian Michaels.
- Nessuna traduzione in russo, anche se questa volta non sarebbe superflua. Troppo difficile il movimento offerto dall'allenatore.
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