Il russamento è un problema fastidioso sia per la persona colpita dal russare che per le persone che dormono nelle vicinanze. Secondo le ultime ricerche, il russare colpisce fino al 40% delle persone. Poli – adulti e bambini. Si stima che il più delle volte gli uomini obesi combattano con questo spiacevole disturbo e le donne in postmenopausa perché la tendenza a russare aumenta con l'età. Attualmente sono anche i giovani a soffrire di disturbi del sonno causati dal russare. Puoi sbarazzarti del russare con i rimedi casalinghi? Puoi, ma devi seguire alcune regole.
È il sonno in posizione supina che provoca il movimento incontrollato della lingua, che si ritrae e fa aprire la bocca sotto il peso del suo peso. Come risultato di questo processo, le pareti della gola e del naso si restringono e la giusta quantità di ossigeno non arriva ai polmoni. Le maggiori restrizioni legate alla ventilazione dei polmoni il russare è più fastidioso e più forte.
Ci possono essere molte cause del russare. È meglio dirlo al medico che, dopo aver eseguito una serie di test, ne individuerà l'origine. Tuttavia, quando questo disturbo sta appena iniziando a infastidirci e ha un decorso lieve all'inizio, possiamo provare ad affrontarlo da soli.
Ecco alcuni modi comprovati che possono curarti dal russare o prevenirne le conseguenze più gravi.
- Quando il russare interrompe un sonno profondo, di solito prendi dei sonniferi. Non sono raccomandati perché peggiorano il russare. Quando tali misure ti aiutano ad addormentarti, il russare persiste e disturba ancora di più la persona sdraiata accanto a te.
- Bere alcolici prima di andare a letto peggiora il russare. Dopo aver bevuto qualche drink, possiamo rendere davvero pessimo il sonno della persona che sta con noi in camera da letto. L'alcol dovrebbe essere completamente evitato durante questo periodo. Fino a quando non ci libereremo del russare e sarà calmo.
- Il fumo di sigaretta ha un effetto dannoso sul sistema circolatorio, compresa la gola. Pertanto, il fumo aumenta il processo del russare. Pertanto, dovresti pensare a un ritiro rapido ed efficace delle sigarette.
- Una dieta sana è la baseperché il russare dipende dal sovrappeso. I medici confermano che i russatori moderati possono smettere di russare dopo aver perso qualche chilo. Maggiore è l'obesità, maggiore è il rischio di infiammazione dei tessuti dell'apparato respiratorio superiore. Ciò significa che più il collo è spesso, meno le vie aeree sono aperte. Dovresti contattare un dietologo che svilupperà una dieta speciale "per russare".
- È difficile ma devi controllare la posizione in cui dormi. Si consiglia di dormire di lato, ma solo per le persone che russano quando dormono sulla schiena. Le persone che russano rumorosamente e spesso non devono prestarci attenzione, perché purtroppo non cambierà nulla (qui è importante l'intervento di un medico).
- Il cuscino peggiora il russare. Questa non è affatto l'ultima e la più sorprendente scoperta. Quando lottiamo con il russare, è meglio tenere la testa distesa. È ovvio che questo è completamente scomodo. Ecco perché puoi raggiungere il cuscino di grano saraceno Uan-an, che garantisce un posizionamento ottimale della testa. I russatori occasionali possono provare semplicemente a cambiare la posizione del loro cuscino.
- È possibile acquistare preparati che riducono la tensione dei tessuti della parte posteriore della gola come: spray per la gola, spray nasale o cerotti o fermagli. Il tuo farmacista ti aiuterà a fare la tua scelta.
- La rinite allergica è una delle cause del russare. Pertanto, quando soffriamo di questo disturbo solo periodicamente (per un periodo sfavorevole alle allergie), dopo aver utilizzato antistaminici, il russamento può diminuire.
- Andando in questa direzione, un naso che cola e un naso chiuso che ci rendono difficile respirare, a causa di sinusite o raffreddore, favoriscono il russamento. Pertanto, queste malattie devono essere trattate per eliminare il russare.
Il russare non può essere sottovalutato. Questo è un disturbo che dovrebbe essere eliminato perché ostacola la corretta ossigenazione del corpo e disturba il sonno necessario per la salute.