La cura di sé non è egoistica

“Viviamo in un'epoca di ansia e il burnout è la nuova normalità. C'è da stupirsi che la cura di sé sembri a molti solo un'altra merce di scambio nella psicologia popolare? Tuttavia, la scienza ha dimostrato da tempo il suo innegabile valore ", ricorda la comportamentista Kristen Lee.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha dichiarato una crisi di salute mentale globale e ha definito il burnout un rischio professionale e una condizione comune sul posto di lavoro. Dobbiamo spingerci al limite e la pressione si accumula causando stanchezza e ansia. Tregua, riposo e tempo libero sembrano un lusso.

Kristen Lee si trova spesso di fronte al fatto che i clienti resistono all'offerta di prendersi cura di se stessi. Il solo pensiero di questo sembra loro egoistico e difficilmente realizzabile. Tuttavia, è semplicemente necessario mantenere la salute mentale. Inoltre, le sue forme possono essere molto diverse:

• Ristrutturazione o riformulazione cognitiva. Calma il critico interiore tossico e pratica l'autocompassione.
• Medicina dello stile di vita. Devi mangiare bene, dormire il giusto numero di ore e fare esercizio.
• Comunicazione corretta. Ciò include il tempo che trascorriamo con i propri cari e la formazione di un sistema di supporto sociale.
• Posto tranquillo. Tutti devono stare lontani da distrazioni, gadget e responsabilità almeno una volta ogni tanto.
• Riposo e divertimento. Abbiamo tutti bisogno di trovare il tempo per rilassarci e prendere parte ad attività in cui ci godiamo davvero il momento.

Purtroppo, spesso non ci rendiamo conto di quanto lo stress influisca negativamente sulla salute, esattamente fino a quando non ci ammaliamo. Anche se ci sembra che tutto sia relativamente buono, è importante cominciare a prenderci cura di noi stessi in anticipo, senza aspettare la comparsa dei «campanelli d'allarme». Kristen Lee fornisce tre ragioni per cui questa dovrebbe essere una pratica regolare per tutti.

1. I piccoli passi contano

Ci dimentichiamo facilmente di noi stessi quando siamo occupati. Oppure ci arrendiamo se abbiamo fatto un piano troppo grande e complicato e non riusciamo a trovare il tempo e le energie per attuarlo. Tuttavia, tutti possono implementare semplici azioni nella loro routine quotidiana per aiutarsi a rimanere in linea ed evitare il sovraccarico.

Non possiamo illuderci con promesse di rilassarci non appena cancelleremo il prossimo elemento dalla nostra lista di cose da fare, perché durante questo periodo appariranno 10 nuove righe. L'effetto cumulativo è importante qui: molte piccole azioni alla fine si traducono in un risultato comune.

2. La cura di sé può assumere molte forme.

C'è e non può esserci una formula valida per tutti, ma in genere si tratta di medicina dello stile di vita, attività creative, hobby, tempo con i propri cari e dialogo interiore positivo: la scienza ha dimostrato l'enorme valore di queste attività nella protezione e promuovere la salute mentale. . Da solo o con l'aiuto di un terapeuta, di un allenatore e dei propri cari, puoi elaborare un elenco di attività che puoi svolgere insieme ad altre attività quotidiane.

3. Tutto inizia con il permesso

A molte persone non piace l'idea di prendersi del tempo per se stesse. Siamo abituati a occuparci del resto e cambiare il vettore richiede un certo sforzo. In questi momenti, il nostro sistema di valori è particolarmente pronunciato: siamo orgogliosi di prenderci cura degli altri e ci sembra illogico prestare attenzione a noi stessi.

È importante darci il via libera e renderci davvero conto che siamo importanti e valiamo il nostro "investimento", e ogni giorno la cura di sé diventerà più efficace.

Sappiamo che la prevenzione è più economica della riparazione. La cura di sé non è egoismo, ma una ragionevole precauzione. Non si tratta solo e non tanto di "mettere da parte una giornata per te stesso" e di fare una pedicure. Si tratta di proteggere la nostra salute mentale e garantire la resilienza mentale ed emotiva. Non ci sono soluzioni universali qui, ognuno deve trovare la propria strada.

"Scegli un'attività di questa settimana che pensi possa piacerti", consiglia Kristen Lee. — Aggiungilo alla tua lista di cose da fare e imposta un promemoria sul tuo telefono. Guarda cosa succede al tuo umore, livello di energia, aspetto, concentrazione.

Sviluppare un piano di assistenza strategica per proteggere e migliorare il proprio benessere e ottenere il supporto per realizzarlo.

Informazioni sull'autore: Kristen Lee è una scienziata comportamentale, clinica e autrice di libri sulla gestione dello stress.