Se hai deciso di impegnarti seriamente con la tua figura, allora dovresti saperlo i benefici dell'allenamento della forza per la perdita di peso. Quindi, prova un linguaggio semplice e accessibile per raccontare tutti i vantaggi dell'allenamento con manubri e bilancieri.
Allenamento della forza per dimagrire: i principali vantaggi
1. Più muscoli, migliore è il tuo metabolismo
La massa muscolare è uno dei fattori più importanti nel metabolismo. Di più muscoli hai, migliore è il tuo metabolismo, perché le cellule muscolari consumano molta più energia del grasso. Ad esempio, 1 chilogrammo di tessuto muscolare consuma quotidianamente circa 15 calorie al giorno e 1 chilo di grasso - solo circa 5. Senti la differenza?
Ciò significa che le persone con bouna percentuale maggiore di muscoli del corpo brucia più calorie, indipendentemente da ciò che fa in palestra o sul divano. Pertanto, il principale vantaggio dell'allenamento della forza per la perdita di peso è migliorare il metabolismo.
2. Se stai solo facendo esercizi aerobici, perdi muscoli
L'esercizio aerobico è un elemento importante per la perdita di peso. Facendo esercizi aerobici, bruci i grassi. Tuttavia, brucia i muscoli. Senza incorporare l'allenamento della forza nel tuo programma di fitness, questi muscoli non si rigenerano. In parole povere, si perde peso, si perde peso, ma non solo dalle cellule adipose ma anche dai muscoli.
Pertanto, fare attenzione quando si scelgono programmi aerobici puri (come Insanity). Se guardi al futuro molto meglio saranno le classi di potere. Ad esempio, un programma con Tony Horton - P90X. Hanno anche Jillian Michaels molti allenamenti con manubri per rafforzare i muscoli.
3. Migliorare la qualità del corpo
L'allenamento con i pesi migliora la qualità del tuo corpo. Seguendo diete e impegnandoti solo in programmi aerobici, non ti libererai del corpo flaccido. La bella figura è la figura ordinata. Quindi, se non vuoi solo una "magrezza" visiva e un corpo elastico, fai attenzione all'allenamento con manubri e bilancieri.
I risultati dovrebbero essere determinati non dai numeri sulla scala e dal rapporto tra grasso e muscolo nel tuo corpo. Puoi perdere peso senza allenamento della forza, ma puoi ridurre la percentuale di grasso nel corpo? Improbabile.
4. Bruciare calorie dopo un allenamento
Bruciare calorie per 24 ore dopo un allenamento è un altro vantaggio dell'allenamento della forza per la perdita di peso. Se durante i programmi aerobici bruci calorie solo durante l'allenamento, dopo l'allenamento della forza il tuo corpo lo farà consumare più energia durante il giorno. Questo perché per costruire il muscolo il corpo ha bisogno di molti nutrienti.
Naturalmente, questo non significa che dopo i carichi di energia puoi mangiare tutto. Ricorda che per perdere peso devi consumare più calorie di quelle che consumi. Questo principio è la base principale della perdita di peso.
5. Dopo gli allenamenti, più a lungo sarai in grado di salvare il risultato
Tornando al punto di partenza: le cellule muscolari usano usateonuna quantità di energia molto maggiore. Supponi di aver deciso di prenderti una pausa dal fitness o forse non hai l'opportunità di impegnarti. Si lavora sulla massa muscolare e di conseguenza viene ridotta sotto l'influenza della dieta e dell'esercizio aerobico. Qual'è il risultato? Il tuo tasso metabolico sarà molto basso.
E ci sono due opzioni: o dovrai seguire una dieta molto rigida. O aumenterai di peso. Pertanto, ricorda sempre che l'allenamento con i pesi è lavorare per il futuro. Ora alleni il tuo corpo, ma il risultato sarà in grado di godere a lungo.
Tutti questi argomenti confermano l'importanza dell'allenamento della forza per la perdita di peso. Se vuoi creare un corpo tonico, sodo e bello, non aver paura di lavorare con i pesi.
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