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Ci possono essere molte ragioni per il disagio: schiena e collo sovraffaticati, mani posizionate in modo errato, respiro affannoso, ecc. Fortunatamente, tutto questo può essere facilmente corretto.
Tieni traccia della lunghezza del tuo passo
I gradini non dovrebbero essere né minacciosi come Charlie Chaplin, né giganteschi, come quelli di Gulliver. Questo mette ulteriore stress su ginocchia e tendini. Corri con naturalezza, a tuo agio. Passa sul tallone e rotola sulle dita dei piedi.
Respirare con la bocca
La respirazione attraverso la bocca è più naturale durante l'esercizio che attraverso il naso. Questo ti dà più ossigeno che i tuoi muscoli laboriosi bramano.
Tieni la testa alta
È più consuetudine guardare sotto i piedi durante la corsa per non inciampare. E in qualche modo questo è corretto. Ma se tieni la testa alta, le spalle e il collo si rilassano e respiri più facilmente.
Piega le braccia ad angolo retto
Comodo angolo spalla-avambraccio - 90-110 gradi. Le braccia si muovono nella direzione di marcia e aiutano ad andare avanti. Non stringere le dita a pugno. Tienili come se avessi un uovo di gallina in ogni mano.
Non esitare
La velocità di corsa dovrebbe essere notevolmente più alta rispetto a quando si cammina. La parte superiore del corpo dovrebbe “sorpassare” leggermente quella inferiore. Sembra che tu stia cercando di rompere il nastro di finitura con il petto.
Rilassa le spalle
Lascia che le tue braccia si muovano liberamente e rilassate. Ciò eviterà la tensione muscolare, che può portare a disagio al collo e alle spalle.
Acquista scarpe da corsa
È importante correre con scarpe adatte per non "ammazzare" le ginocchia. Le scarpe da corsa hanno una suola speciale con un ammortizzatore. Correre su una pista sterrata è meglio che correre su asfalto e tapis roulant.