Probabilmente li hai visti: zelanti amanti degli esercizi, sezionano maestosamente lo spazio con i bastoncini da sci in mano. Con un sorriso condiscendente, molto probabilmente hai pensato: "Sรฌ, questi eccentrici si sono dimenticati di indossare gli sci!" Ma non dovresti ridere. Il Nordic Walking, o Nordic Walking, รจ un allenamento molto efficace. A differenza della camminata regolare, gli studi hanno dimostrato che il dispendio energetico quasi raddoppia se esercitato seriamente e con piena dedizione.
A causa dell'uso di bastoncini, le mani vengono caricate attivamente, il polso accelera, il processo di bruciare calorie รจ piรน intenso. Tutti i muscoli del corpo lavorano - e allo stesso tempo, il che รจ molto importante, le articolazioni non sono sovraccariche. Puoi farlo a qualsiasi etร , con qualsiasi carnagione e livello di allenamento sportivo. Pertanto, il nordic walking รจ diventato quasi uno sport nazionale in Svezia, Norvegia, Finlandia, Danimarca.
Metterci al lavoro
Camminare รจ un processo naturale molto importante per la salute. Quando una persona cammina ,. Puoi camminare sempre e ovunque. E raccogliendo un paio di bastoncini, aumenti notevolmente il carico, migliori la circolazione sanguigna e bruci ancora piรน calorie. Il dispendio energetico durante il nordic walking aumenta in media del 40% rispetto alla camminata normale.
Quando i bastoncini sono nelle mani, il passo diventa piรน ampio, i muscoli della parte posteriore della coscia e dei glutei vengono allenati. Spingere con i bastoni aumenta la velocitร di movimento.
Con questo tipo di camminata, col tempo diventano elastiche e goffrate. Gli aspetti positivi del nordic walking includono il fatto che trascorri molto tempo all'aria aperta, in seno alla natura, contemplando la sua bellezza, un rossore inizia a giocare sulle tue guance.
Tecnica e scelta dei bastoncini
La tecnica del nordic walking dipende dai bastoncini che usi e dall'intensitร con cui intendi allenarti. Se stai camminando velocemente attraverso boschi o terreni accidentati, รจ meglio usare normali bastoncini leggeri. Su terreni difficili, ti aiuteranno a scalare le colline piรน velocemente, sarai in grado di sopportare l'allenamento piรน a lungo, poichรฉ parte del carico sarร preso dalle tue mani.
Se vuoi aumentare il carico, scegli un palo ponderato. Camminerai piรน lentamente, ma l'efficacia dei tuoi allenamenti aumenterร .
ร importante scegliere la giusta altezza dei bastoncini. La formula รจ semplice: ร consentito un gioco di 5 cm in una direzione o nell'altra.
Quando inizi a praticare il nordic walking, tieni presente che ci vorranno due o tre allenamenti prima di abituarti ai bastoncini. All'inizio, รจ piรน probabile che interferiscano che aiutare. Ma la tecnica di camminata viene padroneggiata rapidamente. Devi concentrarti sul far muovere le mani a tempo con i tuoi piedi, mano destra-piede sinistro, mano sinistra-piede destro, non aumentare il tuo ritmo di deambulazione finchรฉ non sei completamente a tuo agio con i movimenti.