Le vacanze estive hanno fatto nascere una maggiore permissività da parte dei genitori. La nanna alle 20:30 è stata posticipata per approfittare delle serate soleggiate, delle cene con la famiglia e gli amici. È tempo, adesso, di riprendere un ritmo compatibile con le giornate scolastiche.
Intervistata dai nostri colleghi di Madame Figaro, Claire Leconte, ricercatrice in cronobiologia e docente di psicologia dell'educazione all'Università di Lille-III, dà i suoi consigli.
1. Aiuta il bambino a riconoscere i suoi segni di stanchezza
Ce ne sono diversi: sentire freddo, sbadigliare, sfregarsi gli occhi con le mani… È ora di andare a letto. Dall'asilo alla fine della scuola elementare, un bambino dovrebbe dormire tra le 10 e le 12 ore, contando le sonno della notte e quella del pisolino.
2. Nessuno schermo prima di dormire
Se durante l'estate al bambino è stato permesso di guardare il TV la sera o per giocare su tablet o consolle, meglio riporlo in un cassetto con l'avvicinarsi dell'inizio dell'anno scolastico. Gli schermi proiettano una luce bluastra che induce in errore l'orologio del cervello a pensare che sia ancora giorno, il che può ritardareaddormentarsi.
3. Stabilisci un rituale della buonanotte
Questo rassicura il bambino e gli permette di abbassare la pressione. Prima di andare a dormire, dimentichiamo tutto ciò che eccita e passiamo ad attività più tranquille per prepararci al sonno: raccontare una storia, cantare una filastrocca, ascoltare una bella musica, praticare alcuni esercizi. sophrologie favorire il sonno… Ad ogni bambino secondo i suoi gusti.
4. Fare un pisolino
Per andare a scuola, il bambino dovrà alzarsi prima che durante le vacanze. Quindi, scambiamo il pigiama party con uno piccolino pisolino nel primo pomeriggio, subito dopo il pasto. Aiuterà il bambino a riprendersi e ad alzarsi prima in pochi giorni.
5. Sfrutta al massimo il sole, se possibile!
La melatonina, che è l'ormone del sonno, ha bisogno di... sole! Quindi, prima di tornare in classe, sfrutta al massimo il sole durante il giorno (o almeno la luce naturale!) giocando all'esterno piuttosto che all'interno.
6. Dormi al buio
Se la melatonina ha bisogno della luce del giorno per ricaricarsi, il bambino, per sintetizzarla, ha bisogno di dormire al buio. Se ha paura, possiamo collegare un piccolo luce notturna accanto al suo letto.