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Fattori di rischio per l'insonnia (disturbi del sonno)
- Vulnerabilità allo stress, tendenza all'ansia, depressione, traumi o altri problemi psicologici o psichiatrici.
- Un ambiente non favorisce il sonno: temperatura inadeguata, illuminazione e rumore eccessivi, una notte di sonno in alta quota o con chi russa, ecc.
- Le jet lag, lavoro notturno o frequenti cambi diOrario di lavoro.
- A scarsa igiene del sonno (sonnellini troppo lunghi, mancanza di attività fisica diurna, serate troppo attive, ore di sonno irregolari, ecc.).
- vantaggi cambiamenti di routine (una notte in una stanza d'albergo, a casa di un amico, ecc.).
- Consumo eccessivo di caffeina durante il giorno o prima di coricarsi: ad esempio tè, caffè, cola, bevande energetiche e cioccolato. Il tè alle erbe con la menta può anche avere un effetto eccitante.
- Il consumo dialcol in serata. L'alcol può rendere più facile addormentarsi. Tuttavia, poiché il corpo metabolizza l'alcol, il sonno diventa frammentato e di qualità inferiore.
- Presa prodotti farmaceutici da banco, come alcuni decongestionanti, antidolorifici e prodotti dimagranti (spesso contenenti caffeina e altri stimolanti), nonché farmaci da prescrizione, come alcuni antidepressivi, farmaci per la pressione sanguigna e corticosteroidi.
- Il consumo di farmaci stimolando il sistema nervoso centrale, come la metanfetamina (che crystal meth) e cocaina. Queste sostanze diminuiscono la sensazione di stanchezza o di bisogno di dormire, oltre che l'appetito.
- Un svezzamento (quando si smette di usare tabacco, sonniferi, antidepressivi, ansiolitici, tranquillanti).
- Fumare, soprattutto la sera.
- Per le persone con insonnia, ilansia legato al fatto che si ha difficoltà ad addormentarsi mantiene il problema. Iniziamo quindi a calcolare il numero di ore che ci restano per dormire, a pensare a come l'insonnia ci farà male il giorno dopo, ecc.