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Il passante in gomma è un nastro elastico in lattice per eseguire esercizi di forza. Gli anelli di gomma hanno diversi livelli di resistenza ed è progettato per sviluppare i muscoli del tuo corpo. Questa attrezzatura fitness può essere utilizzata in casa e in palestra con pesi liberi.
Grazie alla sua praticità e versatilità, i passanti in gomma hanno iniziato a essere utilizzati molto attivamente in vari allenamenti. Hanno trovato applicazione in molti tipi di sport: arti marziali, crossfit, powerlifting, sport di squadra, atletica, allenamento funzionale e di forza. Anche i passanti in gomma utilizzati durante la riabilitazione di lesioni del sistema muscolo-scheletrico, compresi gli atleti professionisti.
Anello in gomma: cos'è ea cosa serve
I loop rappresentano un elastico chiuso, di diverse larghezze. Più largo è il nastro, bouna resistenza molto maggiore che ha. La tensione di densità determina il livello di carico: di regola, varia da 5 a 100 kg. Con i loop puoi eseguire esercizi di potenza e pliometrici, nonché condividerli con manubri o un bilanciere per un carico aggiuntivo. Gli anelli di gomma sono facili da attaccare ai gusci, quindi sono spesso utilizzati dagli atleti in bodibildinge.
Allenamento con anelli di gomma per produrre uno sviluppo ottimale dei muscoli con il minimo stress sulle articolazioni e sul tessuto connettivo. Inoltre, a causa della tensione del muscolo gomma, il carico continua ad aumentare e raggiunge un valore massimo al picco di contrazione dei muscoli che permette di mitigare le carenze del lavoro con il ferro. Questo guscio multifunzionale può complicare l'esercizio aggiungendo resistenza e semplificare l'esercizio facilitando il peso coinvolto (ad esempio, pull-UPS).
Questa attrezzatura per il fitness è chiamata anche imbracatura di gomma e nastri di gomma (banda di powerlifting, banda di resistenza). Da non confondere con anelli di gomma con altri dispositivi sportivi realizzati in materiale in lattice, che sono anche ampiamente utilizzati nel fitness:
- gli elastici fitness (usati per allenamenti su cosce e glutei)
- nastro elastico (utilizzato per l'allenamento della forza, Pilates, stretching)
- un espansore tubolare (utilizzato per l'allenamento con i pesi con resistenza leggera)
Ciascuno di questi articoli sportivi è molto utile ed efficace per l'allenamento, ma gli anelli di gomma sono i migliori per un serio allenamento della forza e un rapido sviluppo delle qualità della velocità e della potenza.
Vantaggi dei passanti in gomma
- A differenza dell'allenamento con pesi liberi, gli esercizi con loop costringono i muscoli a esercitare una forza in modo incrementale per tutta la gamma di movimento, aumentando così la fase del carico.
- Attraverso l'allenamento con gli anelli di gomma sarai in grado di allenare tutti i tuoi muscoli e tonificare un corpo senza attrezzature pesanti e ingombranti.
- L'allenamento con anelli di gomma aiuta a sviluppare potenza e velocità esplosive, attivando fibre muscolari veloci. Pertanto, le bande sono ampiamente utilizzate nel crossfit, nelle arti marziali e nell'allenamento funzionale.
- Questa forma compatta di attrezzatura sportiva, puoi lavorarci sopra a casa (non occupano molto spazio) o da portare con te in palestra (sono leggeri e di piccole dimensioni).
- Quando lavori con i loop, attivi i muscoli di stabilizzazione e il sistema muscolare che rende l'allenamento più efficiente e riduce il rischio di lesioni.
- Gli esercizi con gli anelli di gomma sono più delicati per le articolazioni e i tessuti connettivi rispetto agli esercizi con pesi liberi, a causa della tensione graduale e lieve.
- Gli anelli di gomma hanno diversi livelli di resistenza, quindi potrai scegliere un carico ottimale a seconda del tipo di nastro.
- Le lezioni con cicli diversificano il carico di allenamento daranno un nuovo impulso ai muscoli aiuteranno ad evitare la routine e il ristagno degli esercizi ripetitivi.
- Con anelli di gomma molto facile e veloce per imparare un esercizio così utile ma difficile, come tirare su. Per saperne di più: come imparare a mettersi al passo con lo zero.
- Puoi usare il passante in gomma con manubri e bilanciere, aumentando così il carico e rendendolo più uniforme e fisiologico.
Esercizi con anelli di gomma
Ti offriamo una selezione di esercizi efficaci con anelli di gomma che ti aiuteranno a rafforzare tutti i gruppi muscolari e consentire al corpo di tonificarsi.
Grazie per i canali YouTube GIF: White Lion Atletica, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Panca per le spalle
2. Portare le mani alle spalle
3. Mani in riproduzione ai lati per le spalle
4. Estensione per tricipiti
5. Panca per tricipiti
6. Bench press per i muscoli del torace
Oppure l'opzione di lavorare per i muscoli più larghi della schiena:
7. Mani da riproduzione per il petto
8. Allunga il nastro
9. Flettere i bicipiti
10. Trazione verticale per la schiena
11. Trazione orizzontale per la schiena
12. Twist scricchiolii
13. Sragi per le spalle
14. Camminare sul posto con anelli
15. Attacca con loop
16. Squat con anelli
Oppure, che ne dici di questo:
17. Squat + panca per le spalle
18. Abduzione dei piedi di lato
19. Abduction gambe indietro
20. Abduzione gambe indietro nel pendio
21. Le ginocchia fino al petto
22. Superman per schiena e lombare
23. Camminando nel bar
24. Pull-UPS con passanti in gomma
E, naturalmente, puoi usare il cappio di gomma in combinazione con l'allenamento della forza classico con pesi liberi, che siano manubri o bilanciere. Gli anelli di gomma non sostituiscono il ferro, ma sono un'ottima aggiunta che migliorerà l'efficacia dei tuoi allenamenti.
Anello in gomma: dove acquistare
Gli anelli di gomma hanno diversi livelli di resistenza, ognuno di essi ha il proprio colore e una certa larghezza del nastro. La resistenza è l'equivalente in chilogrammi, ma poiché il carico dei muscoli degli elastici e dei pesi liberi è diverso, il rapporto sarà abbastanza approssimativo.
Tipi di carico di anelli di gomma:
- Rosso: 7-10 kg (larghezza cintura 1.3 cm)
- Colore nero: 10-20 kg (larghezza cintura 2.2 cm)
- Il colore viola: 22-35 kg (larghezza cintura 3.2 cm)
- Green: 45-55 kg (larghezza nastro 4.4 cm)
- Colore blu: 55-80 kg (larghezza cintura 6.4 cm)
Il rosso e il nero vengono solitamente utilizzati per allenare i gruppi muscolari più piccoli: bicipiti, tricipiti e deltoidi. Il colore viola, verde e blu viene utilizzato per allenare i principali gruppi muscolari: petto, schiena, gambe. Il carico può essere regolato in base alle proprie capacità e all'allenamento della forza.
Ampia varietà di anelli in gomma a un prezzo accessibile offre negozio online di Aliexpress. Puoi acquistare un set di cerniere o scegliere 1-2 fasce con una certa resistenza. Abbiamo selezionato un prodotto popolare con buone recensioni e molti ordini, in modo da poter acquistare attrezzature di qualità. Inoltre è meglio leggere i commenti degli acquirenti prima dell'acquisto.
Molto spesso la merce è in vendita, quindi dichiarato nella recensione, il prezzo non è definitivo.
Un insieme di anelli di gomma di diversa resistenza
Di solito il kit include 3-5 strisce differenti di resistenza. Per allenare tutto il corpo è meglio acquistare questo set di elastici in quanto i muscoli maggiori e minori richiedono carichi diversi. Il costo del set di nastri è solitamente compreso tra 2000 e 3000 rubli.
1. Anello in gomma J-Bryant (3 set possibili)
- Opzione 1
- Opzione 2
- Opzione 3
2. Anello in gomma Kylin Sport (2 set)
- Opzione 1
- Opzione 2
3. Anello in gomma Winmax
4. Anello in gomma ProElite
5. Jumpfit con anello in gomma
Pezzo ad anello in gomma
Invece, puoi acquistare un nastro di una certa dimensione. Ricorda che il livello di resistenza di solito è dato in modo molto approssimativo, e questo deve essere considerato quando si scelgono gli anelli di gomma. Il costo di una cintura è di 300-1500 rubli, a seconda del livello di resistenza. Più la fascia elastica, più costa. Per aumentare il carico puoi piegare il cappio a metà.
1. Anello in gomma J-Bryant
2. Anello in gomma ProCircle
3. Guida di alimentazione con anello in gomma
4. Anello in gomma Kylin Sport
5. Anello in gomma Powert
- Opzione 1
- Opzione 2
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