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Se decidi di prenderti cura del tuo corpo, costruire massa muscolare e / o perdere peso, quando scegli l'alimentazione sportiva, devi prestare attenzione alla sua qualità e composizione.
Nutrizione dell'atleta
La dieta principale di un atleta è un pasto equilibrato. L'enfasi principale dovrebbe essere posta sulla colazione, è lui che dà una sferzata di vivacità per l'intera giornata e favorisce il metabolismo, rallentando così la deposizione di depositi di grasso nelle aree problematiche. Da quale risultato hai bisogno dall'allenamento, la quantità, così come la composizione dell'assunzione di cibo, viene regolata. Una persona con una grande quantità di attività fisica ha bisogno di una quantità significativa di calorie, ma non dovrebbe essere abusata. La dieta dell'atleta consiste di 5-6 mila calorie, che devono essere reintegrate dopo l'esercizio. Carne, pesce e pollame contengono proteine, un importante costruttore di muscoli.
Se un uomo vuole costruire massa muscolare, questi alimenti, così come uova e latticini a basso contenuto di grassi, dovrebbero essere presenti nella sua dieta. Per una maggiore resistenza, sono necessari carboidrati e grassi insaturi. Non puoi fare a meno delle fibre contenute nelle verdure e nelle erbe aromatiche.
Tipi di integratori sportivi
Ma spesso la sola nutrizione non basta per un risultato visibile. Gli esperti del negozio di nutrizione sportiva "Nt-Sp" notano che ci sono interi complessi che contengono proteine, vitamine, oligoelementi e altre sostanze che aiutano con una maggiore attività fisica. Tali additivi biologicamente attivi, promuovono la costruzione muscolare, fungono da agente profilattico contro l'usura di legamenti e articolazioni e hanno anche un complesso equilibrato di componenti essenziali.
Gli integratori si dividono in:
- bruciagrassi
- frullati di proteine
- creatine
- gainers
- complessi vitaminici e minerali
Considerali in modo più dettagliato.
Bruciatori di grasso
I comuni farmaci brucia grassi spesso includono ingredienti come aspirina, caffeina ed efedrina. Queste sostanze contribuiscono ad un elevato dispendio energetico, inibiscono la produzione di cellule adipose dagli acidi grassi e stimolano anche la lipolisi. Se un produttore afferma che l'efedrina è assente nella composizione dei suoi preparati e la funzione principale è svolta da estratti di varie erbe o altre piante, molto probabilmente tali integratori alimentari sono inefficaci. Finora non sono state inventate altre sostanze che possano lavorare attivamente in questa direzione. Spesso vengono utilizzate innocue "erbe rispettose dell'ambiente" per coprire i preparati farmacologici attivi.
Cocktail proteici
I bodybuilder esperti attribuiscono i benefici dei frullati proteici al fatto che è già un modo equilibrato e conveniente per ottenere le proteine di cui hai bisogno. Non è sempre possibile cucinare abbastanza carne per un regolare apporto di proteine nel corpo. Pertanto, mescolare un cocktail e prenderlo prima dell'allenamento è una buona soluzione in alcune situazioni.
creatina
La creatina è un acido carbossilico contenente azoto che si trova nel tessuto muscolare umano. Il suo compito è aumentare la resistenza muscolare durante l'attività fisica, oltre a rallentare il rilascio di glicogeno. La creatina trattiene inoltre l'acqua nei muscoli, contribuendo all'ipertrofia muscolare. Inoltre, inibisce la degradazione delle proteine. La creatina è prodotta nel fegato e nei reni e proviene anche dalla carne e dal pesce. Pertanto, i vegetariani possono essere carenti di questa sostanza. La creatina ha un “ma”: non tutti gli organismi la assimilano, per molti viene distrutta nello stomaco e non raggiunge i muscoli. Pertanto, nella maggior parte dei casi, si consiglia di assumere la creatina con carboidrati, che la aiutano a raggiungere il tessuto muscolare, cioè berla con il succo o prenderla con il miele. La fonte più efficace di creatina è il monoidrato. Le altre opzioni sono inefficaci e difficilmente funzionano.
gainers
Inizialmente, i gainer erano destinati alle persone magre per aumentare di peso rapidamente, poiché questo prodotto di carboidrati e proteine è la soluzione ottimale per carichi di forza attiva e contribuisce alla crescita della massa muscolare e del peso. Recentemente, i gainer sono stati usati più come stimolanti muscolari che come stimolanti del peso. Ci sono diverse proporzioni di proteine e carboidrati nei gainer e, di conseguenza, vengono utilizzate per scopi diversi. I complessi calorici (proteine – 30, carboidrati – 70) sono spesso raccomandati per uomini magri che hanno bisogno di molte proteine per “costruire” i muscoli. Le formulazioni proteiche (proteine – 60, carboidrati – 40) sono adatte a uomini di corporatura media, che non mancano di calorie. Ma, in ogni caso, non lasciarti trasportare, poiché il numero di calorie in esse contenuto è enorme e i dosaggi sono prescritti in modo tale da poter ottenere una dose giornaliera delle calorie necessarie in una dose. Considera le calorie di colazione, pranzo e cena, altrimenti potresti non essere in grado di sopportare tali carichi.
Complessi vitaminici e minerali
Durante gli allenamenti attivi, non dimenticare l'apporto adeguato di vitamine e minerali. Ma la domanda è: quanto tempo è necessario per questo? Vale la pena assumere ulteriori vitamine sintetiche o ce ne sono abbastanza di quelle che entrano nel corpo con il cibo? Spesso vitamine e minerali sono inoltre consigliati in inverno e in primavera, durante il periodo di riduzione dei nutrienti nei prodotti naturali. Le vitamine C, D, E dovrebbero essere assunte e, dai minerali, non dimenticare il magnesio e il selenio.
Prima di assumere integratori sportivi e vitamine, ti consigliamo di contattare uno specialista esperto che correggerà il corso, calcolerà il menu e scriverà il programma di allenamento. Con questo approccio, otterrai i massimi risultati senza danni alla tua salute.