Fai un elenco di risposte alla domanda "perché?"
Pensa al motivo per cui smetterai di fumare e a cosa ti darà. Dividi un foglio bianco in due parti, in una scrivi cosa otterrai smettendo di fumare, nell'altra cosa ti dà il fumo adesso. Prendi questa questione sul serio, perché devi convincere il tuo cervello che stai facendo del bene. Puoi appendere il lenzuolo in un punto ben visibile in modo che ogni volta che vuoi prendere una sigaretta, ti siano evidenti tutti i vantaggi di una vita senza cattive abitudini.
Calcola i costi
Calcola anche quanti soldi spendi per le sigarette al mese. Diciamo che un pacchetto di sigarette costa 100 rubli e ne fumi una al giorno. Sono 3000 al mese, 36000 all'anno, 180000 in cinque anni. Non così poco, vero? Cerca di risparmiare un giorno per 100 rubli che hai speso per le sigarette e in un anno avrai una quantità considerevole che puoi spendere in modo utile.
Tieni la frutta a portata di mano
Molti, soprattutto le ragazze, hanno paura dell'aumento di peso. Dopo aver smesso di prendere una sigaretta in bocca, vorrai riempirla con qualcos'altro. Questa azione sostituisce la vecchia abitudine e, in effetti, hai una nuova dipendenza: dal cibo. A volte le persone guadagnano 5, 10 o anche 15 chilogrammi perché non riescono a controllarsi. Per evitare tali conseguenze, tieni a portata di mano frutta o verdura, come mele tritate, carote, sedano, cetriolo. Sarà una buona alternativa a patatine, biscotti e altri snack malsani, perché frutta e verdura contengono vitamine e fibre, che aiuteranno a disintossicare il corpo.
Prova la gomma
Questa è un'altra aggiunta al punto precedente. La gomma da masticare (senza zucchero), ovviamente, è dannosa, ma all'inizio può soddisfare il riflesso masticatorio. Soprattutto in questo caso, la menta aiuta. Se non hai voglia di masticare, puoi anche provare delle caramelle dure e scegliere quelle che impiegano molto tempo a dissolversi. Ma quando ti accorgi che non vuoi più prendere una sigaretta, è meglio rinunciare a gomme da masticare e dolci.
Rinuncia al caffè
Questo è un vero rito: fumare una sigaretta, o anche due, con una tazza di caffè. Si innesca la nostra memoria associativa, il gusto del caffè evoca immediatamente il ricordo di una sigaretta. Se ami davvero questa bevanda corroborante, rinuncia almeno per un po' fino a quando non passa il "ritiro". Sostituiscilo con cicoria sana, tisana, bevanda allo zenzero e succo appena spremuto. In generale, è bene bere molta acqua pura e succhi di verdura per eliminare la nicotina dall'organismo.
Fare sport
Fare sport ti aiuterà a respirare e a tenere la testa occupata con qualcos'altro. Ma il punto è impegnarsi al massimo durante l'allenamento. Il vantaggio di questo è che, oltre a smettere di fumare, rassoderai anche la tua figura e ti sentirai meglio. È anche bene fare yoga, che ti aiuterà a sentirti meglio nel tuo corpo e a calmare la tua mente.
Crea nuove abitudini
Quando rompi una cattiva abitudine, è buona norma crearne una nuova. Pensa a cosa volevi fare da tempo, cosa imparare? Hai sempre desiderato scrivere in un diario o scrivere con la mano sinistra? O magari fare esercizi sulla tecnica del parlato? È ora di iniziare a sfruttare al meglio il tempo che dedicavi a una pausa per fumare.
Circondati di piacevoli profumi
Quando qualcuno fuma in casa, e questo accade spesso, la stanza è satura dell'odore del fumo di sigaretta. Circondati di profumi piacevoli, leggeri o luminosi. Prendi una lampada aromatica, metti l'incenso, spruzza la stanza con un flacone spray con acqua e olio essenziale. Puoi anche comprare fiori freschi e profumati.
Meditare
In quasi tutti gli articoli ti consigliamo di meditare. E non è solo così! Quando vai verso l'interno e ti concentri su te stesso almeno una volta al giorno, col tempo diventa più facile per te tagliare fuori da te stesso ciò che non fa parte del tuo vero io. Siediti in silenzio, ascolta i rumori della strada, presta attenzione al tuo respiro. Questo ti aiuterà a superare il ritiro con più calma e entrerai facilmente in una vita pulita senza sigarette.
Ekaterina Romanova