Sappiamo che dobbiamo essere fisicamente attivi per rimanere in forma, forti, prevenire le malattie e mantenere un peso sano. E l'attività fisica più popolare è, forse, camminare.
Camminare regolarmente ha molti benefici per la salute, tra cui un ridotto rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e depressione.
E la cosa migliore del camminare, forse, è che è gratis. La camminata può essere praticata ovunque e la maggior parte delle persone trova relativamente facile incorporare questo tipo di attività fisica nella propria vita quotidiana.
Sentiamo spesso dire che 10 è il numero di passi che devi compiere durante la giornata. Ma è davvero necessario fare esattamente 000 passi al giorno?
Risposta: non necessariamente. Questa cifra è stata originariamente resa popolare come parte di una campagna di marketing ed è stata oggetto di . Ma se ti spinge a muoverti di più, questo, ovviamente, non sarà superfluo.
Da dove viene il numero 10?
Il concetto di 10 passi è stato originariamente formulato in Giappone prima delle 000 Olimpiadi di Tokyo. Non c'erano prove reali a sostegno di questa cifra. Piuttosto, era una strategia di marketing per vendere contapassi.
L'idea non era molto comune fino all'inizio del 21° secolo, ma poi i ricercatori australiani per la promozione della salute hanno rivisitato il concetto nel 2001, cercando di trovare un modo per incoraggiare le persone a essere più attive.
Sulla base dei dati accumulati e secondo molte raccomandazioni per l'attività fisica, una persona ha bisogno di almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana. Ciò equivale a circa 30 minuti al giorno. Mezz'ora di attività corrisponde a circa 3000-4000 passi ad un ritmo moderato.
Piu 'grande e', meglio 'e
Naturalmente, non tutte le persone possono fare lo stesso numero di passi al giorno: ad esempio, gli anziani, le persone con malattie croniche e gli impiegati non saranno fisicamente in grado di camminare per un tale numero. Altri possono fare molti più passi in una giornata: bambini, corridori e alcuni lavoratori. Pertanto, l'obiettivo di 10 passaggi non è per tutti.
Non c'è niente di sbagliato nell'impostare te stesso una barra inferiore. L'importante è provare a fare 3000-4000 passi al giorno o camminare per mezz'ora. Tuttavia, scoprono ancora che fare più passi è associato a migliori risultati di salute.
Diversi studi hanno mostrato risultati di salute migliori anche nei partecipanti che hanno fatto meno di 10 passi. Ad esempio, ha dimostrato che le persone che facevano più di 000 passi al giorno avevano un rischio molto più basso di malattie cardiovascolari e ictus rispetto a quelle che ne facevano meno di 5000.
ha mostrato che le donne che facevano 5000 passi al giorno avevano un rischio significativamente inferiore di essere in sovrappeso o di avere la pressione alta rispetto a quelle che non lo facevano.
, condotto nel 2010, ha rilevato una riduzione del 10% dell'incidenza della sindrome metabolica (un insieme di condizioni che aumentano il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus) per ogni 1000 passi al giorno.
, condotto nel 2015, ha dimostrato che ogni aumento di 1000 passi al giorno riduce il rischio di morte prematura per qualsiasi causa del 6% e coloro che fanno 10 o più passi hanno un rischio inferiore del 000% di morte prematura.
Un altro, condotto nel 2017, ha scoperto che le persone con più passi trascorrevano meno tempo negli ospedali.
Quindi, la linea di fondo è che più passi, meglio è.
Passo in avanti
È importante ricordare che 10 passi al giorno non sono per tutti.
Allo stesso tempo, 10 passaggi sono un obiettivo facile da ricordare. Puoi facilmente misurare e valutare i tuoi progressi utilizzando il contapassi che fa per te.
Anche se 10 passi non sono un obiettivo appropriato per te, prova ad aumentare il tuo livello di attività. La cosa più importante è essere il più attivi possibile. Puntare a 000 passi al giorno è solo un modo per farlo.