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Cerchi la qualità allenamento per i muscoli addominali? Prova il programma STS Ab Circuits con il rinomato trainer Keith Friedrich. Una breve lezione di venti minuti sui muscoli addominali ti aiuterà a ottenere una pancia piatta e bellissimi addominali.
Una descrizione dell'allenamento dei muscoli addominali con Kate Friedrich
Kate Friedrich ha rilasciato un completamente programma innovativo. Ha esaminato attentamente la questione della creazione della stampa perfetta e ha sviluppato un corso di fitness, che offre una serie di esercizi per i muscoli addominali. In uno di essi Kate prende le basi del Pilates, nell'altro - yoga, il terzo - esercizi con fitball, quattro esercizi con la palla medica. Il programma prevede sei sessioni, ognuna delle quali include esercizi solo per i muscoli addominali.
Quindi, il programma include le seguenti classi:
1. Pilates Basato Abs. La lezione dura 18 minuti, non è necessario alcun hardware aggiuntivo. Tutti gli esercizi vengono eseguiti da una posizione prona, sono basati su elementi di Pilates.
2. Yoga Basato Abs. La formazione è progettata per 15 minuti, non è necessaria attrezzatura aggiuntiva. La maggior parte degli elementi presi dallo yoga. Nella seconda metà delle lezioni incluse esercizi dalla posizione della plancia, particolarmente efficace per la stampa.
3. pesi ed Flats Abs. Allenamento con una durata di 18 minuti per gli esercizi, di cui hai bisogno piatti di carta per far scorrere i piedi sul pavimento. E, di conseguenza, qualsiasi pavimento scivoloso. Se non lo hai in magazzino, puoi eseguire solo i primi dieci minuti. Includono esercizi utili sull'addome per i muscoli lombari, gli attributi aggiuntivi non sono necessari.
4. Stabilità Palla Abs. La formazione dura 20 minuti e per praticare il fitball giusto. Se ne hai la possibilità, assicurati di acquistare questo attributo sportivo. Renderà il tuo allenamento molto più vario.
5. Non Materiale Abs. Lezione senza attrezzatura aggiuntiva, della durata di 17 minuti. Ci sono molti esercizi familiari su una pressa. Nella seconda metà del programma video stai aspettando gli esercizi dalla posizione della plancia.
6. Medicina Palla Abs. 19 minuti di allenamento con la palla medica. Molti degli esercizi vengono eseguiti da una posizione eretta. Per allenamento hai bisogno di un partner, come esercizi nella seconda metà del programma svolti a coppie.
Come puoi vedere, la mancanza di diversità la senti. Ogni studente potrà trovare una formazione adeguata. Kate Friedrich cerca sempre di avvicinarsi ai miei corsi di fitness con grande personalità. Il suo allenamento dei muscoli addominali sì non da quelli di cui possiamo dire: abbiamo visto tutti da qualche parte.
Tuttavia, questo programma viene utilizzato al meglio come carico aggiuntivo. Ad esempio, ti alleni su una parte della frequenza video, ma non hai una tensione sufficiente dei muscoli addominali. Includerà 2 lezioni con Kate Friedrich nel tuo programma di fitness settimanale e avrai la garanzia di migliorare i tuoi risultati. Ricorda che una pancia piatta non è sufficiente solo per far oscillare una pressa. Devi seguire la dieta e fare esercizi cardio.
I pro ei contro del programma
PRO:
1. Offerte 6 diverse opzioni per allenare i muscoli del torace, da cui puoi scegliere quello che ti piace o alternarli.
2. Ha lavorato in modo efficiente i muscoli addominali da tutti i lati.
3. Grazie all'ampio arsenale di esercizi che utilizza Kate Friedrich, stai lavorando anche sui muscoli lombari.
4. Elementi di yoga e esercizi di Pilates con una palla da ginnastica aggiungono varietà agli esercizi addominali standard.
5. Durata dell'allenamento dei muscoli addominali con Kate Friedrich - 15-20 minuti. Includili nel tuo programma di fitness e ottieni una pancia piatta.
Contro:
1. Per tre dei sei esercizi presentati necessitano di attrezzature aggiuntive (fitball, palla medica, piatti di carta).
2. È un programma dipendente, è più adatto come carico aggiuntivo sulla pressa.
3. Se stai cercando un approccio completo all'allenamento dei muscoli addominali, consulta, ad esempio, un programma Killer Abs con Jillian Michaels.
Il programma per la stampa con Kate Friedrich è perfetto per chi cerca sforzo extra sui muscoli addominali. Se vuoi aumentare la tensione della tua pressa dopo un allenamento, esegui questi allenamenti solo 2-3 volte a settimana e il risultato non si farà attendere.
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