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Consigli per avere la pancia piatta per tutta l'estate!
Una pancia troppo paffuta è molto spesso sinonimo di eccesso di cibo. Soprattutto nelle donne, perché il grasso ha la tendenza ad annidarsi lì rapidamente! Ma ci sono anche altri colpevoli: cattiva digestione, fascia addominale troppo allentata o addirittura addominali mal eseguiti. Segui il nostro piano di attacco.
Riequilibra la tua dieta
Durante le feste non ci si mette a dieta, ma si adottano buone abitudini alimentari limitando i prodotti grassi e zuccherini. Sei gonfio dopo il pasto? Riduci i cibi difficili da digerire. Come le verdure crude, i latticini, i legumi o il pane bianco. E per avere la pancia piatta, scegli i prodotti giusti. Il carciofo o il ravanello nero migliorano la digestione. Prugne, prugne, lattuga e spinaci migliorano il transito. Asparagi, cetrioli e banane aiutano a combattere la ritenzione idrica. La melanzana riduce il gonfiore. Pensa ai meloni e all'anguria, frutti pieni d'acqua, ideali per dare un'impressione di sazietà. Scommetti su cibi integrali (riso, pasta, pane, ecc.). Più ricchi di fibre, sono anche più soppressori dell'appetito. Infine, bere acqua a sufficienza, è fondamentale per idratarsi quando fa caldo, ma aiuta anche ad avere un buon transito ea prevenire la stitichezza. Meglio evitare le bevande gassate che tendono a gonfiare.
abs in cemento
Approfitta delle giornate di sole per nuotare. Il nuoto è uno degli sport migliori per avere la pancia piatta. Ma per essere efficace e far lavorare tutta la fascia addominale, devi variare i tratti: davanti, dietro, rana, gattonare… Così come esercizi con una tavola, salsicce tra le cosce… E per costruire i tuoi addominali in tutta sicurezza, pratica gli esercizi di base. Il meglio del meglio è la tavola. Come bonus, lavori anche sulle spalle, sui glutei, sulla parte anteriore delle cosce. Sdraiati a faccia in giù e appoggiati sugli avambracci e sui piedi (o sulle ginocchia se è più facile), contrai il perineo – come se ti stessi trattenendo dall'urinare – e non scavare la schiena. Mantieni la posizione per 30 secondi. Fai una pausa, poi ricomincia. Ripetere durante la giornata per raggiungere i 5 minuti suddivisi in più volte. Poi puntate sullo yoga o sul pilates, sport che rinforzano dolcemente e profondamente la fascia addominale.. Il ritmo giusto: 45 minuti a settimana. Inoltre, fai cardio per rimuovere il grasso, come Zumba®, ciclismo, corsa... Il ritmo deve essere abbastanza intenso da sudare dopo 5-10 minuti di sforzo.
1, 2, 3, respira!
In estate il tempo è bello, ci prendiamo il nostro tempo e siamo meno stressati. Ma non dimenticare i consigli per respirare bene. Perché lo stress è spesso responsabile del gonfiore. Per essere zen, prova la terapia di rilassamento o la meditazione. Attraverso tecniche di respirazione profonda e rilassamento, allenti la tensione, soprattutto nello stomaco. Improvvisamente, digerisci meglio e addio gonfiore! Infine, per aumentare la tua vita, pratica la respirazione addominale per 5 minuti al giorno. Un ottimo modo per rafforzare senza sforzo i muscoli trasversali e piccoli obliqui – profondi. In piedi, seduto o sdraiato su un lettino, inspira profondamente e blocca la respirazione. Contrai con forza il perineo ed espira completamente. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi respira normalmente e rilascia tutto. Ripetere più volte.