Domande frequenti su allenamento e fitness

avete domande? Non sai da dove cominciare? Leggi le domande frequenti su allenamento e fitness dei nostri lettori. Probabilmente chiarirai alcuni punti poco chiari.

Per lo più le risposte sono dedicate alle lezioni sugli allenamenti home video e per coloro a cui piace allenarsi sui programmi pronti a casa.

Domande e risposte per la formazione

1. Voglio solo iniziare a fare gli allenamenti a casa. Quale posto migliore per iniziare?

Visualizza il seguente articolo che ti aiuterà a comprendere la gamma di programmi:

Come perdere peso a casa: istruzioni passo passo
I 30 migliori programmi per principianti
Guida per istruttori di fitness a casa

2. Mi sono allenato per alcuni giorni, ma non ho notato particolarmente il risultato. Tra quanto tempo si noterà che ho perso peso (a)?

Consigliamo prima di iniziare l'allenamento di farsi fotografare in costume da bagno e misurare il volume. Le bilance non danno sempre un risultato oggettivo, bisogna guardare alla quantità e alla qualità del corpo (la sua forma e la sua eleganza).
La prima volta dopo l'inizio dell'allenamento può addirittura aumentare di peso a causa del fatto che i muscoli dopo lo stress iniziano a trattenere l'acqua (da non confondere con la crescita muscolare!). Maggiori informazioni su questo argomento nell'articolo: Cosa fare se aumenti di peso dopo un allenamento?
Perdere peso dipende non solo dall'esercizio fisico, ma anche dall'alimentazione. Ogni giorno devi spendere più calorie di quelle che consumi. Quindi, se si mangia più del normale apporto energetico giornaliero, perdere peso sarebbe impossibile anche con un allenamento intenso.
In genere, i primi cambiamenti positivi sono visibili dopo 2 settimane di allenamento regolare. Maggiore è il tuo peso iniziale, più evidenti saranno i risultati.

3. Devo perdere peso per seguire la dieta se mi alleno regolarmente?

Decisamente. L'allenamento fornisce un consumo calorico aggiuntivo, rinforza i muscoli e migliora la qualità del corpo. Ma la perdita di peso e la riduzione della percentuale di grasso - è sempre una questione di potere. Se consumi più al giorno di quanto il tuo corpo è in grado di spendere, migliorerai anche con allenamenti intensi.

Ad esempio, l'assunzione giornaliera di calorie con cui si perde peso 1500 calorie. In media, un'ora per allenamento, puoi bruciare 500-600 calorie. Di conseguenza, se mangi 2500 calorie, aumenterai di peso indipendentemente dall'esercizio. L'intero "surplus" andrà in grasso.

4. Si scopre che è possibile seguire solo la dieta e l'esercizio fisico sono facoltativi?

Se vuoi dimagrire e migliorare la qualità del corpo, rendendolo teso ed elastico, allora è necessario allenarsi. Nutrizione e perdita di peso, l'esercizio fisico riguarda la qualità del corpo. Pertanto, l'opzione migliore per migliorare la forma è una combinazione di esercizio fisico regolare e potenza moderata.

5. Devo contare le calorie per perdere peso?

Per saperne di più su tutte le questioni relative al conteggio delle calorie leggi l'articolo: Conteggio delle calorie: tutte le domande e le risposte.

6. Quante volte alla settimana devi fare?

Si sconsiglia di fare 7 giorni a settimana, perché c'è un alto rischio di sovrallenamento e burnout. Se la prima volta che l'entusiasmo lo farai sette giorni su sette, dopo 1-2 mesi il corpo è sovraccarico. In questi momenti, molti si allenano. Tu vuoi non solo risultati a breve termine, ma anche pronto a lavorare in futuro? Quindi prenditi cura del tuo corpo e non aver paura di riposarlo.

Inizia con la formazione 5 volte a settimanaes: LUN-MAR-GIO-VEN-dom. Quindi allenati 3-4 settimane. Se trovi che questo carico non è sufficiente, aumenta le lezioni fino a 6 volte a settimana. Al contrario, se senti di dover rallentare, riduci le lezioni a 4 volte a settimana. Guarda solo i tuoi sentimenti, non esiste una ricetta universale. Qualcuno che perde molto rapidamente l'entusiasmo dalla scuola, e qualcuno al contrario ha bisogno di tempo per mettersi in gioco. Questo è molto individuale, ma il sovraccarico dall'inizio non aiuta.

Ti consigliamo anche di leggere l'articolo, i principi di base che è adatto a qualsiasi allenatore: Quanto spesso devo allenarmi con Jillian Michaels?

7. Come mangiare prima e dopo l'esercizio?

Questo argomento è trattato in dettaglio in uno dei nostri articoli: Alimentazione prima e dopo l'esercizio.

8. Vuoi perdere peso dopo il parto. Quando posso iniziare ad allenarmi?

Di regola, all'inizio è possibile allenarsi un minimo di 2 mesi dopo la nascita. In caso di taglio cesareo il periodo può essere esteso a 3-4 mesi. Individualmente è meglio consultare il proprio ginecologo. L'articolo "Un piano di allenamento dettagliato dopo il parto a casa" ti aiuterà a pianificare il tuo piano di allenamento individuale.

Suggerisco anche di familiarizzare con i programmi di fitness dopo il parto per sceglierli da soli ottimale attività.

9. Quale programma può fare durante la gravidanza?

Molti famosi trainer hanno preparato un allenamento speciale che puoi eseguire durante la gravidanza. Consiglio di guardare: Fitness durante la gravidanza: i migliori allenamenti video migliori.

10. Ho l'area più problematica: lo stomaco. Come rimuoverlo e costruire la pressa?

In dettaglio a questa domanda ha risposto nell'articolo: istruzioni dettagliate su come rimuovere lo stomaco e gonfiare la pressa a casa.

11. Alcuni dei formatori hanno avuto un brevissimo intoppo alla fine della lezione. Cosa puoi consigliare per una smagliatura di qualità dopo un allenamento?

Ti consiglio di vedere la selezione di esercizi per lo stretching e il seguente video per un intoppo:

Stretching dopo un allenamento con Olga Saga: 4 video per il intoppo
Stretching dopo un allenamento: 20 programmi dal canale youtube-FitnessBlender
Lezione di 20 minuti di stretching con Kate Friedrich dal programma Stretch Max

12. Da Jillian Michaels molto allenamento, difficile sapere da dove cominciare. Cosa puoi consigliare?

Abbiamo un sito web scritto una recensione meravigliosa che risponde a questa domanda:

Allenamento Jillian Michaels: programma di fitness per 12 mesi
Con quale programma avviare Jillian Michaels: le 7 migliori opzioni

13. Consigliare un po 'di esercizio alle donne di una certa età, obesità e formazione iniziale.

Ti consigliamo di iniziare con i programmi Leslie Sansone: camminare a casa. La formazione è disponibile anche per la formazione entry-level. Abbiamo anche qui ottime recensioni dei programmi sulla base di walk:

Top 10 video di formazione sulla base della camminata
13 allenamenti per principianti sulla base di camminare e sedersi sulla sedia di Lucy Wyndham-leggi

Si noti inoltre che questa raccolta di esercizi HASfit per principianti Allenamento HASfit: per anziani con lesioni e dolore in varie parti del corpo.

14. Consiglia qualche programma per sbarazzarsi dei calzoni e dimagrire le gambe?

Nella lotta contro i calzoni, allenamento barnie (balletto) molto efficace. Per esempio:

Ballet Body with Leah Disease: crea un corpo elegante e snello
The Booty Barre: allenamento balletto efficace con la mazza Tracey

Visualizza la nostra selezione efficace per lavorare sulle aree problematiche delle gambe:

I 20 migliori allenamenti video per la parte esterna della coscia (pantaloni di area)
I 25 migliori video allenamenti per l'interno coscia

Si consiglia inoltre di prestare attenzione all'allenamento pliometrico.

15. Voglio perdere peso solo nelle gambe (solo nello stomaco), come dovrei farlo?

Leggi questo articolo: Come perdere peso localmente in una parte particolare del corpo?

Vedi anche la nostra raccolta di esercizi:

20 esercizi per le mani
50 esercizi per le gambe
50 esercizi per i glutei
50 esercizi per l'addome

16. Ho problemi alle articolazioni del ginocchio. Consiglia un allenamento cardio sicuro.

Visualizza i seguenti programmi:

L 'allenamento cardio a basso impatto di FitnessBlender per principianti senza saltare
8 allenamento cardio a basso impatto da principianti HASfit senza saltare
Low Impact Series: l'allenamento a basso impatto del complesso di Kate Frederick
YOUv2 di Leandro Carvalho: il cardio a basso impatto per principianti

Visualizza anche l'allenamento sulla base della camminata, i link sopra riportati.

17. Siediti su una dieta a basso contenuto calorico. Posso fare fitness?

Maggiori informazioni su questo nell'articolo: Nutrizione nello sport: tutta la verità su diete e fitness.

18. Quale videotronica tradotto in lingua russa?

Per rispondere a questa domanda ti consigliamo di leggere la recensione: il miglior allenamento per dimagrire, tradotto in lingua russa o di vedere gli allenatori in russo.

19. Consigliare l'allenamento con salti bassi. Vivo in un fondo piatto che disturba i vicini.

Consiglio di prestare attenzione al Pilates, al balletto (macchina per l'allenamento) e alla potenza del programma, dove l'enfasi è sugli esercizi con i manubri:

I 10 migliori video di Pilates da eseguire a casa
Il miglior allenamento di danza classica per un corpo bello e aggraziato
Basso impatto dell'allenamento di Natalya Papusoi
Allenamento della forza Total Body con manubri per tutto il corpo di FitnessBlender
Allenamento della forza per tutto il corpo a casa da HASfit

20. È possibile fare formazione durante i giorni critici?

Se ti senti a disagio quando fai fitness durante il periodo delle mestruazioni, è meglio saltare un allenamento in questi giorni. Non c'è niente di sbagliato in una piccola pausa lì. Per superare il dolore in ogni caso impossibile. Se ritieni che sia possibile in questo momento fare yoga rilassante o stretching.

21. Non ho bisogno di perdere peso, solo un po 'per eliminare il grasso della pancia (o viceversa, il grasso sui fianchi). Cosa puoi consigliare?

Prima di scegliere un programma di formazione, ti consiglio di leggere i seguenti articoli:

Come perdere peso localmente in una parte particolare del corpo?
Come rafforzare i muscoli e rassodare il corpo a casa: regole di base

22. Fallo con Jillian Michaels. Qual è il modo migliore per costruire la dieta durante l'allenamento?

Suggerisco di iniziare a contare le calorie e le norme relative a proteine, carboidrati e grassi. Può vedere il piano alimentare di esempio nell'articolo: Alimentato dall'allenamento con Jillian Michaels: esperienza personale per perdere peso.

23. Voglio iniziare l'allenamento di danza classica, ma non so da dove cominciare?

In questa occasione abbiamo preparato per te un piano fitness. È descritto nell'articolo: Allenamento di balletto: piano di fitness pronto per livello principiante, intermedio e avanzato.

Domande frequenti su allenamento e fitness

Domande e risposte per la formazione

Lascia un Commento