Yoga, pilates, bodybuilding o esercizi di rilassamento... Puoi praticare quasi tutti gli sport a casa. Dimostrazione.
Palestra online, quali sono i punti di forza?
Yoga, pilates, cardio, bodybuilding... Ci sono migliaia di video online, uno più attraente dell'altro. Andiamo a fare yoga su una spiaggia paradisiaca o facciamo lezione con un insegnante super famoso. È anche possibile seguire le lezioni dal vivo senza uscire dal soggiorno! Con le app puoi essere istruito a correre, fare addominali... È spesso divertente e vario. Abbiamo così accesso a sport che non potremmo necessariamente praticare vicino a casa nostra. E poi, puoi personalizzare le tue sessioni optando per lezioni per rassodare la pancia, rafforzare le braccia o scolpire i glutei. Senza dimenticare che scegliamo quando e dove vogliamo esercitare. Insomma, niente più “non ho tempo” e presto, approfittiamo del pisolino dei bambini per fare la loro sessione di pilates.
Lezioni sportive: app, video, come scegli?
Per non disperdersi in tutte le direzioni, è meglio puntare prima su uno sport che ci piace molto, per mantenere la rotta. “E scegli anche un livello di pratica che corrisponda alla tua attuale capacità fisica”, consiglia Lucile Woodward, allenatore sportivo. Evitiamo lezioni troppo intense se sono mesi (o addirittura anni) che non facciamo sport. E ovviamente, se hai appena partorito, devi aspettare di aver completato la riabilitazione del perineo e avere l'accordo della tua ostetrica, ginecologo o fisioterapista. Stiamo allattando? Nessun problema, è possibile riprendere l'attività sportiva ma in questo caso "è meglio scegliere un buon reggiseno per evitare di tirare i legamenti del torace e per evitare che il seno si afflosci", avverte il professionista.
Sport in rete, come essere sicuri che l'insegnante faccia sul serio?
Prima di iniziare, è anche meglio assicurarsi che gli esercizi suggeriti siano spiegati correttamente. Nel video, ad esempio, dovrebbe essere chiarito come posizionare le ginocchia, i piedi, il bacino. È inoltre necessario specificare i tempi in cui è necessario inspirare o espirare per bloccare adeguatamente la respirazione. Evitiamo anche tutti gli esercizi addominali che fanno pressione sul perineo o che sono troppo difficili per noi. Per smistare tra le migliaia di corsi offerti è preferibile optare per un preparatore sportivo qualificato, tale menzione sarà obbligatoriamente indicata sul sito. È ancora meglio se puoi prendere qualche lezione in anticipo con un vero insegnante che imparerà a posizionarti bene. E in ogni caso, se fa male dopo un allenamento, ci fermiamo e andiamo dal suo fisioterapista.
Yoga, Pilates, Palestra online… che efficienza puoi aspettarti?
“La palestra online è ottima per prendere slancio, tornare allo sport quando non hai troppo tempo o un budget elevato, o se ti senti un po' impacciato e hai bisogno di riprendere. fiducia in se stessi, ma questo non sostituisce il coaching di un vero professionista, avverte Lucile Woodward. Perché questo sia davvero vantaggioso, devi essere super motivato e combinare questa pratica con altre attività sportive come corsa, ciclismo, nuoto…”. E poi, come per tutti gli sport, l'importante è scommettere sulla costanza. Meglio allenarsi spesso, anche pochi minuti al giorno e più volte alla settimana, che una lunga sessione ogni tanto.
Sport in casa, quali altre precauzioni?
Sebbene la maggior parte delle app o dei corsi online siano gratuiti e senza impegno, esistono anche sistemi di abbonamento. Prima di impegnarsi, è meglio leggere le condizioni di cancellazione perché a volte è molto difficile recedere in seguito.
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