Forse sei stato in terapia o in altro modo hai affrontato i tuoi traumi e le tue lotte per molto tempo e ti senti come se fossi cambiato. Ma poi succede qualcosa di doloroso e sembri essere respinto indietro: il vecchio comportamento, pensieri e sentimenti ritornano. Non preoccuparti, è normale.
Non possiamo lasciare il passato alle spalle una volta per tutte. Di tanto in tanto ci ricorderà se stesso, e forse non sempre in modo piacevole. Come reagire e cosa fare quando vieni riportato a vecchi traumi?
Hai studiato le lamentele infantili, conosci i fattori scatenanti, hai imparato a riformulare i pensieri negativi. Capisci come le esperienze passate influenzano il comportamento, i pensieri e i sentimenti di oggi, partecipi regolarmente alla formazione psicologica e ti prendi cura di te stesso. In altre parole, sei abbastanza lontano lungo il tuo percorso terapeutico per superare le difficoltà del passato.
Hai iniziato a sentirti meglio con te stesso e sei orgoglioso di aver finalmente capito te stesso. E all'improvviso succede qualcosa di spiacevole e di nuovo sconvolge. Ti preoccupi di come appari, ti preoccupi di non riuscire a spiegare come ti senti. I tuoi pensieri sono allo sbando. Le piccole cose escono da se stesse.
A volte il passato torna
Hai lavorato così duramente per superare il trauma infantile. Hai studiato diligentemente le tecniche di respirazione e le hai applicate in situazioni difficili. Ma ora sei faccia a faccia con una persona che è stata a lungo dimenticata. Ti guardi allo specchio e il tuo riflesso dice: «Non sono ancora abbastanza bravo». Quello che è successo?
È difficile cambiare le convinzioni su se stessi e aumentare l'autostima. Questo può richiedere mesi o addirittura anni. Ma non ti libererai per sempre del passato che ti ha plasmato come persona. E a volte i ricordi tornano e si rivivono emozioni a lungo dimenticate.
Un funerale può ricordarti una persona cara che è morta. L'odore dell'erba tagliata riguarda l'infanzia che ti manca. La canzone riporta alla memoria ricordi dolorosi di violenza o traumi. Una relazione finita può portare a galla un profondo senso di abbandono. Un nuovo collega o amico può farti dubitare di te stesso.
Diventi frustrato, ansioso, scivoli nella depressione. All'improvviso ti ritrovi a tornare a vecchi schemi comportamentali, pensieri e sentimenti che hai elaborato e lasciato indietro. E di nuovo senti che ti stai perdendo nel presente.
Accetta il vero te stesso
Cosa fare quando il passato ricorda se stesso? Accetta che la guarigione è un processo con alti e bassi. Quando ti senti in preda al panico, ansioso e incapace di far fronte di nuovo alle emozioni tormentose, fermati e analizza cosa l'ha causato e come stai reagendo alla situazione. Che cosa ti senti? Come risponde il tuo corpo? Forse hai lo stomaco contorto o la nausea. Ti è già successo? Se si, allora quando?
Ricorda a te stesso che i sentimenti e i pensieri dolorosi passeranno. Ricorda come hai lavorato con loro in terapia. Esplora come il passato ti influenza ora. Ti senti come prima? Queste esperienze sono simili? Ti senti male, indegno di amore? Quali esperienze passate portano a questi pensieri? In che modo ciò che sta accadendo ora li amplifica?
Ricorda quali capacità di autosostegno hai ora: ripensare i pensieri negativi, respirare profondamente, accettare sentimenti dolorosi, fare esercizio.
Non puoi lasciare il passato alle spalle per sempre, non importa quanto tu voglia. Ti verrà a trovare di tanto in tanto. Salutalo con le parole: “Ciao, vecchio amico. So chi sei. So come ti senti. E io posso aiutare.»
L'accettazione di te stesso, passato e presente, con tutti i suoi difetti, è la chiave del processo di guarigione senza fine. Accetta te stesso ora. E accetta chi eri una volta.
Circa l'autore: Denise Oleski è una psicoterapeuta.